請問我的減重方式是否恰當？ - 運動
By Rosalind
at 2006-04-18T00:00
at 2006-04-18T00:00
Table of Contents
以下是我的減重方式，請板上的前輩幫我看看是否可以？
我的體重接近破百，右膝蓋曾經受過傷。
所以我每日大約5點多起床騎單車運動一個小時左右，平均時速控制在20km/hr以上；三餐正常，以青菜類為主，飲料也少喝，以白開水為主。晚間若是有空也騎單車一個左右，平均時速也是在20km/hr以上。
這樣方式不知道是不是可以達到減肥且健身的方式，請板上前輩評斷。
我的體重接近破百，右膝蓋曾經受過傷。
所以我每日大約5點多起床騎單車運動一個小時左右，平均時速控制在20km/hr以上；三餐正常，以青菜類為主，飲料也少喝，以白開水為主。晚間若是有空也騎單車一個左右，平均時速也是在20km/hr以上。
這樣方式不知道是不是可以達到減肥且健身的方式，請板上前輩評斷。
All Comments
By Jacob
at 2006-04-18T20:24
at 2006-04-18T20:24
基本上,您的減重方式沒有問題,只是你的所謂三餐正常,無法得知到底詳細內容及份量為何,無法評估,青菜的話,最好以川燙的較佳,飲料部份不是少喝,建議除了無糖的茶之外,是最好完全不喝,水果除了大番茄之外,因都含易吸收的糖分,所以在減重期間,都不建議食用水果喔!如果還是一直無法減下體重,就要考慮是否有其他代謝疾病引起的肥胖,就要做詳細的檢查及尋求專業醫師協助,祝您減重成功!
雅得麗生活診所藥師潘玉琪回覆
2006-04-21 17:10:02 補充：
還有,雖然膝蓋受過傷,如已經痊癒,不要太激烈的騎自行車是不會有問題的,每天能騎一個小時,是很好的瘦身運動喔!但也要注意自己的體能負荷,千萬別太勉強了
By Daph Bay
at 2006-04-18T01:06
at 2006-04-18T01:06
By Emily
at 2006-04-20T05:03
at 2006-04-20T05:03
水多喝一點，每天3000CC以上
建議晚上也可以運動
這樣新成代謝比較快...
如果你的經濟能力許可
也可以參考配合代餐來做減重
像我自己是吃代餐減重
3個月瘦14公斤
這是我的相簿↓↓↓
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=shinnoe&b=16...
效果還不錯~~建議可以雙管齊下
運動+飲食控制
By Mary
at 2006-04-20T11:18
at 2006-04-20T11:18
她是去看營養師,完全遵照營養師的計畫來控制飲食的.一般人聽到控制飲食,第一個想法就是:什麼都不能能吃,餓得頭昏眼花...錯錯錯,看了我朋友的實例之後才對所謂的控制飲食有了進一步正確的觀念.
她在減重期間,從沒有餓到的.因為...每一類食物都一定要吃,而且定時定量.並不像人家說的肉不能吃,澱粉類不能吃等等的禁忌.因為人體代謝是需要那些養份,才能將身體的廢物排出體外的,也才能健康的瘦下來.
所以如果不想太辛苦,也不愛動的人,可以用這個方法來健康瘦身哦.當然,營養師一定要找專業有牌照的哦!
以上是我的意見,提供您參考了!!
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