請問怎樣增加跑步(長跑)的耐力 - 羽球

By Victoria
at 2010-03-13T00:00

Table of Contents

如題
請問怎樣增加長跑的耐力??
我本身是羽球校隊
每個禮拜都要跑一次3000m
但是我每次跑出來的成績都不太好
都沒辦法跑第一名
大概都第二
之前體力本來很好的
但是現在越來越差
是因為睡眠不足的關西嗎?
我到最後的時候都會沒力
兩隻手臂會沒感覺
雙腳也會無力
所以我很怕跑步
請問各位長跑的秘訣
已更新項目:
請問一下[絕非善類]
你是哪個學校的羽球教練?
2 個已更新項目:
你該不會就是李宗俊?
@@

Tags: 羽球

All Comments

By Charlie
at 2010-03-16T14:59

妳好，我本身是羽球教練
個人也很注重選手體能的訓練
依據科學的生理訓練法
二吸二吐的韻律呼吸法較單吸單吐的呼吸法比較能避免(氧債)的形成喔
個人也曾經請教過田徑專長的教練，來彌補這方面的訓練模式
身體的重心擺動及雙手位置、腳步抬起的高度等等都有影響
擺動太大會增加耗氧及不穩定感，擺動太小卻又不能協調
重心太過前傾會影響呼吸，太過後頃則會影響速度及平衡
是ㄧ門很專科的學問
不知道你的現實情況如何，微調的動作還是要請教教練指導才好
除了動作之外，耐力訓練的方式要採漸進，如果你以三千為基準目標
除了平日要多練習一千五至二千的基本訓練之外
還要練習三千五~四千左右的能力，才能輕鬆應付三千的障礙
如果只以三千為上限，不多增加距離，仍不能提升三千時的秒數
ㄧ開始先以一千五為最少距離~ㄧ段時間每天跑步測量後固定秒數
然後增加至二千~多了五百公尺~但秒數不能增加(速度加快，負荷增加)
再經過一段時間(約一個月)，大概就能適應二千的強度
接下來以三千為目標，將你現在的秒數去推算，應該會有所精進
建議每週至少不低於一萬公尺的長跑為課表，分天去訓練
2010-03-17 09:14:37 補充：
建議你去運動生理學網站~那裡有好多心肺及肌耐力的訓練法!!
都經過科學化的研究
當然值得了解看看
希望對你有幫助
2010-03-20 19:45:17 補充：
在桃園地區教球
不少學校啦~請問想知道哪一所?
2010-03-22 09:01:56 補充：
不是ㄟ~他是羽界老前輩啦!!
敝姓呂.您可在過去知識+(羽球)過去部份文章看到我的回覆
另外歡迎任何提問~儘可能給妳較完整的答覆

By Queena
at 2010-03-13T13:42

其實練長跑的秘訣很簡單
就是常常跑步每天都ㄧ定要跑
我是只要有空就去跑
想增加爆發力或耐力
我都會在平時多練青蛙跳或是鴨子走路
跑步的時候
可以先調整自己的呼吸盡量用鼻子就好
衝刺時在全開就OK了
睡眠真的很重要
沒睡飽
會影響耐力
感覺身體跑沒多久就覺得無力
衝刺的爆發力也會減弱
而且會覺得想吐
有問題可以在問我呢
本身很熱愛長跑
[email protected]

By Olga
at 2010-03-17T12:08

你如果能每天都跑個1公里以上
當然最好是每天慢慢加上去
給自己一個目標
呼吸方式用鼻子吸嘴巴吐
自己調整呼吸方式
像是吸吐、吸吸吐、吸吸吐吐
習慣後你以後跑3千就不會有後繼無力的感覺了

By Leila
at 2010-03-14T04:32

睡眠不足其實會有影響的
要調整你的呼吸
用鼻子吸氣嘴巴吐氣
訓練跑步
例如:一天先跑個1000m搭配上你的呼吸
第二天你在慢慢往上加
運動完記得補充納離子

By Rachel
at 2010-03-13T19:48

您好
雖然我不是長跑的高手
可是我1600m跑了5分30秒左右
成績算還ok
我練長跑的方法是
全程步伐一致
不能忽快忽慢
長跑是需要長時間練習的
絕對不能操之過急
到最後100公尺如果你還有力氣
可以衝刺跑
至於呼吸調節
我是吸吐吸吐一直重複
鼻子吸嘴巴吐
你練了一段時間之後
你可以慢慢把步伐加大試試看
就這樣一直持續練^^
希望可以幫到你

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