請問400公尺怎麼跑 - 路跑 Road Running

Bethany · 2022-02-12

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近日測驗要跑400公尺，2分半內要跑完
有去体育場跑了幾次，大約2:10內可跑完沒問題
平時是沒在運動，這次測驗才在跑，年紀大了
有人說才400，直接衝到底就好了
但因年紀較大，沒像年輕人体力那麼好
請問，有在跑步的各位大大，400有建議怎麼跑較好嗎?
我有試前100先衝，然後100-200稍緩
200-300再加速，最後100用盡最後力氣跑完
(最後100真的是用盡氣力)
謝謝各位!

--

路跑

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Charlie2022-02-15

400公尺跑150秒內，不論男女，
只要正常健康的人不用練，輕鬆跑就過了。

Joseph2022-02-18

這距離應該跟體力沒關係。用汽車來比喻的話，400公尺靠的是
引擎輸出的馬力(肌力、心肺)，而油箱才是體力、續航力。心
態上就是跑就對了，如同上面大大說的，一般2分半跑完400不
算困難。如果要加強的話可以從肌力跟心肺著手，如果要問跑
的策略的話留給其他高手補充~

Heather2022-02-20

你的體力應該跟你年紀沒關係，應該是跟你平常沒運動
比較有相關

Quanna2022-02-23

這邊的大概都是至少跑12趟，然後有些還7、80幾秒那種…

Freda2022-02-26

測驗400M的體能分布，有氧30%，無氧70%。要現在驗收的話

Aaliyah2022-02-25

現試你盡全力能衝多久(用感覺的就好，計時一下你覺得開

Selena2022-02-28

如果剩沒幾天也不用練課表帶著碼表每100公尺看一下時間練
個幾趟抓好配速就可以了

Odelette2022-02-25

使沒法加速的時候是幾秒)，那大概就可推最後該衝的距離

Jacob2022-02-28

建議你不要一開始衝，一方面是如果不小心爆了，後面會還回
去更多秒數；二方面是，如果你們是在田徑場照著正式的起點
起跑的話，前100公尺是彎道，並不是加速的好選擇。照你說
的，年紀大平時又少運動，還是保守一點吧，你已經能在時
限內跑完了，就別太勉強了。

Eden2022-02-25

田徑場一堆50~60歲大哥的配速，可是會讓18歲小鮮肉跟到
軟腳。

Odelette2022-02-28

回luismars大，全力衝的話，大約250m後，就沒法加速了謝謝

Emily2022-02-25

沒法加速是喘還是腳抬不起來？

Emily2022-02-28

回xubpcl大，好像是，有感覺一開始衝的話，後面100m會很累，

Bennie2022-02-25

可能就維持一定速度跑就好，對了我已51歲了

Faithe2022-02-28

從頭衝到最後就好

William2022-02-25

照能力練習時衝200就好
測驗時用8成力衝

Genevieve2022-02-28

你就換算你這個時間速度，用均速跑，最後一百公尺左右全
力加速吧

Yuri2022-02-25

年紀大是多大？有70?

Daniel2022-02-28

平常沒運動→肌肉少又沒力→硬衝高速→肌肉拉傷…

Wallis2022-02-25

如果只是2分半的限制...也沒再區分成績大家還討論
這麼認真 .....

Emma2022-02-28

起步彎道放7成力，輕鬆邁開步伐就好，直道加點力重心
稍稍微微前傾帶點速度，第二彎道一樣保持步伐就好別
催力，最後直道剩多少力就全梭啦。賽前動態伸展暖身要
做足十成，盡量不要用前跨大步來加速，沒力的時候用
手臂擺動來帶節奏，別受傷了

Todd Johnson2022-02-25

一開始不要全力 80-90%就好剩100公尺全開這樣最快

Joe2022-02-28

by 400公尺80秒整的弱雞本人

Eden2022-02-25

400配速只能平常練，抓感覺，若只是要測驗，就從頭衝到

Agnes2022-02-28

尾就好，正常到250左右就會沒力，就慢慢滑到終點

Zenobia2022-02-25

若是練家子，會到300左右沒力，以上都是從頭衝到尾的

Yedda2022-02-28

回locka大，近250沒法加速時，會喘，腳也有些抬不起來

Kyle2022-02-25

也謝謝樓上各位的回答~

Connor2022-02-28

會喘是心肺差腳抬不起來是肌力不夠如果剩幾天要測
就平常心每天跑個2-3趟200m 全開

Agnes2022-02-25

這麼短，常跑就好了...

Hardy2022-02-28

400也還是算短跑 ALL IN就對了

Hardy2022-02-25

而且400 150秒根本只能算基本體能

Franklin2022-02-28

如果只是及格就好不排名，好像也不用"衝"吧?

Jack2022-02-25

你400都跑2分10秒還問什麼還有跟年紀沒關係一堆50-60
歲的可以跑比我快

Madame2022-02-28

https://i.imgur.com/xrZAm9q.jpg

John2022-02-25

如果只跑400完全不用考慮配速可以從頭衝到尾應該60幾
秒內可以跑完改天去試試

Quanna2022-02-28

呃回樓上其實一般人400要跑到6x秒有難度我記得我
高中體育課測驗時班上40個只有一兩個跑進70內

Candice2022-02-25

亂衝可是會受傷 400M可是短跑中最長最辛苦

Odelette2022-02-28

沒有在運動跟沒基礎的就是真的慢慢跑完就不錯了

Caitlin2022-02-25

假如100M全速20秒好了大概用6成力 30秒跑就跑2分鐘

Freda2022-02-28

謝謝各位，會上來問是想了解是不是有進步的空間，如各位說的
就多跑多練就好了，這次測驗是沒分名次

Elvira2022-02-25

另外，有個疑問，跑步一般人說會傷膝蓋，但我也看很多同我年

Belly2022-02-28

記年過50的在操場跑，且400操場一跑就跑應有10圈以上，跑步

Barb Cronin2022-02-25

如會傷膝蓋，不會那麼多人在跑，還是說本身膝蓋有不舒服的就

Jessica2022-02-28

避免跑步，膝蓋沒問題的愈跑愈鍛練反而愈好，謝謝!

Ursula2022-02-25

多注意身體反應吧，多的是50,60歲還很能跑的，感覺跟膝
蓋沒什麼直接關係

Xanthe2022-02-28

我以為這幾年跑步傷膝蓋的說法有少很多了
沒想到今天再次看到 ...

Ingrid2022-02-25

亂跑亂訓練沒適度休息當然會傷，好好訓練按部就班肌力只會
更好更勇腳

Annie2022-02-28

400M還OK 太久沒運動先練體力起來

Bennie2022-02-25

400當然是一路衝到底

Damian2022-02-28

用碼表自己練習100公尺30秒的速度下去跑

Linda2022-02-25

國中生400公尺參加全中運門檻男生53.6秒女生63.1秒

Mason2022-02-28

https://i.imgur.com/Uwf9O67.jpg

Ina2022-02-25

遙想當年國中參加100m 12.5秒、200m27秒，高中參加400

Kama2022-02-28

m 60秒，永遠的第三名，真懷念啊！

Daph Bay2022-02-25

https://i.imgur.com/sEBK0As.jpg

Lauren2022-02-28

目標兩分半內，已經跑到2:10 達標！

Candice2022-02-25

如果是2分半應該輕鬆跑就可以了吧

Tracy2022-02-28

竟然在這裡看到母校的獎狀@@

Oscar2022-02-25

嗯一開始用8分力 9分最後百米全力不然一堆一開始力出
盡空後面軟腿

Yuri2022-02-28

懷念的陽明高中獎狀我也有幾張

Zenobia2022-02-25

短跑就是衝啊

Rebecca2022-02-28

平時沒在運動，全程安全下場比較重要...... 不然有在練
400全力跟慢速的間歇也是不少

Elvira2022-02-25

前面200不要太慢後面200當100在衝

Odelette2022-02-28

測驗的前一晚不要熬夜早點睡這樣只要正常發揮就夠

Madame2022-02-25

星期一跑完， ok 沒問題，不過昨天晚上，靠左腋下和胸之間有
些悶痛抽痛，晚上不好睡，2星期前有次跑完，也是很刺痛（約
半小時後好些）, 是肌肉拉傷嗎？

Sarah2022-02-28

呼吸肌？

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