請問各位有在慢跑的網友... - 運動

By Hamiltion
at 2009-04-14T00:00

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我認識一位對慢跑有研究的人
他跟我說慢跑盡量用波浪式跑法
請問什麼是波浪式跑法

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By Quintina
at 2009-04-18T01:49

版主你好:
突然看見這各問題.真的讓人訝異
因為現在很少人知道波浪型的暖跑法.
大概告訴你的民眾路跑經歷大概有數年以上.
當我看見這各問題時.也挺感到訝異的.
因為現在很少人知道波浪式跑法.按壓法.
速度型態的波浪訓練.基礎型態的波浪練習.
所以我有以下解答:
那位民眾指的波浪式跑法.很多人會說那是蛇在跑.
也就是山形法.因為有山的起伏高低.速度快慢比喻而來.
但其實並不是蛇行跑.
一般指的蛇行跑是左右連續快速交替.
比較適用於跑的折返.跑的技術.身體的靈敏度上作文章
且連續不行的左右持續變換.故稱作蛇行.
也不是s型跑
此類跑法.是利用固定標物或是梯字型器材.
或是利用階梯.斜坡平面的角柱.來做s型跑的訓練.
主要是以身體反應.肌肉耐力.心肺無氧耐力為主.
跑法則以左右跑前行繞轉回左右.
類似籃球的防守訓練.左右s型跑轉.
只是田徑不同的地方在於它會用在協調性上下工夫練習!
前位回答版主說的
那是變換跑.變速跑.折返.等加速跑等型態的訓練.
並不是類似s型跑法
所謂z字型跑法.
則是以對角.對等的距離作記號.以*前左右跨彈.
再以反方向的*前右左跨彈.都是連續一步或是墊步
不規則的跑法作身體靈敏度上的練習.
也算是協調訓練其中之一.
通常被拿作主訓練前的動態熱身.
*波浪式的跑法
應該就是左右替換道次跑.
其情節有二
(1)從第一道開始到跑二道.第二道跑第三道.
在依序從第六道逐次跑回第一道.
(2)彎道跑第一道直道跑第二道或三道
採取左右道次變換的波浪跑法.
上述兩種另有其餘下兩種.
以速度而言其中有二
(1)分配速度.由慢->中->快->中->慢->最快.分配逕行秒的計時
(2)調節體能.由慢->快->慢搭配的速度調節.並適應心肺強度.
上述都會呈現體能高點再往下降.調節後在刺激.
那麼版主會問那波浪式慢跑法主要是何用處阿?
答:
左右並列不等式的波浪式慢跑法
主要是強調加強耐力.肌肉耐力的維持.
重點是在於變換道次間的不同身感.
以及加重速度與加中速度變換時的交替訓練.
通常對於剛踏入慢跑的初學者而言.實有幫助.
也更能夠長足進步穩定.在替換跑道上的加速.
會比單跑一道次的直線行進的法跑.來的更有效率.
不過.一開始一定在做這種跑步運動時候.
還是先把暖身作足10分鐘以上在進行吧!
您可以拿這篇文章去問清楚.並參考看看.

By Mary
at 2009-04-15T06:56

波浪式跑法????
我想你應該要問問妳朋友才對~
我想他所說的波浪式跑法應該就是S型跑法吧
若不是的話就可能是所謂的間歇衝刺
就是跑步的速度不等速
以前我們在跑時是每衝刺三根電線杆再慢跑三根電線杆
不過我想應該是指S型的跑法吧

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