請問如何訓練肌肉又不會造成長不高 - 運動

By Carolina Franco
at 2005-02-24T00:00

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請問如何訓練肌肉又不會造成長不高
我想訓練手臂.胸.小腿爆發力
希望能清楚解說.
Update:
不是說啦驚會幫助伸展.會長不高喔?

All Comments

By Ina
at 2005-02-25T15:16

我個人是覺得只要你不拉到筋就可以了啦..
會造成長不高的原因是因為小時候還在發育階段就常拉筋..
所以很多矮矮的人身體肌肉都很強壯、
但是強壯的人不一定是矮矮的..
仰臥起坐會拉到筋、伏地挺身不會..
最好是做局部訓練，舉啞鈴也可以，
怎樣叫做拉筋，當你感覺到你在做某運動時會有點彎不下去，
需要施加更多的力量、施加後會感覺到某部位緊緊的就表示你正在拉筋..
對，拉筋會幫助身體的伸展，提高柔軟度，
但拉久了就是會長不高..
抱歉，我剛查了一下，
補充說明..
不知道這個謠言是由誰開始說的？中國人柔軟度差要由此人負相當大的責任，此完全是無稽之談，沒有根據的臆測之詞，可曾有人做過統計和調查，來證實此事？
據國泰醫院某醫師（抱歉忘了名字）表示，長高是由軟骨兩側生長，拉筋是拉你的肌腱，又不是拉骨頭，怎麼會影響生長，如果會影響，也應該越拉越長才對，怎麼會長不高？
這應該是某些人看到練體操的選手個子都小小的，就以為拉筋會影響身高，其實身高90﹪是由遺傳決定，10﹪則與營養和運動有關，但除非你的運動會傷到骨頭生長點，否則絕不至於長不高，越運動越刺激生長點，造骨運動越盛行，反而越會長高。體操選手個子矮小則是跟選材有關，想想，體操選手在場上表演比賽，需作翻騰動作，身長越長，所產生的離心力越大，所需空間也越多，個子高的人是不是很不利？180公分的人可能幾個空翻就出界了，而一個150公分的選手卻仍穩穩的在場中，就可以知道了。單槓大車輪身高高的人他的離心力是矮的人的幾倍？體重重的人還會把單槓架給拉倒，可想而知，當然是越輕巧的人在體操界越佔優勢。
或者是舞蹈家的身材也不高大，這也是同樣的道理，誰喜歡看一根竹竿在舞台上跳舞搖晃，180公分的女芭蕾舞者是怎樣的德性(去哪兒找200公分的男舞者與之配對？)，大家可以想像，一隻長腳蜘蛛怎樣才能做出優雅的動作。絕對是身材勻稱，不可太高太矮太胖太瘦的人才有這個能力。當然是選材時就已經決定他適不適合從事發展此項目了。不過現代的韻律體操已經慢慢改變，選材要選體型優美修長，臉蛋漂亮的女孩，如果照那個邏輯，無鹽只要去練韻律體操就會變西施囉？
因為各種運動的特性不同，選手的體型也會有很大的不同，譬如柔道選手重心須低、穩，在同一個量級中，當然是較矮壯的人較佔優勢；而籃球、排球等運動，籃框、球網都架在高處，當然要挑高個兒來練才會事半功倍；而舉重選手手腳較短的力矩較短，同體重的絕對比手長腳長的吃香；根本就不是練籃球會長高，練柔道、舉重會變矮，要不然NBA怎會有個5尺3吋的矮將，而柔道舉重也有190公分的巨漢？其實台灣有個全世界最高的體操選手，身高180公分，他根本就不適合練體操，偏偏他對體操又很有興趣，如果拉筋會長不高，他怎能長到180？跆拳道選手也是從小就得拉筋，可是出來比賽的選手每個都又高又瘦，其實這也是選材與條件的結果。不過空手道選手在體型上的限制似乎沒這些項目明顯，胖瘦高矮都有，也許跟技巧性較高有關吧！只要肯練，下苦功，先天上體型身材雖然較吃虧，還是可以由後天的努力彌補，如果兩者努力相同，當然條件較好的人一定較佔優勢。
來源 : http://karatedo.myweb.hinet.net/qa.htm#%E8%81%BD%E...

By Charlie
at 2005-02-25T07:02

你說盡量不要拉到筋．．那ㄇ這樣ㄉ運動除ㄌ伏地挺身．舉啞鈴以外．．．還有哪些運動也不會拉到筋ㄉㄋ？？？？

By Lydia
at 2005-02-28T20:36

只要訓練完肌肉
就要讓他放鬆
拍打{輕輕的喔}
要拍打剛才有使力道的肌肉喔

By Zora
at 2005-02-25T00:11

阿奇怪哩！我拉筋拉這麼兇，怎麼還長到180
2005-02-25 15:04:21 補充：
首先不能操之過急，一次做個2.300下伏地挺身
那會讓你半途而廢，一個禮拜也要有一.兩天的
休息時間，可以為自己排定計畫，如做伏地挺身
可以過一段時間加次數，一次一次的一直加上去
，當你覺得“份量”不夠時，可以去拉單槓，要不
然可以完全用手來爬竿子，也可利用啞鈴，
用重的啞鈴舉較少次數，可訓練爆發力和壯實的
外觀，用較輕的亞玲舉很多次數，
可訓練肌肉耐力，如果要訓練小腿肌的話，可以騎
腳踏車爬山路，或是玩跳舞機，蠻有用的，不想花錢的
話可以在揹重物的情況下，蹲下在站起來，揹人更有效，
我覺得最重要的一點就是要持之以恆，並且要給自己
有休息的時間，有的時候會發生一些小事，如生病等..
結果病好了之後，之前的訓練的計畫亂掉了，就懶的做
，會有這樣的情形發生，這時就鼓勵自己，如：練好了
之後一定會很好看，或是想一些沒有力氣被人家欺負
怎麼辦？等...之類的話，比較有動力，加油！
http://tw.knowledge.yahoo.com/question/?qid=100502...
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拉筋不會造成長不高

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