請問什麼樣的運動傷害要熱敷，什麼樣的要冷敷? - 運動

By Noah
at 2008-08-06T00:00

Table of Contents

我有次在學校游泳池摔倒，手肘因為撞到地面，痛的要死
更衣的時候，我就拼命用熱水沖，
但後來護理師就給我一個冰塊，要我自己敷，後來手肘感覺真的比較好點了
但如果是體育課我們跑800公尺後
老師都會叫我們回去要熱敷、按摩腳的部位
不然隔天身體會痠到沒辦法下床
我就蠻好奇的，到底什麼樣的情況下要冷敷、熱敷呢?
又為什麼要這麼做，這樣做有什麼效用?
像我最近打排球，打的手臂上都有淤青，
第二天時，肩膀、手肘、手腕的關節和掌骨都會痠痛
請問這樣要熱敷還是冷敷好呢
Update:
謝謝大家的回答，讓我獲益良多
因為回答的人數蠻多的
所以就交給網友投票決定最佳解答吧

Tags: 運動排球

All Comments

By Michael
at 2008-08-06T21:44

哈囉你好唷
Q 請問什麼樣的運動傷害要熱敷，什麼樣的要冷敷?
簡單說運動傷害
舊患就要熱敷
新傷就要冷敷
冷敷常用於: 脫牙後、牙炎、牙痛等、發燒，肌肉與關節受傷數日後冷敷患處止痛散瘀
熱敷常用於: 老人家多有風濕、關節疼痛的問題，都喜歡熱敷消除疼痛；有的媽媽喜歡熱用毛巾包雞蛋敷眼或肚皮驅風止痛----都是熱敷的一種，還有人用熱敷消除疲累
兩者都有消炎鎮痛散瘀等好處
((但熱敷不可用於新患處，不但不止痛，會令患處充血，使痛處更脹更腫更痛…))
冷與熱對身體都是一種溫度刺激,能起到消炎、止痛、保暖、降溫等作用
冷敷、熱敷往往都是先後使用,如關節扭傷,為了減輕出血、腫脹、疼痛,首先採用冷敷
2~3天後扭傷的血管傷口已凝結,就要改用熱敷,以加快扭傷癒合 . 因此,我們對冷敷/熱敷功效就要有所瞭解,以便正確使用
所以呢你的問題
Q 第二天時，肩膀、手肘、手腕的關節和掌骨都會痠痛
請問這樣要熱敷還是冷敷好呢
如果你痠痛部分有腫脹你還是要冷敷
若無腫脹就用熱敷幫助肌肉與關節的鬆弛
使部份的疼痛痠痛解除
建議你可以泡澡輕輕按摩酸痛處喔
若還有疑問歡迎再提出

By Oscar
at 2008-08-08T19:12

如何遠離肩膀痠痛？
肩膀痠痛，往往是生活習慣不佳所造成的，仔細回想一下，以下的正確習慣你是否都做到了呢？
1.定期運動
養成運動的好習慣，並且記得在運動前熱身、運動後做伸展操來放鬆肩膀的肌肉。
2.正確走姿
良好、正確的走路姿勢將使血液循環更為順暢。走路的時候將意識集中在腳部，膝蓋伸直，腳後跟先朝地，縮緊臀部並抬頭挺胸。
3.用雙肩背包
減輕你的背包重量，建議你多多利用雙肩背包來分攤重量。
4.準備小外套
隨時準備一件輕薄小外套。尤其是在冷氣房裡辦公，一件輕薄的外套能避免讓你的肩膀受到風寒。
5.勿長時間低頭
在打字或閱讀時，頭不可太低，以免因為頸椎彎曲，影響肩膀，造成肩膀疼痛。
6.不要過度使用肩膀
不要過度使用肩膀，不管是運動、做家事，都要注意不可過度使用肩膀，以免關節磨損，造成肩膀疼痛。
7.少吃冰冷食物
冰冷食物易阻礙血液循環，最好少吃。
aaaaaaaaaa
ffffffffffff

By Carolina Franco
at 2008-08-10T16:19

至於何時給熱療？何時該給冰敷呢？
受傷後二十四小時內用冰敷，四十八小時後用熱敷。
其實，傷害的復原和個人體質、嚴重性及受傷的位置，都有密切的關係。
因此，我通常會建議病患仔細觀察受傷處：
是否仍處在（紅、腫、熱、痛）的急性期，在關節活動度運動執行前，
以及運動後，給予適當時間的冰敷；
而熱敷則給在：亞急性期及慢性期（痠痛），欲促進組織癒合，
減低水腫現象及淤青，在競賽前欲增加關節活動度時。
一般來說，冰敷的時間大概是10到30分鐘為宜。
脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，最好不要冰太久；
脂肪多的部位，像是大腿和臀部，則可以冰多一點時間。
另外冰敷也能避免肌肉攣縮、和緩疼痛。
低溫會強化膠原纖維 (肌腱、韌帶、軟骨…均屬之)，
使受傷的肌肉、肌腱傷害不後續擴大。
總之，冷熱因子必須使用適當，方能有良好的療效。
急性運動傷害的治療原則，不外乎PRICE；
●PRICE：
即保護 Protecti、休息 Rest、冰敷 Icing、
壓力 Compressio、抬高 Elevation，
因此，在急性期應適當使用冷療(冰敷)，以減少疼痛及發炎現象。
此外，在亞急性期則要記得善用熱療，以促進組織癒合。
冰敷應分次作，間隔至少30分或更久，重要的是每次不超過15~20分鐘；
冰太久，局部血管過度收縮反造成凍傷；
甚至在有周邊血管病變者，產生壞死(須截肢)。
而關節部位的冰敷須以柔軟、內置碎冰塊攙水(各一半)的乳膠曩，
輕輕覆蓋才能均勻降溫；切忌拿出冰凍層硬梆梆的冰袋，
不僅無法有效冰敷，反而造成關節隆突處凍傷。
何時需要冷敷療法？
冷敷主要使患處表層冷卻讓血管收縮至其周圍部位
進而控制及減輕青腫、疼痛的程度。
適用於擦傷、扭傷、瘀傷、輕微刀傷、輕微灼傷、發熱、
頭痛、牙痛、流鼻血、昆蟲咬傷、眼壓過高等情況下。
何時需要熱敷療法？
熱敷主要是增加皮膚表層的溫度，使得血管擴張，
增加血液流量，降低痛楚，並使患者本身產生更多的養份及保護原素。
適用於風濕、關節炎、背痛、肌肉酸痛、鼻塞、
頸部酸痛、生理期疼痛及運動傷害等情況下。
熱敷可使局部血循增加，有助於移除肌肉疲勞所產生的乳酸堆積或炎性物質，
因此也有消炎作用；而溫熱使人身心舒暢、懶洋洋，肌膚舒展
發生運動傷害時應該冷敷或熱敷？
建議在傷害發生後使用冰敷減輕病情，在受傷24-48小時後，
定期性的熱敷有助於增加血液流量，減輕不適及加速痊癒。
冷療一般被用在退燒及急性運動傷害上，其實它的應用可以更廣，
皮膚燒燙傷、肌肉痙攣、關節炎及腫脹疼痛等都可以巧妙運用，效果不凡。
冷療的作用，在血管立即收縮，血流減少，以避免出血、瘀青、腫脹；
降低代謝作用，延緩神經傳導速度，以達到消炎止痛麻痺的效果。
冷卻的時間若夠久，長達20分鐘以上，冷到較深層的肌肉組織，
也可以有舒緩緊張的肌肉纖維，擴張血管的血流，強化肌肉收縮力量的作用，
洗冷水澡或冬泳後，全身舒暢，活力無窮的感覺，就是這個道理。
熱療是物理治療的一種，除了筋骨系統，受傷、發炎引起的疼痛外，
緊繃的肌肉僵硬的組織，不適的血流，甚至經痛，胃腸不舒服，都可以加以運用。
一些運動傷害後久腫不消的，
像是治療不當的足踝扭傷，可採「熱、冷交替式水療」；
先泡38’~ 45’C熱水4~6分鐘，再立即浸在10 ~15’C冷水2~3分鐘，
交替進行五次 (最後一次是熱水)，再綁上彈性繃帶，
每天作個兩三回，大都兩週內就可見效。
如此，相信可以很快恢復健康，再度回到運動場上馳騁。

By Linda
at 2008-08-06T14:03

運動傷害處理
急性期(發生後72小時內)：剛發生尚未腫或已有紅腫熱痛的狀況，可以使用冰塊裝袋隔紗布或薄毛巾冰敷，溫度0-4度最佳，時間5-15分鐘，若很不舒服可以稍微拿開5-15秒再繼續，敷到受傷部位沒感覺為止。若有傷口要先行止血再做冰敷，若外傷嚴重有骨折問題則須依急救法做緊急傷口止血或包紮處理再進行到院前的冰敷。
慢性期(傷害發生6-24小時或之後)：紅腫熱狀況減少，可能形成瘀傷或冷痛(非熱痛)，則可以使用熱毛巾敷或是熱水療。熱敷溫度38-42度，時間約10分鐘/每次。
運動後短時間(當下至6小時內)可以使用冰敷減低受傷的疼痛，運動後恢復(6小時之後沒有急性期狀況)可以使用熱敷減少疲勞酸痛或冷痛。
詳細還請詢問運動傷害防護員、教練與校醫更能正確判斷您的狀況。

By Mason
at 2008-08-07T00:05

1ˋ其實運動後的(鐵腿)拉傷ˋ撞傷ˋ當然多多熱敷是對身體有幫助的ˋ可以加速神經血管肌肉纖維的恢復時間ˋ
2ˋ若是嚴重的撞擊ˋ可能會嚴重的導致肌腱斷裂破裂的血腫問題ˋ當然立即冰敷是防止傷害的擴張沒錯ˋ
3ˋ若是平常缺乏運動者氣血的循環恢復較弱者ˋ其實血管破裂導致的傷害也容易擴大ˋ當然最好嚴重的撞擊傷害還是冰敷較好ˋ
4ˋ若是特異的體質ˋ如血友病ˋ敗血症ˋ紫斑症ˋ服用維生素E與阿斯匹林過量者ˋ當然自知嚴重的撞擊ˋ當然立即冰敷即是ˋ
5ˋ當然正常人一受傷就習慣的冰敷ˋ還是很容易造成將來的筋骨損傷問題ˋ因為氣血容易停損ˋ則筋骨淤滯未找對方法活血化淤ˋ將來年紀增長後ˋ當然還是後患無窮ˋ此問題將來也不是醫藥儀器所能根治的問題ˋ是現代人只相信止痛消炎藥ˋ無法深入探討筋骨的虛寒熱實的問題ˋ

By Skylar Davis
at 2008-08-07T03:23

青少年或是較常喜愛運動的人,運動傷害一定會經常碰到,追跟其原因,絕大部份是熱身不夠,那怎樣才算是達到熱身標準呢,其實有一些簡單的基準,當熱身達到全身發熱或者有輕微冒汗現象,就算是熱身準備完成,如果是非劇烈運動,我想受傷機率可降到最低.
當傷害已造成,就必需須詢求解決方法,其實熱敷還是冷敷都是當下必免傷害擴大的解決方法.
使用冰敷狀況:通常在挫傷,拉傷,撞傷等突發的狀況下使用.
使用熱敷狀況:通常在瘀青,酸痛,或是肌肉過度使用的狀況下使用.
關結炎則必須熱敷,冷敷搭配混合使用,每次使用15分鐘更換乙次.
最後請記得,不管使用任何一種方法,使用前皮膚表面一定要擦上乳液或是酸痛膏類的產品,必免皮膚表皮因為溫度關係所造成傷害.

By Thomas
at 2008-08-10T03:02

版主您好,這個問題很簡單.在你有出血型發炎時如:外傷'跌打損傷等等.只要有紅.腫.熱.痛的現象都要冰敷.不是冷敷.但是你如果是運動過度.肌肉僵硬等現象時,你需要的是熱敷.這兩個作用的意義是
冰敷在於消炎止血.阻止發炎的加劇.而熱敷主要的目的是在於使組織軟化..記得要以當下為主.不能在隔天計算.通常是運動後.二小時內就要去做.傷害也是.在二小時內一定要去處理.不然你就會越來越把這兩個使用的選擇搞混.
你以後有壬何的筋骨問題都歡迎你到我們的無名網站去看看.上面有很多相關筋骨問題的文章.謝謝

By Adele
at 2008-08-09T18:44

熱漲冷縮的原理..當受傷初期..肌肉如果微血管有破裂情形
流血於外稱外傷..流血於內稱內傷..內傷因為流血淤塞於肌肉組織之間通常有腫脹情形..這時候冰敷.可以收縮血管.促使血液停止繼續留出.冰敷並有些微鎮痛效果..所以受傷如有腫痛情形通常先冰敷
過一兩天後.血液已停止內流或運動後僅是痠痛沒有內傷情形
則採取熱敷方式.促進血液循環..血液循環後痠痛比較容易消失
因此打球如果有瘀青當天可以冰敷..也可以不冰敷
過一兩天後直接熱敷推拿即可

By Oscar
at 2008-08-06T22:34

撞到時要先冷敷隔一段時間後才可以熱敷冷敷是因為要讓淤血凝結凝結後再來熱敷瘀血的地方就會慢慢散開來了
腳要熱敷才不會硬硬的熱敷可以讓血液循環比較快才不會積在那裡腳一直脹脹的
希望可以幫助到你

By Hedda
at 2008-08-10T17:49

1.冷敷是腫起來的時候才要熱敷是去疼痛
2.熱敷喔!!!

By Joe
at 2008-08-07T14:57

冷熱之效用
「冷」 →本身收縮但當皮膚溫度達到15度時血管收縮達極點後血管反而舒張。故用冷每小時十五分鐘為主。

減輕炎症反應、放鬆肌肉、減輕疼痛、週邊血管收縮、降低循環功能、預防水腫、減輕細胞代謝、減輕腫脹、降低溫度、抑制細菌生長、局部麻醉、減少氧氣供應、減低代謝、控制血流
※※冷會降低代謝需求，減低肌肉莖巒，改變組織敏感度(產生麻木)，並緩解疼痛而達舒適作用。適用在外傷發生，閉鎖性傷口、肌肉和骨骼之外傷、燒傷等治療。

「熱」→本身擴張。故用熱每小時20分鐘為主，超過時間反而會收縮。
促進炎症反應、放鬆肌肉、減輕疼痛、週邊血管舒張、增加循環功能、減輕水腫、增加細胞代謝、緩解充血、升高體溫、預防感染、鎮靜效果、促進傷口癒合、減輕關節壓力、促進化膿
※※熱降低肌肉張力，所以可以促使肌肉放鬆，因此，可以緩解肌肉莖巒及關節僵硬，降低關節腔內滑液嚷的黏稠性，血管舒張及鬆弛的結果會降低疼痛。治療局部生理反應：感染、外科傷口、發炎組織、關節炎、關節與肌肉疼痛、周邊組織局部缺血。

P.S身體受傷最初24小時內用冷治療，之後再應用熱促使該部位循環。冷熱也有禁忌，並非適應所有人。

請問什麼樣的運動傷害要熱敷，什麼樣的要冷敷? - 運動

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