請問 鐵人三項的訓練方式 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

※ 引述《thenick (nick)》之銘言：
: 有一些地方看法跟你不同，
: 賽中補充能源似乎是必須的，
: 奧運距離的triathlon也是，三小時連續性的消耗其實不少，
: 很多文章提及的每小時消耗大約在400大卡，
: 三小時下來也1200大卡了，賽中一定要做基本的補充
: 尤其是能量轉換還不夠有效率的新手更是要補充能量，
: 比賽進行到一半肚子餓是很痛苦的！
我也覺得一般參加市民組的選手應該多少要補充一下，

尤其是游泳上來以後，

這時最容易忽略，因為通常這時還沒那麼累，

而且大部分的人這時都是最high的，準備想快點上車衝出去~~~:p

但是游泳完沒吃的話，影響都是到騎車後半以後才會發生體力有點不濟的狀況，

甚至會影響到跑步的狀況，

有吃還是有保佑的。:p

: 另外，收操我也覺得是必須的，
: 很多人的觀念以為收操一定要拉的很開，其實不然
: 做一些緩和性的運動也算收操，例如走走草地、緩游也算
: 平常練習完一定要收操，冰敷更好，可以緩和酸痛
: 不過還是建議新手慢慢來，做個長遠的計畫，賽前一個月開始準備真的不太夠
: 可以把目標放在東之美，這是公認適合新手的賽道
: 加油，歡迎一起挑戰自己！
收操目的應該是要幫助乳酸排除，

做的方法應該是要比較類似按摩的感覺，

跟熱身把筋拉開不太一樣，

例如坐在地上雙腿伸直抖動拍打地面，

這動作就有點類似按摩的效果。



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