請問一下 膝蓋的熱身 ??? - 路跑 Road Running

請教一下 爬文很久

請問有什麼膝蓋熱身方式嗎?


我知道熱身有分兩大項

一個是關節 一個是肌肉 筋脈

膝蓋我怎麼看 好像都沒有什麼有效 完整的方式

不像肩膀 手肘 腰 的方式很多



傳統是雙膝併攏 手掌撐住 然後繞圈圈 現代運動很少人用了 老一輩的還是用這個


另外我有找肥朵 練綜合格鬥的

他則是雙腳打開 類似壓肩動作的馬步 然後做膝蓋內旋跟外旋


還有找到一個

是前中華隊的防護員 念德國防護回來的

他是教立正 蹲下 起身 手摸腳尖 現在很多大專院校的體育生都做這個而已

這是唯一有解釋膝蓋熱身「原理」的

他說蹲下的時候 是膝蓋部位整個向外「撐開」 起立又收縮

摸腳尖則是把膝蓋後方開拉


請問一下 除了我上述找的這幾種外

還有什麼其他有效的熱身方式嗎? 謝謝

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