路跑

請問有人也是常跑步卻腿沒力的嗎？ - 路跑 Road Running

Kumar avatarKumar · 2020-01-29

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最近都是用號稱輕鬆跑的 MAF180 來練習，近兩個月每次放假都是跑 21-23K，
工作排班大約是做三休一，平常下班就很累了所以只考慮利用休假長距離慢跑，
經過這兩個月的這樣跑，心裡總覺得應該已經能適應這距離了吧！
但是這兩個月跑下來發現中途腿還是會沒力，但撐過去後體力又回來了，
雖然速度也掉下來了。

請問這症頭正常嗎？照這樣下去感覺我想要跑完全馬是遙遙無期了。

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All Comments

Rebecca avatarRebecca2020-02-03
然後前 3 天跑完還讓我以前車禍受傷部位開始痛……
Rachel avatarRachel2020-02-08
不過今天跑起來感覺沒那麼不舒服，所以一樣 23K
Catherine avatarCatherine2020-02-13
截至今天，月跑量約 195.5KM
Mary avatarMary2020-02-18
一週跑兩天，月跑能兩百也是不簡單
Noah avatarNoah2020-02-23
沒力是指股四頭很痠嗎？
Carolina Franco avatarCarolina Franco2020-02-28
因為每次都 21-23km，有時候放兩天有餘力也會加跑 10K
Jessica avatarJessica2020-03-04
整支腿，除了股四頭肌還包含大腿後外側和小腿
Ula avatarUla2020-03-08
之前受傷那隻腳最累，之前還容易僵直
Elma avatarElma2020-03-13
小腿是接近膝蓋窩外側的部分
Gilbert avatarGilbert2020-03-18
? 小弟首次跑馬挑最初階菜單練，長跑項目沒超過18K過
Quintina avatarQuintina2020-03-23
但每周都會有一次間歇和中高強耐力
Freda avatarFreda2020-03-28
不考慮利用假日外來跑的話，就是分成早晚跑吧，對腳的負擔比較小一點，然後增加一點配速的變化來練吧
Zenobia avatarZenobia2020-04-02
今天最後兩公里有全力衝刺，結果這兩公里還是只有 5'10" 和 5'11，大家可以跑低於這個時間根本怪物啊！
Puput avatarPuput2020-04-07
但連續跑 2 小時不是很重要嗎？分兩趟不會效果不好？衣服也是一個問題
Delia avatarDelia2020-04-12
最近天氣冷，可嘗試腿部伸展久一點，前慢後快跑法，可減少跑中酸痛
Heather avatarHeather2020-04-16
駕馭不了，先分兩趟還ok呀，而且這種練法滿累的吧
Anthony avatarAnthony2020-04-21
營養補給？
Delia avatarDelia2020-04-26
就跑前喝杯水，跑後喝杯牛奶加吃水果
Rachel avatarRachel2020-05-01
平日的部分，可以加減鍛鍊腿部肌群，腰部核心
Todd Johnson avatarTodd Johnson2020-05-06
閒暇花個五到十分鐘，墊腳 抬腿 登階之類的
Hedy avatarHedy2020-05-11
中途沒力，跑一個小時之後會覺得沒力很正常，你可以視情況吃個小東西
Agatha avatarAgatha2020-05-16
你看你跑多快啊 如果不是你能維持的速度 後續沒力氣也是正常的
Susan avatarSusan2020-05-20
可是 MAF180 給的速度不是應該是很輕鬆的嗎？
Andy avatarAndy2020-05-25
所以...您具體上如何執行呢? 心跳=?
William avatarWilliam2020-05-30
你最後依照你說的 還能510 511 這代表你體力上還ok阿你中間有補給甚麼東西嗎 有時候補給後身體會再次恢復
Irma avatarIrma2020-06-04
沒補給，沒跑步吃喝東西的習慣，兩年前夏天硬著頭皮慢慢跑 15-18K 也都沒喝水
Quintina avatarQuintina2020-06-09
更正 4 年前
John avatarJohn2020-06-14
我心跳用小米手環 4 配合手機 GPS 和螢幕監測
Charlie avatarCharlie2020-06-19
為了確保可以正常監測，我都套到最裡面那格
Victoria avatarVictoria2020-06-24
1小時內能結束的練習才可考慮不上水吧...
John avatarJohn2020-06-28
可是我跑到一半都還會想尿尿耶，這代表我水份很夠吧？
Vanessa avatarVanessa2020-07-03
你跑到半馬不喝水...這樣身體容易因有缺水無力是正常
Lily avatarLily2020-07-08
跑到一半想尿尿 不代表你身體不缺水
Tracy avatarTracy2020-07-13
肝醣分解生成能量和水；鍵盤猜是電解質不夠，生理反應會
Agatha avatarAgatha2020-07-18
脫水使體內電解質濃度保持基本濃度。 平常不太吃蔬果?
Hamiltion avatarHamiltion2020-07-23
大部分的人不缺鹽(Na+)，鉀離子比較偏低；這兩者要平衡
Jacky avatarJacky2020-07-28
我蔬菜吃得比正常人多
Delia avatarDelia2020-08-02
說使不上力僵直最主要還是在之前後十字韌帶部分斷裂的那隻腳上
Adele avatarAdele2020-08-06
慢性疲勞，身體在呼救 @@ 你不是跑3k, 5k, 這樣真的不OK,
Olivia avatarOlivia2020-08-11
跑完的足量拉伸和足量營養補充一樣重要，跑時的水份和電解質、能量補充也不該少，要跑這距離，上述都是練跑的一部分，試個五次就會知道差別了
Genevieve avatarGenevieve2020-08-16
之後嘗試看看帶瓶運動飲料去跑好了
Charlotte avatarCharlotte2020-08-21
但我需要一手拿手機螢幕隨時監測心跳，一手拿家裡鑰匙，再拿飲料負擔滿重的
Agnes avatarAgnes2020-08-26
放路邊又很不放心
Anonymous avatarAnonymous2020-08-31
不過尿意的確擾人，通常是皮膚排汗多就不會想尿
Charlie avatarCharlie2020-09-05
該是時候買心率錶了 掛著手錶結果還要帶手機就覺得麻煩