請問持浮板打水抬頭重心要放在那呢？ - 游泳討論

持浮板抬頭打水可以訓練腰力。


需要非常的靠背丶靠腰。
1. 雙手臂伸直輕放浮板上，手肘不彎，手指微張不抓浮板。
2. 過程中一直靠背往前推浮板。
3. 挺腰，腰部明顯用力，感覺屁股涼涼的，這個位置才對。
4. 大腿用力打水。膝丶踝放鬆。
5. 要比平常游的時候誇張，水花大，但是自水中冒出，不會四濺。
6. 打完水，大腿覺得酸麻才有效果。
7. 若胸前紅紅的，表示靠在浮板上的力量太多太大。


持浮板丶頭入水的打水

1 二手臂伸直，十指握浮板接近自己的這邊緣。
2 手肘一直不彎，
3 打水不停
4 頭入水，看下方，二臂正好夾耳，但不聳肩，用鼻子把氣吐光，
5 換氣時，靠背抬起上半身，使口出水面即可，頸子完全不用力。
6 熟了就換單臂，另一臂伸直，而後交換手。
7 再熟了就推開浮板再站立。
8 目標是徒手丶悶氣式打水，可練到換氣時，手臂仍伸直不動。


◎　除非是競技比賽的訓練，
　　整個游泳的基礎全放在如何不用力，如何放鬆，
　　而不是如何用力游。
　　
　　目標→游得愈輕鬆、愈不必用力、愈順、同時愈快。




※ 引述《irinepan (irine)》之銘言：
: http://www.youtube.com/watch?v=th3qwkPMrEw
: 在1:31秒處
: 請問大家，
: 這個持浮板打水加抬頭是要將重心放在那呢？
: 目前可以持浮板打水加憋氣游，是沒問題。
: 只是一抬頭，腰部就會沉下去。
: 或是一抬頭，發現腰腿要沉下去，就趕緊打水，讓下半上再浮起來與水面平行
: 有提醒自已要將氣吐光抬頭，頭入水時就開始吐氣。
: 是不是自已的腰太沒力呢？還是頭太僵硬壓
: 另~
: 有時打水前進時，發現自已的右腿在髖關節那是卡卡的，
: 腿是直的，但打水前進覺得腿像是在發抖一樣，沒辦法起浮的很大。
: (雙腿都在水裡面。
: 謝謝大家的回覆

※ 編輯: essswim 來自: 111.249.6.154 (08/19 10:48)