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請問休息時間應該間隔多久 - 路跑 Road Running

Puput avatarPuput · 2017-09-26

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大家好，我是最近因為消防考試才開始慢跑的
看到上面先別噓我
我想問的是一天跑兩次的話休息時間應該間隔多久
上網看只看到一週應該休息一兩天
對於一天多次好像沒有特別講
我因為沒有運動習慣所以是白天10點跟晚上8點跑來加強體力
不過昨天測試時間出來是在下午
想說為了適應氣溫改成下午跑
但不知道會不會因為跟晚上跑間隔太短導致容易受傷或效果不好
麻煩各位前輩指導一下
感激

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All Comments

Faithe avatarFaithe2017-09-27
運動筆記: 單日雙跑 效益加倍？http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=1129
Dora avatarDora2017-09-29
早上跟晚上其實都要看你自身狀況 像專業選手每天照三餐在練的
Ursula avatarUrsula2017-10-01
縮網址被判定為廣告嫌疑 所以請自行把上面兩行接起來
Blanche avatarBlanche2017-10-02
狀態都調整得很剛好 一般人就早上和晚上吧中間有記得吃飯午休就可以了
Daniel avatarDaniel2017-10-04
看你的強度跟時間。吃的下的話是訓練，吃不消的話是折磨
Doris avatarDoris2017-10-05
你應該先說出你的目標，才知道是否有要一天練兩次的必要！
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-10-07
這麼操喔? 消防特考體測有必要一天跑兩次嗎
Lauren avatarLauren2017-10-09
哪一天要上場? 這點很重要。
Catherine avatarCatherine2017-10-10
抱歉我沒說清楚，我是10/7考，我希望1600公尺能安定在7分多，目前用nike run跟馬拉松世界自測晚上都在8分40後，白天8分47，21，04跟昨天7分34秒，因為本身是一個胖子175公分84公斤，高中畢業後10年來只有替代役跑過一個月，所以透過早晚5k來快點增加體力，從一開始跑走到現在可以”慢”跑跑完
Sandy avatarSandy2017-10-12
哇...剩不到2週喔? "短期"就要比其實你這樣練是沒錯...
Harry avatarHarry2017-10-13
"忍耐痛苦"是可以短期練到，也不敢保證當天一定pass...
Vanessa avatarVanessa2017-10-15
臨時才要練，速度進步有難度。沒受傷就要感謝了。
Vanessa avatarVanessa2017-10-17
但也沒辦法了，沒底子就是ㄠ看那天千萬不要烙賽...
Hardy avatarHardy2017-10-18
臨陣磨槍 不__也__
Irma avatarIrma2017-10-20
太趕了 這樣練真的受不了要休息 還有考試前也修習休息
Suhail Hany avatarSuhail Hany2017-10-21
受傷一切都沒了 你只能祈禱那天你稍微腎上腺素爆發
Selena avatarSelena2017-10-23
有，我每周休息一天，預訂考前一天休息，今天下午兩點半測8分17，有點熱
Jake avatarJake2017-10-25
不要光練跑，核心及重訓也要做，多少是有幫助的!!
Elvira avatarElvira2017-10-26
建議你繼續這樣練下去，10/4當天做一次模擬測驗，如果達
Frederica avatarFrederica2017-10-28
標，就開始休息。當天不失常(例如緊張烙賽)的話，就OK啦
Blanche avatarBlanche2017-10-29
如果模測沒達標，也還是休息，然後當天期待奇蹟發生。
Caitlin avatarCaitlin2017-10-31
10/7...你就穩穩練不要太操,然後求當天腎上腺素
Belly avatarBelly2017-11-02
大爆發,總之先求考試前不累不受傷
Susan avatarSusan2017-11-03
一堆抱佛腳的...... 最近好幾篇都同樣的問題.....
Linda avatarLinda2017-11-05
看到消防 再看到沒運動習慣……
Sarah avatarSarah2017-11-06
真的以為身體可以在這麼短時間內有大改變嗎..
Bethany avatarBethany2017-11-08
一天兩次通常是讓身體習慣盡快恢復體力 讓恢復時間變短
John avatarJohn2017-11-10
10/7號就要跑了...跑前休息2.3天然後保佑那天剛好很涼
Kelly avatarKelly2017-11-11
10/7就要測的話,目前應該要往"調整到當天是最佳狀況"去準備
Una avatarUna2017-11-13
良好的飲食 睡眠 適度的運動 會比臨時抱佛腳 效果好非常多
Regina avatarRegina2017-11-14
我是覺得這也算個契機讓我有改變，幾年前成功嶺三千沒跑完過，兩周前400跑完沒力接著繼續跑，要走一下跑一下，現在這樣我是覺得有改變啦，雖然在專業跑者或訓練員眼中可能沒什麼就是了
Caroline avatarCaroline2017-11-16
希望這改變養成您良好運動習慣 並能循序漸進 持之以恆
Harry avatarHarry2017-11-18
畢竟健康無價 而且沒有奇蹟 只有累積 加油:) 共勉之
Harry avatarHarry2017-11-19
10/7要考試，現在才來問怎麼練習，希望你是練武奇才，祝福你考試過關
Faithe avatarFaithe2017-11-21
不管要怎麼練，自己身體負擔的住就好 加油
Andy avatarAndy2017-11-22
你這訓練時間尷尬了，只能衝啦