請問怎麼前腳掌著地 - 路跑 Road Running

By Jessica
at 2017-12-01T13:00

Table of Contents

因為腳傷，所以開始留意起自己的跑姿
發現自己都是用腳跟著地
有很努力想改變用前腳掌著地
但怎麼改都還是一樣
請問有什麼地方是要注意的嗎？

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Tags: 路跑

All Comments

By Olive
at 2017-12-06T00:53

關於姿勢跑法眾說紛紜，我個人比較推薦你自己本身從小到大習慣的跑步姿勢就好。我有朋友曾經為了練前腳掌著地，結果除了常在前腳掌長水泡之外，還常足底筋膜炎。（當然原因很多，只是供你參考一下）

By Necoo
at 2017-12-10T12:46

前中後各有門派及擁護者沒有標準答案如果想要改前腳掌的話可以google"姿勢跑法"

By Frederica
at 2017-12-15T00:39

推p大，其實自然就好，每個人身體結構不會完全一樣，身體自然會找出最適合自己的

By Skylar DavisLinda
at 2017-12-19T12:32

頂尖的跑者前掌或後跟著地的都有，重點在落地時的重心位置

By Anthony
at 2017-12-24T00:25

以中底足弓處作為落地重心落地時感覺腳跟只是點地

By Catherine
at 2017-12-28T12:19

換y拖自然就會變靠前足著地，穿鞋自然會變腳根著地

By Agatha
at 2018-01-02T00:12

安啦我照片都腳跟落地也跑20幾馬了

By Christine
at 2018-01-06T12:05

前腳掌著地真的好難，最近也在改跑姿用前腳掌著地，還在體會中..

By Carol
at 2018-01-10T23:58

赤足跑

By Ina
at 2018-01-15T11:51

若不是刻意的話我也覺得很難，因為我騰空的時間很短，等於腳

By Edward Lewis
at 2018-01-19T23:44

的落點不能超過髖部，否則很自然就會用後足著地

By Eden
at 2018-01-24T11:37

否則我的步伐就要很大然後彈得很高才可以滿足上述條件

By Aaliyah
at 2018-01-28T23:30

難道滿足姿勢跑法非得像他們跳這麼高嗎https://imgur.com/baqEJFc

By Ophelia
at 2018-02-02T11:23

穿陸王

By Lily
at 2018-02-06T23:16

姿勢跑法從來不等於刻意前腳掌著地！不要亂來啊！

By Rae
at 2018-02-11T11:09

有興趣的話請當面找跑步教練，現在台灣已經有一大票教練可以提供教學了

By Andrew
at 2018-02-15T23:02

腳傷不一定是腳跟著地引起的呀@@

By Audriana
at 2018-02-20T10:56

這次是中itbs，雖然不能百分百確定是否由腳跟落地引起，但是好像網路資訊中大家比較不建議腳跟著地，所以才想換跑姿，但真的怎麼試都沒辦法前腳掌先著地

By Bennie
at 2018-02-24T22:49

其實我跟yofa有同感，即便他們跳的不那麼高，看起來膝蓋也舉得很高，才能在落地時由前腳掌著地（我真的很認真看影片，至少重複看了30遍以上）

By Dora
at 2018-03-01T10:42

脫鞋跑一次就知道怎麼跑了

By Wallis
at 2018-03-05T22:35

我的經驗，小腿放鬆自然就不會腳跟著地

By Lydia
at 2018-03-10T10:28

不要太刻意照自己舒服的方式跑就好了

By Elizabeth
at 2018-03-14T22:21

https://i.imgur.com/HvqI24m.jpg

By Rebecca
at 2018-03-19T10:14

https://i.imgur.com/Hc5lY5U.jpg

By Zora
at 2018-03-23T22:07

腳掌落地方式可能會影響受傷位置，不表示你換個落地方式就不會受傷哦

By Rae
at 2018-03-28T10:00

看過太多想練前腳掌著地變成墊腳尖跑的！

By Agnes
at 2018-04-01T21:53

會受傷的原因不一定是落地的方式啊！

By Edward Lewis
at 2018-04-06T09:46

而且你換不習慣的跑姿也會增加受傷機率

By Madame
at 2018-04-10T21:39

姿勢跑法最理想要狀態是重心位置維持在一定的高度位置，

By Quanna
at 2018-04-15T09:33

最原版的影片一定開始不是有畫車子的輪胎前進嗎？如果上

By Jessica
at 2018-04-19T21:26

下一直震動坐車子的人會舒服嗎？上下一直跳膝蓋負擔當然

By Queena
at 2018-04-24T09:19

大~~ (然後，理想和現實當然是會有差距的XDD

By Noah
at 2018-04-28T21:12

跑步跑到後來一定會發現就收腿落地、收腿落地一直重覆~

By Lydia
at 2018-05-03T09:05

pull&fall 車的力量來自人的力量，人的力量來自核心的力量~

By Xanthe
at 2018-05-07T20:58

跑步自然就好，不要受傷，時間到了就明白了~

By Dora
at 2018-05-12T08:51

我也前腳練就腳底筋摩炎

By Enid
at 2018-05-16T20:44

挺直你的腰，自然就不會腳跟著地

By Hazel
at 2018-05-21T08:37

ITBS最大原因還是你的肌力不足,造成ITB過於緊繃

By Andy
at 2018-05-25T20:30

當然還有其它因素,但我想不要過度訓練多伸展

By Emma
at 2018-05-30T08:23

交叉訓練時加強臀腿肌力,會比較有幫助

By Sierra Rose
at 2018-06-03T20:16

先換一雙零足差的跑鞋看看XDD

By Lauren
at 2018-06-08T08:10

之前找方法練是從原地踏步學起

By Catherine
at 2018-06-12T20:03

落足點不要刻意前伸太往前跨會變成打直並且腳跟著地對膝蓋有衝擊

By Necoo
at 2018-06-17T07:56

練習原地跑馬克操練習身體前傾控制落足點

By Erin
at 2018-06-21T19:49

腳尖不用刻意要下壓或抬自然下放就好

By Jack
at 2018-06-26T07:42

我個人經驗是

By Delia
at 2018-06-30T19:35

用赤腳跑PU操場，跑個1K就可以學會了

By Valerie
at 2018-07-05T07:28

看到這種文章，我都抱頭問自己 "為什麼"

By Connor
at 2018-07-09T19:21

全世界最愛前腳掌著地的就是台灣跑者

By Hazel
at 2018-07-14T07:14

因為腳傷->所以落地方式不對->改跑姿. 這真的不對Q_Q

By Emma
at 2018-07-18T19:07

看比賽就會發現，其實每個跑者姿勢都不盡相同

By Eartha
at 2018-07-23T07:00

穿陸王R

By Selena
at 2018-07-27T18:53

你itb就是肌肉不夠強跟哪裏著地沒差

By Quanna
at 2018-08-01T06:47

所以沒有後腳著地相對傷膝蓋的理論基礎嗎？純粹好奇

By Donna
at 2018-08-05T18:40

之前有看過個影片說明前足著地跟後足著地對股四頭的loading

By Liam
at 2018-08-10T06:33

影響，還有後足著地所產生的剎車作用，其他傷不傷膝蓋應該是看個人吧

By Jacob
at 2018-08-14T18:26

有一個姿勢跑法行銷成功的例子Qq

By Jacob
at 2018-08-19T06:19

小弟試過Y拖三代來修姿勢

By Enid
at 2018-08-23T18:12

成效不錯

By Suhail Hany
at 2018-08-28T06:05

之後抽筋都只抽大腿小腿沒再抽過

By Ingrid
at 2018-09-01T17:58

別更改自己的姿勢，因為每個人身體構造不同，沒有一定正確的，先求慢慢的跑跟感覺自己的身體舒適度為優先

By Poppy
at 2018-09-06T05:51

赤足跑自然會中足著地，之後改y拖跑

By Una
at 2018-09-10T17:44

比較好奇誰往前跨步腳會打直

By Victoria
at 2018-09-15T05:37

這次台北馬為了練習前腳掌落地，結果受傷每跑必痛得不償失..建議自然跑就好

By Catherine
at 2018-09-19T17:30

謝謝大家建議，目前會嘗試赤足跑看看，也注意重心是否落在身體下方

By Donna
at 2018-09-24T05:24

穿Y拖跑真的很舒服

By Ula
at 2018-09-28T17:17

#1OVn0IoR (Road_Running) Y拖心得，有興趣可看

By Sarah
at 2018-10-03T05:10

買雙五指鞋重頭練起，跑的自然習慣後哪裡著地都無所謂了

By Caitlin
at 2018-10-07T17:03

赤足跑好像有一派叫凌波微步，某個老師發明的(?

By Ina
at 2018-10-12T04:56

請穿新式跑鞋陸王

By Elvira
at 2018-10-16T16:49

依自己的姿勢跑就ok，請衡量里程數。

By Hamiltion
at 2018-10-21T04:42

要講LBVB不能講凌波微步不然會...

By Kelly
at 2018-10-25T16:35

姿勢跑法書上從沒有強調腳尖著地

By Frederica
at 2018-10-30T04:28

哪兒著地只是結果。自己去試試看，去田徑場短跑衝刺都是前腳掌著地&離地，沒力時都是全腳掌或腳跟著地，沒有說怎樣著地比較不會受傷，重點還是整體姿勢

By Olive
at 2018-11-03T16:21

我視跑速,慢的話是中足後方一點腳跟前,快一點就中足

By Bethany
at 2018-11-08T04:14

重點是落地方向不可以由後往前插是由正上往下

2018柏林馬開獎

By Freda
at 2017-12-01T08:14

昨天傍晚柏林馬寄錄取通知了有抽的人可以檢查信箱囉希望大家都能有好消息：） - ...

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By Andy
at 2017-11-30T23:52

不好意思，不確定這問題是否適合在這邊詢問如果問錯版的話會自刪！想請教大家有沒有推薦的跑團是平日晚上或是假日早晚在小巨蛋附近練習大學畢業前還有在穩定跑步，但畢業後就變成去健身房或是上瑜伽課XD 之前某次平日去小巨蛋旁練習場慢跑時，看到一兩群似乎是跑團的大大們在練習想上前搭訕但擔心對方不收太廢的... ...

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at 2017-11-30T19:14

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