請問大家都怎麼"調氣"? - 路跑 Road Running

※ 引述《Jiummay (Jim Lin)》之銘言：
: 如題，各位板上的高手們都怎麼"調氣"呢?
: 長距離路跑來說..我是新手
: 有時會發生前1~3K氣調不順，導致沒有跑下去的動力
: 並不是沒體力也不是肌肉受不了..那種感覺很難形容
: 有時候調的很順就直接8~10K甚至更多
: 跑到感覺肌肉快到極限才停
: 是因為每次跑的步伐跟頻率都不一樣的關係嗎?
這樣代表你跑步節奏還不穩
: 套一句游泳教練說的:不會控制速度就是不會游泳...
: 看來我還不會長跑

我不是高手@@ 個人經驗分享

1-3KM容易不順通常是因為你
身體的有氧代謝還沒起來(通常要2-3KM才會慢慢開始)
你又衝太快~導致身體快速缺氧

也就是長距離配速跑練不夠，舉例來說
假使自己平常跑10KM PACE約為5分30
結果前1-2KM直接跑PACE 4分30-5分的配速
那你一定會快速爆炸...
至少很多新手都會犯這種錯誤拉....

至於一開始要配什麼速度因人而異，
我倒是建議前1.5-2KM就當成熱身跑得比平常的PACE略慢10-20秒，
如果你想做10KM計時，就把前1.5-2KM當成熱身不列入計算
先慢慢跑1.5-2KM然後再開始一天的訓練


另外，呼吸我是建議上下半身最好分開
也就是你呼吸的頻率跟你的跑步頻率沒有很大的相關性
能吸越深然後吐越深越好~
基本上"非短距離高強度" 例如:5KM以內的計時賽
大部分跑步的區間，不太可能在你喘到不行的程度(除非你是PRO級選手)
呼吸的動作越省力越好，盡可能讓自己養成吸的深~吐得也乾淨的程度
我個人認為強迫性的跟腳步節奏，吸吸吐吐呼吸方式有點不太省力

個人粗淺的經驗跟你分享@.@ 也請高手指正

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