請問每天跑1500公尺200下跳繩打30分鐘籃球?? - 運動

By Lily
at 2007-12-25T00:00

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請問每天跑1500公尺200下跳繩打30分鐘籃球可以消耗多少熱量??
如果持續做3個月這樣子可以瘦多少公斤呢??
已更新項目:
我不要吃藥的...我只要運動之類的瘦身方法.
我現在168公分72公斤左右...我之前也是80公斤後來瘦到72.
但是我想知道每天跑步打球.還有哪些飲食要注意的.
我的目標想瘦到65公斤以內.我附近的人都說我看起來不會胖.
是壯.我有在練肌肉的.仰臥起坐.舉亞玲之類的.但是我想在瘦更多.

Tags: 運動籃球

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By Bennie
at 2007-12-25T04:42

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_1.gif
要減肥，就要有個正確又安全的方法，而在執行前，我們先要瞭解肥胖的原因，遺傳、生活行為、飲食習慣均是肥胖的原因，其中吃的過多是最大的原因。既然知道原因，要減肥就可對症下藥，遵守正確飲食原則，徹底改變飲食習慣、行活行為。從「少吃、多運動」著手，並持之以恆，就能慢慢減輕減肥，原則上，有下列幾點建議事項：
一、限制熱量的攝取：
(1)原則上，每週以減少0.5公斤為宜，也就是每日減少500卡熱量攝取量，一般建議總熱量攝取量為1200～1600卡。
(2)遵守均衡飲食攝取的原則，選擇多種類且平衡的飲食，每天應包括肉、魚、豆、蛋、奶類，主食類、蔬菜類、水果類、油脂類等五大類食物，以免營養失調。
(3)食物的選擇上，避免選用熱量高又濃縮型的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋捲、中西甜鹹點心（如月餅、蟹殼黃、雞捲等）及含脂肪熱量較高的核果類（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。多採用體積較大，熱量低，又有飽足感的食物，如蔬菜、蒟蒻等。
(4)儘量避免在外進食或參加宴會，如果不參加不行時，應該選擇適合自己的食物，並控制攝取的量。酒、飲料、點心、油炸食物要避免。
二、定時定量，慢慢細嚥：一日的飲食次數不可少於三次，最好是每日三餐平均分配攝取飲食量，特別是不可忽略早餐。實證的結果一天二餐或飲食速度太快易造成肥胖的現象。豐富的晚餐或宵夜也是致胖的原因。
三、增加運動量：一味控制熱量的攝取也不是減胖的好方法，要好好利用熱量，每日輕微且持久性的運動勝過偶的激烈運動，例如多利用階梯、快速走路等都是好的方法。
四、要有毅力與耐心：偶而的限制熱量攝取或運動，只是一種心理上的安慰，不能有耐心或毅力，是無達到預期的效果。

By Caitlin
at 2007-12-26T11:28

這個[問題很好:
市面上一些減肥藥(有的沒的)都是騙人的
多動少吃保證瘦下來
我的例子高中13X公斤
後來自己突然想到
減肥開始
我那個時候
每天晚餐(宵夜)都不吃...跑步大概1600~3000每天固定跑
300~500仰臥起坐~可以一次作50~100慢慢作
一星期曾經瘦過7公斤
努力2個月後瘦到95
前提你要有毅力(晚餐宵夜不能吃)
後來在這1~2年之間我體重總是在90~95來來回回
最近又碰到幾件事
想把自己瘦到75公斤
我剛開始是93現在83
我每天跑6000公尺(晚餐宵夜都不吃)
過了1個月變成83
我最近開始懶惰~變的很少動
還是83瘦不太下來
還有打籃球可以減重
你可以打久一點(例如打鬥牛)
一直打
瞬間可以瘦1~2公斤
不信你可以回家打球前量體重打完在量
但是那是把身上水分流掉
要作到確實減重
記得打完球不要吃東西~反正有熱量的東西不要碰
如果你受不了食物誘惑
記得晚餐吃一點再來8點過後不要吃東西
8點過後一定不能吃
祝你減重成功
順便跟你講一件事
男生瘦瘦的女生比較喜歡
女生說外表不重要
現在女生我看多了
一定不能長的太差
再來不能太胖
所以我現在還是要減重
我要先減到75公斤再看看夠不夠瘦
我身高180之前最胖135公斤
現在180體重83
還有小肚子
2007-12-27 09:55:23 補充：
飲食習慣:1.少吃油膩2.不要長喝飲料

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