請問400公尺怎麼跑 - 路跑 Road Running

Bethany avatar
By Bethany
at 2022-02-12T11:59

Table of Contents

近日測驗要跑400公尺，2分半內要跑完
有去体育場跑了幾次，大約2:10內可跑完沒問題
平時是沒在運動，這次測驗才在跑，年紀大了
有人說才400，直接衝到底就好了
但因年紀較大，沒像年輕人体力那麼好
請問，有在跑步的各位大大，400有建議怎麼跑較好嗎?
我有試前100先衝，然後100-200稍緩
200-300再加速，最後100用盡最後力氣跑完
(最後100真的是用盡氣力)
謝謝各位!

--
Tags: 路跑

All Comments

Charlie avatar
By Charlie
at 2022-02-15T06:45
400公尺跑150秒內，不論男女，
只要正常健康的人不用練，輕鬆跑就過了。
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-02-18T01:31
這距離應該跟體力沒關係。用汽車來比喻的話，400公尺靠的是
引擎輸出的馬力(肌力、心肺)，而油箱才是體力、續航力。心
態上就是跑就對了，如同上面大大說的，一般2分半跑完400不
算困難。如果要加強的話可以從肌力跟心肺著手，如果要問跑
的策略的話 留給其他高手補充~
Heather avatar
By Heather
at 2022-02-20T20:17
你的體力應該跟你年紀沒關係，應該是跟你平常沒運動
比較有相關
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-02-23T15:03
這邊的大概都是至少跑12趟，然後有些還7、80幾秒那種…
Freda avatar
By Freda
at 2022-02-26T09:49
測驗400M的體能分布，有氧30%，無氧70%。要現在驗收的話
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2022-02-25T15:07
現試你盡全力能衝多久(用感覺的就好，計時一下你覺得開
Selena avatar
By Selena
at 2022-02-28T09:53
如果剩沒幾天也不用練課表 帶著碼表每100公尺看一下時間 練
個幾趟抓好配速就可以了
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-25T15:07
使沒法加速的時候是幾秒)，那大概就可推最後該衝的距離
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-02-28T09:53
建議你不要一開始衝，一方面是如果不小心爆了，後面會還回
去更多秒數；二方面是，如果你們是在田徑場照著正式的起點
起跑的話，前100公尺是彎道，並不是加速的好選擇。照你說
的，年紀大平時又少運動，還是保守一點吧，你已經能在時
限內跑完了，就別太勉強了。
Eden avatar
By Eden
at 2022-02-25T15:07
田徑場一堆50~60歲大哥的配速，可是會讓18歲小鮮肉跟到
軟腳。
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-28T09:53
回luismars大，全力衝的話，大約250m後，就沒法加速了 謝謝
Emily avatar
By Emily
at 2022-02-25T15:07
沒法加速是喘還是腳抬不起來？
Emily avatar
By Emily
at 2022-02-28T09:53
回xubpcl大，好像是，有感覺一開始衝的話，後面100m會很累，
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-02-25T15:07
可能就維持一定速度跑就好，對了我已51歲了
Faithe avatar
By Faithe
at 2022-02-28T09:53
從頭衝到最後就好
William avatar
By William
at 2022-02-25T15:07
照能力 練習時衝200就好
測驗時用8成力衝
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2022-02-28T09:53
你就換算你這個時間速度，用均速跑，最後一百公尺左右全
力加速吧
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-02-25T15:07
年紀大是多大？有70?
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-02-28T09:53
平常沒運動→肌肉少又沒力→硬衝高速→肌肉拉傷…
Wallis avatar
By Wallis
at 2022-02-25T15:07
如果只是2分半的限制...也沒再區分成績 大家還討論
這麼認真 .....
Emma avatar
By Emma
at 2022-02-28T09:53
起步彎道放7成力，輕鬆邁開步伐就好，直道加點力重心
稍稍微微前傾帶點速度，第二彎道一樣保持步伐就好別
催力，最後直道剩多少力就全梭啦。賽前動態伸展暖身要
做足十成，盡量不要用前跨大步來加速，沒力的時候用
手臂擺動來帶節奏，別受傷了
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2022-02-25T15:07
一開始不要全力 80-90%就好 剩100公尺全開 這樣最快
Joe avatar
By Joe
at 2022-02-28T09:53
by 400公尺80秒整的弱雞本人
Eden avatar
By Eden
at 2022-02-25T15:07
400配速只能平常練，抓感覺，若只是要測驗，就從頭衝到
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-02-28T09:53
尾就好，正常到250左右就會沒力，就慢慢滑到終點
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-02-25T15:07
若是練家子，會到300左右沒力，以上都是從頭衝到尾的
Yedda avatar
By Yedda
at 2022-02-28T09:53
回locka大，近250沒法加速時，會喘，腳也有些抬不起來
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-02-25T15:07
也謝謝樓上各位的回答~
Connor avatar
By Connor
at 2022-02-28T09:53
會喘是心肺差 腳抬不起來是肌力不夠 如果剩幾天要測
就平常心 每天跑個2-3趟200m 全開
Agnes avatar
By Agnes
at 2022-02-25T15:07
這麼短，常跑就好了...
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-02-28T09:53
400也還是算短跑 ALL IN就對了
Hardy avatar
By Hardy
at 2022-02-25T15:07
而且400 150秒 根本只能算基本體能
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-02-28T09:53
如果只是及格就好不排名，好像也不用"衝"吧?
Jack avatar
By Jack
at 2022-02-25T15:07
你400都跑2分10秒還問什麼 還有跟年紀沒關係 一堆50-60
歲的可以跑比我快
Madame avatar
By Madame
at 2022-02-28T09:53
https://i.imgur.com/xrZAm9q.jpg
John avatar
By John
at 2022-02-25T15:07
如果只跑400完全不用考慮配速可以從頭衝到尾 應該60幾
秒內可以跑完 改天去試試
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-02-28T09:53
呃回樓上 其實一般人400要跑到6x秒有難度 我記得我
高中體育課測驗時班上40個只有一兩個跑進70內
Candice avatar
By Candice
at 2022-02-25T15:07
亂衝可是會受傷 400M可是短跑中最長 最辛苦
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-28T09:53
沒有在運動跟沒基礎的 就是真的慢慢跑完就不錯了
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-02-25T15:07
假如100M全速20秒好了 大概用6成力 30秒跑就跑2分鐘
Freda avatar
By Freda
at 2022-02-28T09:53
謝謝各位，會上來問是想了解是不是有進步的空間，如各位說的
就多跑多練就好了，這次測驗是沒分名次
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-02-25T15:07
另外，有個疑問，跑步一般人說會傷膝蓋，但我也看很多同我年
Belly avatar
By Belly
at 2022-02-28T09:53
記年過50的在操場跑，且400操場一跑就跑應有10圈以上，跑步
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-02-25T15:07
如會傷膝蓋，不會那麼多人在跑，還是說本身膝蓋有不舒服的就
Jessica avatar
By Jessica
at 2022-02-28T09:53
避免跑步，膝蓋沒問題的愈跑愈鍛練反而愈好，謝謝!
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-02-25T15:07
多注意身體反應吧，多的是50,60歲還很能跑的，感覺跟膝
蓋沒什麼直接關係
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2022-02-28T09:53
我以為這幾年 跑步傷膝蓋 的說法有少很多了
沒想到今天再次看到 ...
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-02-25T15:07
亂跑亂訓練沒適度休息當然會傷，好好訓練按部就班肌力只會
更好更勇腳
Annie avatar
By Annie
at 2022-02-28T09:53
400M還OK 太久沒運動先練體力起來
Bennie avatar
By Bennie
at 2022-02-25T15:07
400當然是一路衝到底
Damian avatar
By Damian
at 2022-02-28T09:53
用碼表自己練習100公尺30秒的速度下去跑
Linda avatar
By Linda
at 2022-02-25T15:07
國中生400公尺參加全中運門檻男生53.6秒女生63.1秒
Mason avatar
By Mason
at 2022-02-28T09:53
https://i.imgur.com/Uwf9O67.jpg
Ina avatar
By Ina
at 2022-02-25T15:07
遙想當年國中參加100m 12.5秒、200m27秒，高中參加400
Kama avatar
By Kama
at 2022-02-28T09:53
m 60秒，永遠的第三名，真懷念啊！
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2022-02-25T15:07
https://i.imgur.com/sEBK0As.jpg
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-02-28T09:53
目標兩分半內，已經跑到2:10 達標！
Candice avatar
By Candice
at 2022-02-25T15:07
如果是2分半應該輕鬆跑就可以了吧
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-02-28T09:53
竟然在這裡看到母校的獎狀@@
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-02-25T15:07
嗯 一開始用8分力 9分 最後百米全力 不然一堆一開始力出
盡空後面軟腿
Yuri avatar
By Yuri
at 2022-02-28T09:53
懷念的陽明高中獎狀 我也有幾張
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2022-02-25T15:07
短跑就是衝啊
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-02-28T09:53
平時沒在運動，全程安全下場比較重要...... 不然有在練
400全力跟慢速的間歇也是不少
Elvira avatar
By Elvira
at 2022-02-25T15:07
前面200不要太慢 後面200當100在衝
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-02-28T09:53
測驗的前一晚不要熬夜 早點睡 這樣只要正常發揮就夠
Madame avatar
By Madame
at 2022-02-25T15:07
星期一跑完， ok 沒問題，不過昨天晚上，靠左腋下和胸之間有
些悶痛抽痛，晚上不好睡，2星期前有次跑完，也是很刺痛（約
半小時後好些）, 是肌肉拉傷嗎？
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-02-28T09:53
呼吸肌？

使用者使用互動型healthcare applicatio

Dora avatar
By Dora
at 2022-02-11T21:34
研究目的：本研究欲探討影響使用者使用healthcare application的we-intention（群體 意願）之因素 填答條件： 1. 本問卷填答對象為使用過提供群組等互動性功能之healthcare application（醫療保 健應用）的用戶，主題不限（健身、營養、疾病治療、養生、戒煙等皆可 ...

台北國道馬延期了

Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2022-02-11T15:07
如題 從3/13延到5/15 要辦退費的跑友 跑協只給你一週的時間辦退費(怕你跑掉) 2/18前要申請 話說延到5月中的國道會不會很曬啊? 我是初半馬 真的好猶豫 有經驗的跑友能提供點建議嗎？ ----- Sent from JPTT on my Samsung SM-G935F. - ...

瑪榭五趾襪有沒有推薦的

Liam avatar
By Liam
at 2022-02-10T14:47
最近想入坑五趾襪 想要比較輕薄的款式 請問有經驗的大大比較推薦哪一款呢？ https://shopee.tw/marcella16888?shopCollection=3781320#product_list - ...

13集挑戰42公里算是挑戰嗎？

Doris avatar
By Doris
at 2022-02-10T00:37
剛剛看到這則新聞，突然覺得這種宣傳手法會不會太無言！ 13集跑完42公里，平均一集跑不到4公里，這是在挑戰？ https://www.ydn.com.tw/news/newsInsidePage?chapterID=1472788andamp;type=immediate 日本NHK的節目「ふらっとあ ...

請問有人Runkeeper 現在也登入不了嗎？

Tom avatar
By Tom
at 2022-02-09T17:31
各位好 如題，小妹從今天早上開始就沒辦法讀取我的紀錄，嘗試登出重新登入，結果現在網頁跟App都登入不了，請問有人也遇到同樣的狀況嗎？ 謝謝各位 ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...