請問如何提升自由式的距離 - 游泳討論

大家好：
目前小弟平常一週大約練習2-3次，以自由式平均每次一小時左右連續沒停2000M,想盡可
能的在2小時左右很規律效率的完成4000M，但是每次游往3000M會碰到兩個問題：
（1）可能是泳池氯氣的關係，頭很暈
（2）可能是身體疲累的關係，原本2000M之前所保持的平衡及效率都會降低，造成吃距離
但是游的不順暢。

ps. 之前認識的教練1hr左右完成4000M，划距跟平衡，效率維持的很好，真羨慕。

請問要怎麼提升跟改進？謝謝

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