請問我現在80kg想減到65左右能怎辦?!籃球?! - 運動

By Suhail Hany
at 2008-08-27T00:00

Table of Contents

現在我已經國二了
發現班上的人都蠻瘦的
最近我去買衣服
都發現瘦的人
買衣服不但好買
而且穿起來比較好看
我現在早餐都有吃~~
早餐我幾乎喝"賀寶芙"的奶昔
有時加上饅頭or包子 1個
午餐在學校吃，有時不小心會吃太多
晚餐幾乎都在家吃(有時也吃太多)
我的運動:
1.跳繩300下
2.爬山3.5km(不是每天)
3.仰臥起坐30下左右
4.伏地挺身15下(只有15下因為我比較做不起來)
就這樣= =
我是很想打籃球
可是就是不會打
很想學
可是沒人陪我.教我 =_=
有什麼方法可以學嗎?
最重要的是
請問還有什麼方法能讓我減快一點嗎?!
還有，
我身高170
現在體重80~81左右
建議我一下飲食方面如何改進
還有我偶而會吃炸的東西
___________________________
在學校要怎麼控制比較好
像吃中餐怎樣挑
怎樣想辦法阻止誘惑我去吃太油or炸的
體育課完我有時會去買飲料(福利社)

有什麼東西可以代替
避免誘惑我去福利社
(像不要帶錢.或比較好的方法...等等)
____________________________
晚餐要吃怎麼樣才比較容易瘦
平常有點嘴饞要如何控制
順便說一下
怎麼做，才能在多少時間內瘦多少
我是希望能告訴我，比較快的方法
還是要加哪些運動.....等等
P.S.拜託別再出現廣告了!!!!
拜託別再出現廣告了，因為我沒錢去買那種東西
而且萬一沒用.......囧rz
謝謝大家!!!!!!!!10點
瘦的感覺真的很好 A_A
如果我說得不夠詳細，留言，我會再補充~~~~~~~~
Update:
我是男搭

Tags: 運動籃球爬山

All Comments

By Rae
at 2008-08-30T19:05

國中是發育期間~會胖還OK!以後會慢慢瘦下來~不要操之過急,你有170公分高,難免會重一點!
早餐建議你喝牛奶ˋ豆漿,像奶昔ˋ奶茶那種糖類ˋ脂肪成分居多的不要喝~沒幫助!吃的部分~可以多吃一點,因為還在唸書ˋ發育,很快就消化
飲料的話,碳水化合物ˋ糖類的飲料~一天限喝一瓶就好!白開水一天最少要喝到600CC以上~中餐盡量吃以一個便當的量,不要外加麵包ˋ點心什麼的,因為還要午休!吃太飽會讓你下午的上課精神不好(想睡覺)
福利社,嘴饞的話也不是不能吃~是怕你過量!可以的話,跟同學分享~也不會吃過多,但是吃完晚飯過後就不准吃零食,如真的堅定不買,建議你在皮夾裡放警告標語ˋ或是你以誰為目標的人物!(可別放白雲照片~開個玩笑)
晚餐~除了不吃油炸ˋ口位過重的食物,其他的吃6分飽就好,剩下的吃水果促腸胃消化,用餐時間盡量不要太晚吃,可以的話~7點以前解決!
運動方面,打籃球不是不好,只是很容易運動傷害!流汗量雖大,但過於激烈反會造成副作用,如果你不怕水的話~可以去游泳!運動量也大~傷害性低且健身,光是在水中走路就有效果了!
切記,運動過後2個鐘頭盡量不要吃任何東西!因為會很快就餓,也就很容易大快朵頤,且腸胃會容易吸收!反而胖更快~要注意!最短的話至少30分鐘後再吃

By Skylar Davis
at 2008-08-29T00:30

我在這先給你正確的觀念
一杯奶昔他所涵蓋的營養成分很高
比你吃的早餐.中餐.晚餐更營養~
想想M字型的符號代表什麼
它可是從美國引進來的(麥X老)
你本身就有喝奶昔比是說你對你的健康很有想法
再問你幾各問體?
你確定市面上那麼多產品會幫你減重~(我也確定)
但是你確定他不會副胖(打死我也不信)
我不想多說哪些產品多好多好~
我只跟你說我吃了某產品變的怎樣
我本人也因為肥胖問題困擾著我~我本身170公分76公斤(就是一個字{胖})可是我吃了產品之後短短3個月瘦了6公斤還幫我雕碩身材(不認真吃的時候~要是認真吃一定不值這樣)
他是說利用改善體質進而幫你瘦下來
我只是用我吃飯的錢就可以瘦的很開心唷!(需要花時間按摩嗎?不需要按摩)
我原本也有便秘跟肩膀酸痛的問題一並都幫我改善了!還有售後服務唷(神奇)
我的無名有本人照片使用前跟使用後的照片
http://www.wretch.cc/album/album.php?id=sai0832&bo...
這個網址點進去資料填一下就會有專人跟你連絡
http://www.sai.gotolife.net/
我也是這樣聯絡到專員幫我改善的
要是有什麼問題不懂可以在問我唷這是我的及時通sai0832
希望對你有幫助~!
(重點是我是喝~~賀~~寶~~芙~~的奶昔唷!)

By Daniel
at 2008-08-28T11:31

你好我是在這方面有5年以上經驗 ! 你會聽到很多不同聲音但是我想你會用你睿智的眼光去判斷 !
在此認真回答你的問題 !
瘦身首重健康你總不希望瘦下來身體變壞或氣色不佳
很多瘦身方式都會瘦 ! 重要的是要兼顧身體所需的營養跟熱量的控制
兼顧營養跟熱量的方式請上 http://diet.may.to/
迫不及待請洽0922-181239 郭小姐
(瘦身成功是由你每日小成功所累積來的!)
希望我的回答會對你有幫助 ^_^ 並祝你早日成功 !

By Mason
at 2008-08-29T11:18

安安喔~
首先~你吃早餐~勿配合包子~
只能喝奶昔~
另外中餐的話~就吃八分飽~
晚餐的話~一樣喝奶昔~
包你瘦的快又健康~
另外~口慾很重要~如能別帶錢出門的話~
我看就不要帶好了~這樣~也沒辦法買東西了~
平時如怕口渴的話~就喝~賀x芙的草本茶~
減重是要毅力的~
如有真的有心~你有最好的產品~
希望你可以~認真使用~
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!WZi29EyGGRrOipTIN1zO...
這是我的部落格~裡頭有我嚇人的照片喲~
如果有任何問題~可到我的部落格留言~
或是+我即時通 timlike520

By Blanche
at 2008-08-30T15:50

早餐吃好，有一天可以消耗﹔午餐以適量均衡飲食為宜，到下午餓了，頂多吃一份水果、一小包蘇打餅乾或一杯低脂奶﹔晚餐則以五榖飯、蔬菜湯、清蒸魚做一頓低熱量飲食，吃得愈少愈好﹔宵夜絕不可以吃，工作太晚，最多喝一杯低脂奶。現代人的飲食型態，常常正好相反，早餐不吃而晚上應酬大吃，吃宵夜的更是比比皆是，難怪胖的人多。晚上的活動量減少，吃的東西，沒機會消耗，少吃才能少發胖。要避免吃宵夜，養成早睡早起的好習慣，不做夜貓子，才是根本之策....觀察小孩吃飯，邊吃邊玩，一口飯老是含在嘴裡吞不下去，一噸飯吃上一個小時的小孩，通常都長不胖。一碗飯吃不到一半，卻說吃飽了，大人以為小孩貪玩不吃飯才隨便說吃飽了。其實是小孩吃的東西，經過消化吸收，血糖上升，反映到大腦，就覺得飽了，食物已經引不起任何食慾。反之，吃飯速度太快，還來不及消化吸收，已經吃過量了。
如果只是單純使用節食達到減肥目的，減掉的並不是你原本想去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水分等。也就是說，雖然體重減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態。使用錯誤減肥方式，是會危害身體健康的而且容易造成疲倦，尤其是發育期更要注重營養，所以攝取均衡營養低熱量的飲食，再加上充份運動，才能真正達到瘦身的目的。
http://tw.myblog.yahoo.com/david-28825252/%3C%3C%3...

By Noah
at 2008-08-31T13:36

其實你每天吃多少熱量自己算
食物卡路里計算http://now.to/3lx2
計算屬於你自己的BMI值http://now.to/3lx3
計算你的基礎代謝率http://now.to/3lx4
你現在的體重需要的熱量http://now.to/3lx5
你今天做了哪些運動消耗了多少熱量http://now.to/3lx6
還不錯用跟你分享
順便給你我的減肥食譜跟運動
希望再你身上看到跟我一樣的效果^_^
我用這個方式瘦了快26公斤了還有兩公斤要瘦一起加油歐^_^

減肥食譜

週一早餐三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
中餐便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
晚餐蘋果1個＋1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡

週二早餐御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
中餐涼麵1份＋茶葉蛋共300~400卡
晚餐香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶共100~200卡

週三早餐蛋餅1份＋蕃茄汁1杯共400~500卡
中餐米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
晚餐脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份共100~200卡　

週四早餐熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
晚餐貢丸湯一碗+大蕃茄一個共100~200卡

週五早餐饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶共400~500卡
中餐糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許共300~400卡
晚餐維他命B飲料＋貢丸數個共100~200卡

週六早餐全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)
中餐皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
晚餐去皮炸雞一個+低糖茶一罐共100~200卡

週七早餐蛋堡一個＋健怡可樂一罐共400~500卡
中餐豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐共300~400卡
晚餐茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐共100~200卡

晚上我會運動~~邊看電視邊踩翹臀機1000下 (我會穿靜脈區張襪) 舉啞鈴兩手各50下抬腳20分鐘我會先擦腿部舒緩擬露在來仰臥起坐50下雙腳彎曲還有空中腳踏車500下還有以下運動效果都不錯你可以試看看先說歐下面做沒幾下腳就很酸可是要忍
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941608.gif
　　
一、首先是仰臥抬腿：30個一組，做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941609.gif
　　

二、做這個收屁屁的動作，兩腿要分開，兩手平放在身體兩邊，把腰抬起來，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941610.gif
　　

三、側臥，一隻手支著頭，一隻手扶床，做側抬腿。注意，腳尖向下，腳跟向上，另一條腿綣起來。速度不要像她那麼快，要慢些，不要猛滴把腿抬起來。別做錯了，如果做完了，屁屁側面不酸，你就沒做對哦。這個每條腿做20個，最後一個要抬起來後停一會，再換另一條腿，也是做4組。
圖片參考：http://img1.qq.com/lady/20050630/1941611.gif
　

　四、側抬腿做完時，用手輕輕拍拍酸酸的地方，放鬆肌肉。不是全做完才拍哦，要做完20個就拍拍，再換另一條腿做側抬腿。

By Kama
at 2008-08-30T01:06

請問你是男是女呢?
如果是男生的話...
可以跟你說才國2不用急拉~
當初我國中胖到90多kg~
一直在8~90kg持續到高2~
在高2的暑假~ 不知道為何!!就突然開始慢慢瘦下來!!
直到高中畢業後~我大約剩下68~70kg左右...
看到你170的身高!!猜測你是男生~
而170的身高~對現在的男生來說!!並沒有很高!!
所以你還會在長高，也就是說你的發育還沒完全!!
因此不用心急..
如果你真的想要現在就瘦下來!!
你必須知道!!
男生一天會自己消耗1800~2200左右的熱量
而國中生~若運動量不夠!! 大概都在1800左右!!
而~你每天的食物算起來都超過1800了!!
早餐奶昔...
奶昔這個東西是歐美最喜歡的飲料!!
而你覺得~歐美的人胖子多還是瘦子多呢?
醫學報導有說過~奶昔是高熱量的食物大約是350卡左右
在+1個饅頭~就500卡了!!
可以改喝牛奶~改善體質!!對發育也不錯!!
把3句減重的人常掛嘴上的話記著
早餐吃的好
午餐吃的飽
晚餐吃的巧(少)
早餐盡量吃>>高蛋白質的食物
午餐可以吃些油脂累跟澱粉類的食物
晚餐只要有吃一些就好了睡前3h別吃東西
口渴喝開水...
若真的想喝甜飲~ 建議你可以去買較高品質的蜂蜜
自己回來泡開水喝!!可加一些檸檬汁!!
蜂蜜水可以提高飽足感就會吃少一些!! 營養價值又很高
我滿推薦的...
再著~妳愛吃油炸食品!! 也可以喝蜂蜜水改善口慾~
如果真的愛吃炸的東西~ 那就只好算一算熱量..
少量的炸品其實沒關係的!!
最後...少吃多運動!! 多喝白開水幫助排毒!!
應該就會瘦了!!
有問題在問我吧~
我先大概打這些~要去上課哩!!
加油..

請問我現在80kg想減到65左右能怎辦?!籃球?! - 運動

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