請問大家在跑馬時如何控制喝水量 - 路跑 Road Running

大叔我已經跑過十幾個歡樂全馬
沒參加社團或是團體練習跑步
但是對於喝水量始終覺得很難拿捏
平常自己練習
跑個10k都沒喝水
但是夏天跑馬卻是像灌蟋蟀
有時候離開水站
才發覺肚子都是水
（可以感受到肚子裡面的水搖晃）
少喝又解不了身體的渴
請問
大家是如何控制水量解渴
謝謝

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