請問如何強化大腿臀部肌肉或是全身的也可以不吃藥靠自己 - 運動

最簡單的方法：
1.游泳，全身，但是去游泳池要錢= =''
2.打籃球，增加手臂、大腿、小腿的肌肉
3.打羽球，增加手臂肌肉、小腿的肌肉
4.慢跑，增加臀部和大腿、小腿肌肉
5.騎腳踏車，增加大腿和小腿的肌肉
6.仰臥起坐，增加腹部肌肉
7.走樓梯，增加大腿和小腿的肌肉
8.跳繩，增加手臂肌肉和小腿的肌肉
9.來回衝刺，腿部肌肉和反應能力
.....我只能想到這些囉