請問初馬，五小時如何配速？ - 路跑 Road Running

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By Joe
at 2016-10-16T12:01

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各位板友，下月初要參加第一次初馬，想要五小時完賽，請問各位前輩想要五小時左右完
賽，考慮體力遞減的因素，請問各距離的配速要如何安排？謝謝

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Tags: 路跑

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2016-10-17T10:32
就平均配速啊。
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-10-18T09:03
7分速?
Edwina avatar
By Edwina
at 2016-10-19T07:34
慢慢跑七分速即可
Regina avatar
By Regina
at 2016-10-20T06:05
除非樓主選到山路馬……
Yedda avatar
By Yedda
at 2016-10-21T04:36
所以就七分速一路跑到底，這樣簡單啊！
Lydia avatar
By Lydia
at 2016-10-22T03:07
請問如果是櫻花馬呢？
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-10-23T01:38
初馬櫻花馬要五小時內，平地也大概有破四的能力了
Iris avatar
By Iris
at 2016-10-24T00:09
跟著兔子跑~
Olga avatar
By Olga
at 2016-10-24T22:40
你平常練習量多少？平常速度跟距離多少？
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2016-10-25T21:11
大小腿沒好的肌耐力 就算你七分速跑 也會超過五小時
Rachel avatar
By Rachel
at 2016-10-26T19:42
小弟年底也要初馬，借標題問:半馬均速五分半，LSD最長練到25K，月跑量約160넱0，這樣初馬如何配速比較好?謝
Ula avatar
By Ula
at 2016-10-27T18:13
樓上就配6:00吧，重點是要讓自己習慣6:00的速度
Regina avatar
By Regina
at 2016-10-28T16:44
很多半馬均速5:30的跑者平常鮮少練習比5:45更慢的速度
Ursula avatar
By Ursula
at 2016-10-29T15:15
初馬前最好練幾次刻意把速度放慢到6:00的輕鬆跑
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-10-30T13:46
初馬真的不用太神……30K以後有餘力再5分半速開出去就好
Megan avatar
By Megan
at 2016-10-31T12:17
我個人跑幾十馬了，也都是看當天狀況看那K開始開出去。不然
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2016-11-01T10:48
平安完賽最重要！樓上有說過，你的肌耐力如何根本？很危險
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2016-11-02T09:19
推樓上
Zora avatar
By Zora
at 2016-11-03T07:50
有心率表的話 可以參考徐國峰的配速策略https://www.runningquotient.com/article/single/56
Audriana avatar
By Audriana
at 2016-11-04T06:21
照徐教練說的，照心律區間跑啊，11月初馬就來試試！再請問一下，各位前輩身上會帶補給品嗎？還是吃大會提供的就可以了！
John avatar
By John
at 2016-11-05T04:52
看完 百分比看得懂 請心率怎麼算?

kayano 22 價格

Thomas avatar
By Thomas
at 2016-10-15T23:21
大家好 小弟在東京有逛到kayano22代賣9180日幣(未稅) 想請教這個價錢以目前算是過季(? 23代出了)商品 跟台灣比起來價差大嗎? 因為想幫家人買好一點的跑鞋 但如果價差不大礙於行李廂空間可能傾向在台灣購買XD 謝謝大家 - ...

想問今天下雨的裙擺澎澎PINK RUN

Lucy avatar
By Lucy
at 2016-10-15T21:56
本來興奮地報名了今天傍晚的裙擺澎澎 PINK RUN的半馬 但是因為下雨的關係就沒參加了 畢竟要跑到7點多 夜黑天雨路滑實在不敢冒險 不知道有版友風雨無阻地完賽的嗎？ - ...

Garmin Connect資料同步速度

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By Isla
at 2016-10-15T21:46
※ [本文轉錄自 outdoorgear 看板 #1O0YWvdQ ] 作者: moritsune (猫又) 看板: outdoorgear 標題: [問題] Garmin Connect資料同步速度 時間: Sat Oct 15 20:59:34 2016 各位好, 自從三個月前買了人生第一支GPS ...

2017香港渣打馬 討論群組

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By Suhail Hany
at 2016-10-15T13:01
2017的香港渣打馬已於10/12公佈抽籤結果 我開了個line群組 http://line.me/ti/g/MNRm6v6t8h 歡迎也有中籤，想一起討論 賽事 住宿 交通 旅遊行程... 的跑友加入喔 上面有群組網址 或是給我id都可以 希望加入的您也是幸運抽中的 - ...

2017 台北渣打馬拉松

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By Rae
at 2016-10-14T23:51
日期 : 2017/2/12 (日) 報名時間 : 未定 連續兩年都遇到寒冷的渣打馬 (今年還是超級寒流)，明年 ? XD - ...