請問大家都是怎麼降體重和練跑速 - 路跑 Road Running

By Margaret
at 2020-07-13T20:31

Table of Contents

小妹今天抽到田中馬全馬，想要認真降一些體重，
可以增加跑速，但是想問問大家都是怎麼降體重，
還有是怎麼練跑速跟穩定性(肌耐力)的。

我目前計畫是在健身房先練(因為天氣太熱了)，
每天基本跑量是一個小時，每周一場半馬(跑步機)，
每星期還會穿插實地練跑，練耐熱和維持跑水泥地的感覺。

小妹在水泥地上跑半馬的時間大概是3小時左右，
跑步機練跑快了大概20分鐘左右，我不求好成績，
只希望可以在關門前順利完賽就好。

不知道大家還有沒有什建議呢？謝謝。

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Tags: 路跑

All Comments

By Madame
at 2020-07-14T08:03

一字記之若心

By Hedwig
at 2020-07-14T19:35

你每天跑一小時，一週一次半馬量就不少了不用擔心

By Xanthe
at 2020-07-15T07:06

我不碰米飯油炸甜食一個月大概能降4~5KG

By Olivia
at 2020-07-15T18:38

你目前跑量多少？一下拉高跑量肌力撐不住也易受傷，循序

By Rae
at 2020-07-16T06:10

漸進比較好喔

By Andrew
at 2020-07-16T17:41

一天1小時+1周一次半馬也不少了,甚至可能有點太多?

By Isabella
at 2020-07-17T05:13

這跑量只求完賽！我去面壁～

By Hedy
at 2020-07-17T16:45

在健身房跑跑步機的練習效果太低了跑跑步機本身就比較輕鬆加上又吹冷氣這樣反而會讓身體無法漸漸適應天氣吧

By Heather
at 2020-07-18T04:16

我推薦UFC減重法(大誤) 1個禮拜瘦10kg 秤完1天就胖回來

By Rachel
at 2020-07-18T15:48

能跑半馬的話這已經是減重很快的方法了吧

By Eden
at 2020-07-19T03:20

個人覺得妳應該要從吃東西的順序入手

By Lily
at 2020-07-19T14:51

以前看YT一個教官說的水->肉->菜->澱粉

By Puput
at 2020-07-20T02:23

https://youtu.be/WBWI14Twwn0

By Genevieve
at 2020-07-20T13:55

教你提升跑步訓練效能—徐棟英先生

By Iris
at 2020-07-21T01:26

先認識什麼叫攝取營養而非熱量，隨你吃，但不吃垃圾食物

By Dora
at 2020-07-21T12:58

不餓就不吃，每餐間隔至少5~6小時讓食物消化差不多再吃

By Leila
at 2020-07-22T00:30

田中馬全馬中籤~XD，一起加油~~~~

By Zora
at 2020-07-22T12:01

每天一小時且每一週一半馬這訓練量很高了

By Gary
at 2020-07-22T23:33

水泥地比柏油路硬不少喔跑柏油路應該會比水泥地進步些

By Olive
at 2020-07-23T11:05

若是新手這訓練量小心受傷建議拉低

By Ingrid
at 2020-07-23T22:36

降體重很簡單，我是專家，一句話解決，熱量赤字，結束。

By Ina
at 2020-07-24T10:08

每天攝取的熱量不要高於基代，每天要跑5～10公里，攝取的蛋白質要是體重的兩部（80公斤要吃160克）

By Regina
at 2020-07-24T21:40

這種方式很極端，但有效，每個禮拜量一次體重都會持續下降。如果沒降，就跑多一點，攝取熱量調降

By Tom
at 2020-07-25T09:11

練跑速推薦亞索800

By Barb Cronin
at 2020-07-25T20:43

這跑量不少了吧

By Linda
at 2020-07-26T08:15

你現在成績不是已經完賽了嗎？？

By Catherine
at 2020-07-26T19:46

我也中籤了！10月長榮初半馬，然後11月田中！加油！您的跑量比我的進度還多！

By Blanche
at 2020-07-27T07:18

能維持就很強了天氣炎熱

By Ula
at 2020-07-27T18:50

田中馬終於中半馬了

By Gilbert
at 2020-07-28T06:21

不要受傷就好了還很久

By Brianna
at 2020-07-28T17:53

跑步機半馬拿掉改成操場15K

By Xanthe
at 2020-07-29T05:25

長距離訓練16K~18K就差不多了

By Andrew
at 2020-07-29T16:56

跑成這樣不會瘦，那就要控制飲食了

By Rebecca
at 2020-07-30T04:28

練跑速的話從訓練下手對你強度太高所以建議是先修正跑姿

By Todd Johnson
at 2020-07-30T16:00

田中馬適合慢慢玩賽，跑步機練沒什麼問題，但建議善用功能跑坡跑間速會比單跑有效率

By Eden
at 2020-07-31T03:31

沒提到關鍵數字，現在身高體重BMI是多少？如果你170/55/18 再怎麼練，也很難再瘦...

By Delia
at 2020-07-31T15:03

如果你160/80/30 堅持你擬定的計畫，瘦個20斤都有可能

By Ethan
at 2020-08-01T02:35

我粗估妳月跑量200～300k，其實只要搭配飲食控制一定會瘦，也不必擔心全馬跑不完了

By Tristan Cohan
at 2020-08-01T14:06

樓上專家是不是寫錯了啊？熱量赤字是吃的比TDEE每日總熱量消耗少，不是比基代少喔

By Edward Lewis
at 2020-08-02T01:38

七分吃三分練

By Ina
at 2020-08-02T13:10

我覺得他半馬意思應該是累積跑量吧不然這跑量成績應該不會只有如此

By Donna
at 2020-08-03T00:41

跟樓上看法一樣…不然這跑量不可能半馬還要三小時…半馬三小時是根本沒練吧

By Hedwig
at 2020-08-03T12:13

我覺得秋天速度就回來了，但戶外跑還是滿重要

By Iris
at 2020-08-03T23:45

田中馬拚速度不就不歡樂吃了？

By Rachel
at 2020-08-04T11:16

田中馬要歡樂享受啊

By Queena
at 2020-08-04T22:48

照這樣練可以啦

By Hamiltion
at 2020-08-05T10:20

每天一小時，每週一半馬，怎麼可能三小時....

By Frederic
at 2020-08-05T21:51

每周一場半馬(跑步機) <--- 這小妹有點強

By Kelly
at 2020-08-06T09:23

每天一小時，週末一場半馬，我也是這個量，但目標是90分...

By Quintina
at 2020-08-06T20:55

這練法粗估週跑量70-80k 怎麼可能半馬跑3小時

By Donna
at 2020-08-07T08:26

建議描述客觀或詳細一點才有辦法實質給你建議

By James
at 2020-08-07T19:58

只是每天跑一小時也不太可能一週才跑21k，除非所謂的每天其實一週只跑兩三天，或者跑步的速度跟散步差不多

By Caroline
at 2020-08-08T07:30

降體重要搭配飲食控制

By Callum
at 2020-08-08T19:01

尤其是含糖飲料……

By Oliver
at 2020-08-09T06:33

看起來有運動習慣，剩下就是純粹飲食控制，先了解自己的基礎代謝熱量，和抓出自己的TDEE，每天攝取熱量要高於基礎代謝但低於TDEE，建立起好的飲食習慣就會瘦，加油加油

By Dinah
at 2020-08-09T18:05

我之前有在慢跑時，有搭配深蹲來增加腿的力量。個人認為是在後面衝刺時還有多餘爆發力可用。

By Sandy
at 2020-08-10T05:36

田中馬不是要跑走吃喝嗎? 練那麼勤快會受傷噢

By Kumar
at 2020-08-10T17:08

田中馬享受鄉民的熱情吧, 賽前兩三週要練一下耐熱訓練

By Mia
at 2020-08-11T04:40

謝謝大家的意見，我一周有三天跑一小時，另外一天是半

By Doris
at 2020-08-11T16:11

馬訓練，目前有在做飲食控制，還在測試自己的身體，適度拉到水泥地上練一下，避免跑實地的時候，會跑不完

By Susan
at 2020-08-12T03:43

一開始練跑步我是都在world gym的跑步機跑在外面體力

By Rachel
at 2020-08-12T15:15

掉很快速度都靠每天慢慢往上加後來體力練起來體重也減輕了再去室外跑感覺輕鬆很多

By Lydia
at 2020-08-13T02:46

妳跑量推估一個月至少也有180左右成績不該只有如此

By Gary
at 2020-08-13T14:18

覺得妳應該是沒試過盡力跑吧

By Victoria
at 2020-08-14T01:50

或是沒練過LSD 所以後面撐不下去

By Jacob
at 2020-08-14T13:21

加油妳這個訓練量不會被關

By Edward Lewis
at 2020-08-15T00:53

我是夏天晚上跑晚上還有六分速

By Andy
at 2020-08-15T12:25

降體重喔......晚上跑完馬上洗洗睡

By Faithe
at 2020-08-15T23:56

瘦很快...但在某些版會被噓白天正常吃

By Kristin
at 2020-08-16T11:28

跑量大不代表訓練質量佳啊？跑一小時也可能只是慢跑5公里

By Margaret
at 2020-08-16T23:00

練跑步機，跑冬天賽事OK，但田中馬最近兩年都很熱

By Dora
at 2020-08-17T10:31

還是建議要練一下外面，不然一熱就爆了 (在說我自己)

By Skylar Davis
at 2020-08-17T22:03

水泥地上練跑其實很傷腳，可以網路上找一下各種路面材質對腳底板的傷害，田中馬基本上柏油路比較多，我記得除了好漢坡是產業道路外，但是好漢坡你要耽心的不是腳底板的衝擊力，而是心肺能力跟腿部肌力的不足，心肺跟腿部肌力我都用跑步機設定坡度練，有目標的訓練每天衝15min就夠了

By Andy
at 2020-08-18T09:35

訓練的質量跟是否在跑步機上操作覺得沒太大關係，夏天與其在

By Sarah
at 2020-08-18T21:06

外面跑爆課表吃不下來，還不如在室內穩穩的把該跑的跑完，重點還是在完成度和週期性的建立。

By Catherine
at 2020-08-19T08:38

我就是敗在不耐熱這件事情上呀~哭

By Dora
at 2020-08-19T20:10

那你就更不該繼續在健身房裡吹冷氣跑步這樣怎麼訓練耐熱

By Sierra Rose
at 2020-08-20T07:41

我在我家附近的健身房遇到一個全馬sub3的高手，也是跑步機坡度調2或以上一直跑，每次遇到他都跑20公里左右，坡度都沒調降過

By Michael
at 2020-08-20T19:13

健身房跑步跑速控制在9分鐘半馬三小時很正常吧

By Linda
at 2020-08-21T06:45

他速度都4分多或五分速在跑喔而且坡度超陡

By Tom
at 2020-08-21T18:16

抱歉我以為你在回我

By Hedda
at 2020-08-22T05:48

建議多去外面跑&練坡度，半馬後半有山，而且很熱

請問大家都是怎麼降體重和練跑速 - 路跑 Road Running

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