請問一次游多久算有真正的運動呢？ - 游泳討論

剛好有版友詢問，小魯來解惑一下，順便驗收自己生理學有迷有還給老師 @@"


2011年之前，台灣一直沿用美國運動醫學會ASCM的運動標準：３３３，每週運動三次，一次
至少30分鐘，最大心跳率到達130下 (最大心跳率隨著年齡的不同而有點不一樣，粗淺的算
法是220 - 年齡)，其實滿多運動手錶或app，也是用這個標準去估算運動量。


不過2011年之後，台灣推的是『動動150 』，這好像沒啥人知道，但是是為了因應WHO對於
運動的新定義。
動動１５０指的是，每週身體活動150分鐘，分散至5天，每次至少10分鐘 (可累積，例如10
分鐘* 3次)，只要是非勞務性的身體活動，然後可以增加肌力 (通常指的是大肌肉群的肌力
)、關節靈活度、心肺耐力的運動，都能稱為運動，很幸運的是，版上的各位選擇了一個，
同時擁有這三大要素的運動，游泳。


當然不同族群和需求，有不同的運動處方，這實在太多了，講不完啊…大guy４醬 ^^






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