請問半馬的準備 - 路跑 Road Running

Annie avatar
By Annie
at 2013-03-23T12:57

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如題

想請問大家 我報名了6月份的半馬(第一次)

想請問我到6月之前該怎樣練習比較好

從去年12月迷上慢跑 下班有空就會去健身房

3月10號有跑喬山12km 成績1:22 不過我覺得當天狀況不好

比預期慢了5分鐘

最近有想加重份量

昨天下班去健身房跑了1h2分 9km 中間有走了一下

我是希望半馬可以跑進2小時20分左右

我現在該怎樣 讓自己慢慢進步

是該加長周的總km還是有其他方法


謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Annie avatar
By Annie
at 2013-03-26T10:05
週跑量慢慢增加到40K以上就沒問題了
Doris avatar
By Doris
at 2013-03-29T07:12
目標為半馬完賽的話, 賽前至少要完成一次15K左右的LSD
Callum avatar
By Callum
at 2013-04-01T04:20
我是以一天4K, 30分鐘跑完的標準 (400M操場, 一圈3分鐘)
Franklin avatar
By Franklin
at 2013-04-04T01:28
4K 30Min我是ok 只是到後面會越來越沒力
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-04-06T22:36
再來可以拉長時間,速度放更慢, 先以一小時計算能跑多遠
Susan avatar
By Susan
at 2013-04-09T19:44
拉長時間的LSD, 就是讓身體累積實力, 但強度又不會過大
Iris avatar
By Iris
at 2013-04-12T16:52
我昨天就是如你所說 所以1H 就9K 這是極限了
Olivia avatar
By Olivia
at 2013-04-15T13:59
感覺就是撞牆了 無法進步
Olive avatar
By Olive
at 2013-04-18T11:07
當然, 跑極限的隔天不要都休息,可以嘗試速度較慢的恢復跑
Ursula avatar
By Ursula
at 2013-04-21T08:15
好 謝謝 我再繼續努力
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By Caroline
at 2013-04-24T05:23
天天小喘, 總比隔天大喘好(誤) 習慣讓身體與疲勞共處XD
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By Ina
at 2013-04-27T02:31
等你天天可以跑8k一小時的時候, 我想這是一件快樂的事然後身體就會不自覺開始加速了~~
Jacob avatar
By Jacob
at 2013-04-29T23:39
天天...膝蓋會爆吧 T.T
Tom avatar
By Tom
at 2013-05-02T20:46
一個禮拜還是要有一天完全休息 我們不是運動員
Mary avatar
By Mary
at 2013-05-05T17:54
可以多跑戶外，操場什麼的，跟跑步機感覺不一樣
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-05-08T15:02
我覺的路跑較累，加上六月比較熱，要適應天氣
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-05-11T12:10
偷問一下，一般人說半馬是幾K?
Michael avatar
By Michael
at 2013-05-14T09:18
21K~~ 與原po一起加油~~
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-05-17T06:26
我也打算年底要跑一場半馬挑戰自己，現在才練到一次跑5K
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-05-20T03:33
贊同AMD大的~我是女生我也是差不多這樣練習
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2013-05-23T00:41
剛跑完爭議很大的第一場古都半馬:)
Ida avatar
By Ida
at 2013-05-25T21:49
我也是跟AMD說的一樣,一天可以一小時跑8K時真的就很開心..也同樓上,我的古都初半馬也剛完成..XDDDDDDDD
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-05-28T18:57
我跟你一樣3/10去跑喬山的12K 狀況不好1:23
George avatar
By George
at 2013-05-31T16:05
12K是我最長的距離 下周我就去古都半馬了 2:30舒服完賽
Freda avatar
By Freda
at 2013-06-03T13:13
等你天天可以跑8k一小 https://muxiv.com
Connor avatar
By Connor
at 2013-06-06T10:20
我是以一天4K, 30 https://daxiv.com
Hardy avatar
By Hardy
at 2013-06-09T07:28
我覺的路跑較累，加上六 https://muxiv.com
Emily avatar
By Emily
at 2013-06-12T04:36
然後身體就會不自覺開始 http://yofuk.com

有推薦NIKE或是ADIDAS的跑鞋嗎?

Damian avatar
By Damian
at 2013-03-23T11:01
※ 引述《justadreamer (藍色白日夢)》之銘言： : 性別：男 : 身高：175 : 體重：70 : 每週跑步天數：2 : 每次跑步距離or時間：8-10 km : 跑步地點/地面：一般道路 : 足弓、足內翻程度：正常 : 其他特殊需求: 希望可以是深色系 : 預算：3000左右，希望可以低於30 ...

2013 古都馬拉松 半馬

Hedy avatar
By Hedy
at 2013-03-23T10:08
http://breadtrip.com/trips/2387647679/ 很簡單的照片紀錄~ 感想: 天氣實在太熱了，如果只靠水站補充是不夠的 此次大會使用塑膠杯實在不優，杯水其實也很浪費，常看到喝一半放路邊的 在民怨之下跑步壓力很大，借馬拉松活動宣傳古都 ...

高美濕地馬拉松路上風會很大嗎

Oscar avatar
By Oscar
at 2013-03-23T09:59
想請問一下有參加過高美馬的朋友 這次的路跑路線風會不會很大呢? 如果穿短袖跑會不會太冷 還是要穿大會送的長袖T跑比較好? - ...

東京馬拉松照片(免費取得)還有16天

David avatar
By David
at 2013-03-23T09:11
上官網後，點選東京馬拉松，會有英文版跟日本版 選英文版只會有11000日元的特別包版本，應該就是把所有你的照片都燒在光碟了 而日文版則是除了11000日元方案，還有其他多種購買法 此外不同的就是2個版本的浮水印不同！ 但重點來了…日文版只要加入會員，會送手機桌面大小的照片 解析度不大，578*425，跟自己 ...

慢跑時不痛 走樓梯時不舒服

James avatar
By James
at 2013-03-23T08:29
※ 引述《y62010 (火)》之銘言： : 性別：男 : 身高：172 : 體重：87 : 每週跑步天數：3~4天 : 每次跑步距離or時間：3公里~5公里 : 跑步地點/地面：國小操場pu跑道 : 距離用餐時間？晚餐前 : 是否有做暖身？暖身時間、方式？拉筋伸展 簡單肌力訓練~抬腿 : 是否有做收操？收 ...