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請問初馬，五小時如何配速？ - 路跑 Road Running

Joe avatarJoe · 2016-10-16

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各位板友，下月初要參加第一次初馬，想要五小時完賽，請問各位前輩想要五小時左右完
賽，考慮體力遞減的因素，請問各距離的配速要如何安排？謝謝

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All Comments

Poppy avatarPoppy2016-10-17
就平均配速啊。
Necoo avatarNecoo2016-10-18
7分速?
Edwina avatarEdwina2016-10-19
慢慢跑七分速即可
Regina avatarRegina2016-10-20
除非樓主選到山路馬……
Yedda avatarYedda2016-10-21
所以就七分速一路跑到底，這樣簡單啊！
Lydia avatarLydia2016-10-22
請問如果是櫻花馬呢？
Anonymous avatarAnonymous2016-10-23
初馬櫻花馬要五小時內，平地也大概有破四的能力了
Iris avatarIris2016-10-24
跟著兔子跑~
Olga avatarOlga2016-10-24
你平常練習量多少？平常速度跟距離多少？
Hedwig avatarHedwig2016-10-25
大小腿沒好的肌耐力 就算你七分速跑 也會超過五小時
Rachel avatarRachel2016-10-26
小弟年底也要初馬，借標題問:半馬均速五分半，LSD最長練到25K，月跑量約160넱0，這樣初馬如何配速比較好?謝
Ula avatarUla2016-10-27
樓上就配6:00吧，重點是要讓自己習慣6:00的速度
Regina avatarRegina2016-10-28
很多半馬均速5:30的跑者平常鮮少練習比5:45更慢的速度
Ursula avatarUrsula2016-10-29
初馬前最好練幾次刻意把速度放慢到6:00的輕鬆跑
Caitlin avatarCaitlin2016-10-30
初馬真的不用太神……30K以後有餘力再5分半速開出去就好
Megan avatarMegan2016-10-31
我個人跑幾十馬了，也都是看當天狀況看那K開始開出去。不然
Todd Johnson avatarTodd Johnson2016-11-01
平安完賽最重要！樓上有說過，你的肌耐力如何根本？很危險
Dorothy avatarDorothy2016-11-02
推樓上
Zora avatarZora2016-11-03
有心率表的話 可以參考徐國峰的配速策略https://www.runningquotient.com/article/single/56
Audriana avatarAudriana2016-11-04
照徐教練說的，照心律區間跑啊，11月初馬就來試試！再請問一下，各位前輩身上會帶補給品嗎？還是吃大會提供的就可以了！
John avatarJohn2016-11-05
看完 百分比看得懂 請心率怎麼算?