請問有人也是常跑步卻腿沒力的嗎？ - 路跑 Road Running

Kumar avatar
By Kumar
at 2020-01-29T23:16

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最近都是用號稱輕鬆跑的 MAF180 來練習，近兩個月每次放假都是跑 21-23K，
工作排班大約是做三休一，平常下班就很累了所以只考慮利用休假長距離慢跑，
經過這兩個月的這樣跑，心裡總覺得應該已經能適應這距離了吧！
但是這兩個月跑下來發現中途腿還是會沒力，但撐過去後體力又回來了，
雖然速度也掉下來了。

請問這症頭正常嗎？照這樣下去感覺我想要跑完全馬是遙遙無期了。

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Tags: 路跑

All Comments

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-02-03T20:10
然後前 3 天跑完還讓我以前車禍受傷部位開始痛……
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-02-08T17:03
不過今天跑起來感覺沒那麼不舒服，所以一樣 23K
Catherine avatar
By Catherine
at 2020-02-13T13:56
截至今天，月跑量約 195.5KM
Mary avatar
By Mary
at 2020-02-18T10:50
一週跑兩天，月跑能兩百也是不簡單
Noah avatar
By Noah
at 2020-02-23T07:43
沒力是指股四頭很痠嗎？
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2020-02-28T04:37
因為每次都 21-23km，有時候放兩天有餘力也會加跑 10K
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-03-04T01:30
整支腿，除了股四頭肌還包含大腿後外側和小腿
Ula avatar
By Ula
at 2020-03-08T22:23
之前受傷那隻腳最累，之前還容易僵直
Elma avatar
By Elma
at 2020-03-13T19:17
小腿是接近膝蓋窩外側的部分
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-03-18T16:10
? 小弟首次跑馬挑最初階菜單練，長跑項目沒超過18K過
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-03-23T13:03
但每周都會有一次間歇和中高強耐力
Freda avatar
By Freda
at 2020-03-28T09:57
不考慮利用假日外來跑的話，就是分成早晚跑吧，對腳的負擔比較小一點，然後增加一點配速的變化來練吧
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By Zenobia
at 2020-04-02T06:50
今天最後兩公里有全力衝刺，結果這兩公里還是只有 5'10" 和 5'11，大家可以跑低於這個時間根本怪物啊！
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By Puput
at 2020-04-07T03:43
但連續跑 2 小時不是很重要嗎？分兩趟不會效果不好？衣服也是一個問題
Delia avatar
By Delia
at 2020-04-12T00:37
最近天氣冷，可嘗試腿部伸展久一點，前慢後快跑法，可減少跑中酸痛
Heather avatar
By Heather
at 2020-04-16T21:30
駕馭不了，先分兩趟還ok呀，而且這種練法滿累的吧
Anthony avatar
By Anthony
at 2020-04-21T18:24
營養補給？
Delia avatar
By Delia
at 2020-04-26T15:17
就跑前喝杯水，跑後喝杯牛奶加吃水果
Rachel avatar
By Rachel
at 2020-05-01T12:10
平日的部分，可以加減鍛鍊腿部肌群，腰部核心
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2020-05-06T09:04
閒暇花個五到十分鐘，墊腳 抬腿 登階之類的
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-05-11T05:57
中途沒力，跑一個小時之後會覺得沒力很正常，你可以視情況吃個小東西
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-05-16T02:50
你看你跑多快啊 如果不是你能維持的速度 後續沒力氣也是正常的
Susan avatar
By Susan
at 2020-05-20T23:44
可是 MAF180 給的速度不是應該是很輕鬆的嗎？
Andy avatar
By Andy
at 2020-05-25T20:37
所以...您具體上如何執行呢? 心跳=?
William avatar
By William
at 2020-05-30T17:30
你最後依照你說的 還能510 511 這代表你體力上還ok阿你中間有補給甚麼東西嗎 有時候補給後身體會再次恢復
Irma avatar
By Irma
at 2020-06-04T14:24
沒補給，沒跑步吃喝東西的習慣，兩年前夏天硬著頭皮慢慢跑 15-18K 也都沒喝水
Quintina avatar
By Quintina
at 2020-06-09T11:17
更正 4 年前
John avatar
By John
at 2020-06-14T08:11
我心跳用小米手環 4 配合手機 GPS 和螢幕監測
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-06-19T05:04
為了確保可以正常監測，我都套到最裡面那格
Victoria avatar
By Victoria
at 2020-06-24T01:57
1小時內能結束的練習才可考慮不上水吧...
John avatar
By John
at 2020-06-28T22:51
可是我跑到一半都還會想尿尿耶，這代表我水份很夠吧？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2020-07-03T19:44
你跑到半馬不喝水...這樣身體容易因有缺水無力是正常
Lily avatar
By Lily
at 2020-07-08T16:37
跑到一半想尿尿 不代表你身體不缺水
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By Tracy
at 2020-07-13T13:31
肝醣分解生成能量和水；鍵盤猜是電解質不夠，生理反應會
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-07-18T10:24
脫水使體內電解質濃度保持基本濃度。 平常不太吃蔬果?
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2020-07-23T07:18
大部分的人不缺鹽(Na+)，鉀離子比較偏低；這兩者要平衡
Jacky avatar
By Jacky
at 2020-07-28T04:11
我蔬菜吃得比正常人多
Delia avatar
By Delia
at 2020-08-02T01:04
說使不上力僵直最主要還是在之前後十字韌帶部分斷裂的那隻腳上
Adele avatar
By Adele
at 2020-08-06T21:58
慢性疲勞，身體在呼救 @@ 你不是跑3k, 5k, 這樣真的不OK,
Olivia avatar
By Olivia
at 2020-08-11T18:51
跑完的足量拉伸和足量營養補充一樣重要，跑時的水份和電解質、能量補充也不該少，要跑這距離，上述都是練跑的一部分，試個五次就會知道差別了
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-08-16T15:44
之後嘗試看看帶瓶運動飲料去跑好了
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2020-08-21T12:38
但我需要一手拿手機螢幕隨時監測心跳，一手拿家裡鑰匙，再拿飲料負擔滿重的
Agnes avatar
By Agnes
at 2020-08-26T09:31
放路邊又很不放心
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-08-31T06:24
不過尿意的確擾人，通常是皮膚排汗多就不會想尿
Charlie avatar
By Charlie
at 2020-09-05T03:18
該是時候買心率錶了 掛著手錶結果還要帶手機就覺得麻煩

高雄馬停辦

Jack avatar
By Jack
at 2020-01-29T20:39
沒想到高雄馬也停辦了，不知接下來還有多少大型賽事會取消 https://tw.appledaily.com/new/realtime/20200129/1697046/ - ...

Garmin vivoactive 4s 脫下手錶後綠光

Brianna avatar
By Brianna
at 2020-01-28T23:40
hi，各位 新年快樂！想詢問一下Garmin vivoactive 4s在脫下手錶後，一般模式下(非測量模式)。 背後的測心率的綠光，是一直閃爍綠光、綠光衡量或是不發光呢？謝謝～ - ...

2020廈門馬拉松

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By Zenobia
at 2020-01-28T17:33
祝大家新年快樂！！ 2020第一個馬拉松，第一篇文～ 圖文好讀版：http://ayurunwithluv.pixnet.net/blog/post/318624464 『愛她的人，始終明白她是一座需要細嚼慢咽的城市，是一壺清幽細品的鐵觀音』 這是別人對廈門的註解，跑者當然用自己的雙腿認識。 202 ...

新竹好事多跑到高鐵站

Isabella avatar
By Isabella
at 2020-01-28T17:05
最近想嘗試從新竹好事多 經由公道五路興隆橋跑到高鐵站 但之前幾次晚上騎車經過公道五路 發現路邊有野狗來追車atat 想請問跑過的人 晨間或是夜間經過那邊是否常有野狗出沒 或是說整段只有幾個地方有，避開就好 - ...

2020金門馬拉松確定停辦

Ida avatar
By Ida
at 2020-01-28T13:23
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