請問一下!!關於體力...的問題 - 運動
By Rachel
at 2008-08-18T00:00
at 2008-08-18T00:00
Table of Contents
請問各位大大!!
我每次在運動!
像是打籃球 或是 打羽球
每次都打到一半就會覺得超累的
而且都會喘不過氣
一定都要坐著或蹲下休息
我本身應該沒氣喘~
這樣要怎麼改善我的體力?
不然每次我打到一半~
我都要喊暫停 休息一下
有什麼方法~可以改善我這問題嗎
PS. 回答過的大大，還是要回來看看
說不定我會有補充!
Update:
TO玉米:
這位大大! 你說的我在試試看
看效果如何~~
謝謝
Update 2:
TO林林:
這位大大!
我忘了說!
我本身就蠻喜歡運動的
所以少運動 這3個字 應該是不會用在我身上
我每天都會騎腳踏車 但長短不一定
假日也偶爾都會去打打球
難道我運動量還是不夠??
PS.我再請教一個問題
那就是 如果騎腳踏車!又要騎多久
才會有效果??
我每次在運動!
像是打籃球 或是 打羽球
每次都打到一半就會覺得超累的
而且都會喘不過氣
一定都要坐著或蹲下休息
我本身應該沒氣喘~
這樣要怎麼改善我的體力?
不然每次我打到一半~
我都要喊暫停 休息一下
有什麼方法~可以改善我這問題嗎
PS. 回答過的大大，還是要回來看看
說不定我會有補充!
Update:
TO玉米:
這位大大! 你說的我在試試看
看效果如何~~
謝謝
Update 2:
TO林林:
這位大大!
我忘了說!
我本身就蠻喜歡運動的
所以少運動 這3個字 應該是不會用在我身上
我每天都會騎腳踏車 但長短不一定
假日也偶爾都會去打打球
難道我運動量還是不夠??
PS.我再請教一個問題
那就是 如果騎腳踏車!又要騎多久
才會有效果??
All Comments
By Thomas
at 2008-08-19T14:28
at 2008-08-19T14:28
所有的運動基礎是體能
但是.打籃球所用的是肌耐力持久性和肌力.技術.體能是快慢間的節奏
如同妳打網球和羽球都是需要長久習慣而來.
跑步只是被此類的運動員當作暖身和放鬆或是輔助性加強的手段
球類和跑步是不同的運動.不能夠混淆
因為跑步是持續性.極限性.長跑性.全身性的一種.
和快慢跑以及技術上差別就非常大
妳總不可能拿著羽球拍一直跑都不用停下來等球反應揮拍吧
一定是要有停頓在等對方發球揮拍.網球也是差不多.
不能拿跑步來當作妳加強球類體能的要件之一
板主打球和打羽球的問題
出在於不習慣球類進行中的節奏
時快時慢要出力的揮拍或是投籃讓你在行進運動中消耗大量的體能
如果妳跟不上節奏就是像跑了百米一樣.感覺吸不進空氣
要改善的方式只有一種.-常常打球.練習左去右回的反應性折返動態跑
畢竟妳打球和打羽球在長時間消耗體能外.妳的肌力.肌耐力也都慢慢持續性消耗
打下幾場下來妳跟不上別人腳步.步法和節奏.自然自己就無法調適.
會讓自己變成是無氧性運動的一種.
板主要做的
第一習慣性打球.
第二不打球就靠動態折返跑數趟維持.記得呼吸再最累時要調適
第三節奏和呼吸要配合好.別光用嘴巴做呼吸.鼻子也要吸氣.
時間一久自然身體就習慣於整各打球的節奏.在快慢間懂得呼吸調適.
畢竟跑步偶而當作妳休閒放鬆的手段.但打球還是必須要多上場來磨練.
不然是無法得到有效的(氣)行進中的運用.只會更累而已.
運動量不是不夠.是夠只是方式和方法錯了.
剛有提到所有運動基礎是體能.但是跑步和打球畢竟是不同.節奏不同.技術也不同.
如果要認真說.那要練心肺強度.衝刺和游泳不是更好?
這明明就是不同運動.需要不同的方式來解決.更何況板主現在都有常運動..
騎如果騎腳踏車!又要騎多久才會有效果??
答:單車可以練習到肌耐力.對於打羽球米字換步的節奏很有幫助.
對於打球跳躍性投籃也有幫助.至於大概要騎多久.看妳個人.
只要覺得累了.就要停下來休息10分鐘或是更久在上路.
最好騎30分鐘就休息一下.騎的太久又不休息.很容易造成心臟無法負荷.
到時候就很危險了..別鐵齒.
2008-08-19 15:06:53 補充：
腳踏車可以騎快慢交替的行進
但是騎快的時候更要注意安全.呼吸的控制上也要強制性注意(別老用嘴呼吸)
騎慢的時候就做深吸淺吐.要懂得在快慢行進中的調適
不然就算練在多打球打在多也是會有同樣問題.
By Emily
at 2008-08-20T09:30
at 2008-08-20T09:30
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若有打擾之處，敬請見諒！
By Odelette
at 2008-08-18T11:53
at 2008-08-18T11:53
1)常做運動先依次一次慢慢的做如:打羽球先打十分鐘休息一下,再打二十分中一次一次的慢慢來就好了
2)去看看醫生是不是心臟不好
3)每天早上4:30~7:00是最好的時間來做運動因為天氣不會很熱很涼爽 例如:跑步,慢走,騎腳踏車 等等.........
希望你的身體健康以上希望我能幫助你
2008-08-18 19:15:49 補充：
你也可以游泳
By Michael
at 2008-08-18T05:29
at 2008-08-18T05:29
你可以練游泳來增加肺活量
或是晨間慢跑
清晨空氣稀薄是練肺活量的好時機
一開始一定會跑沒3圈就快沒氣了
不過一天加一圈相信很快的體力會變好肺活量也超強的
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拜託 拜托
謝謝嚕^ . ^
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