請問排球怎樣才能打的好? - 排球

體育課要考排球，我是男生，要擊球30下才及格。
但我老是打不好，追球追得很辛苦，目前最多只能打10下我練習時是一腳在前，一腳在後。
球常常亂跑，有時擊球我會忍不住小小跳一下。我太瘦，排球打一打手就開始痛，
加上平常搭公車拉拉環，手要出蠻大的力，
回家後我的手感覺不適。是我打排球的方式不對嗎? 我低手時老師也沒說什麼。