調整跑姿後跑完小腿很痠 - 路跑 Road Running

By Caroline
at 2022-11-09T08:53

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人生初半馬 - 高雄馬抽筋爆掉以後，除了想堆跑量，也想改一下自己跑步動作

一直以來都是腳跟著地，公園跑齡大概10年有，都是五公里這樣在跑

但在準備半馬的時候發現跑量一多，膝蓋後側會不太舒服

去水管看了哲睿教學的影片，發現自己除了腳跟問題，也有坐著跑的問題

試著調整一下，上週末跑了12K，可以感覺自己是全腳掌或是前腳掌著地在跑

跑完膝蓋沒有不適，但小腿痠爆了，小腿前面的肌肉跟小腿肚都在痠，

休了三天今天上午再跑了5K，跑完也是很痠

我自己覺得肌肉痠痛比膝蓋疼痛好處理，但想問大家這樣正常嗎?

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All Comments

By Una
at 2022-11-12T07:47

照你敘述來說是正常的。前腳掌著地會蠻需要小腿的力道
。多拉筋吧

By Emily
at 2022-11-15T06:41

正常，我一開始改成前掌著地時也是這樣，甚至還跑不到
5k小腿就爆掉了，要跑一陣子後肌耐力練起來了才會好點
！

By Ingrid
at 2022-11-18T05:34

你都說換姿勢跑了肌肉群也要重新練

By Erin
at 2022-11-21T04:28

你的狀況很單純就是跑量不夠，把肌肉練起來就好

By Regina
at 2022-11-18T21:31

對於像你這樣對跑姿有疑慮的跑者，我都是建議他赤腳去操場
草地跑一跑，再穿回鞋子去跑，你就能感受落地感覺的差別，
因為你赤腳跑的時候，身體自動啟動保護機制，你不可能用力
的讓你腳跟落地，不要說五公里，你連五公尺都跑不下去

By Franklin
at 2022-11-21T20:25

肌肉酸當然好處理，膝蓋痛可憐半年都不能跑

By Robert
at 2022-11-18T21:31

正常可以去跳繩

By Rae
at 2022-11-21T20:25

正常我也是

By Lily
at 2022-11-18T21:31

阿你跑完要放鬆啊

By Dinah
at 2022-11-21T20:25

滾桶滾一下，不然就冷熱水交替沖，可以減緩酸痛

By Suhail Hany
at 2022-11-18T21:31

小心跟腱炎還有脛後肌炎

By William
at 2022-11-21T20:25

膝蓋會痛我一律建議下肢肌力訓練，下肢肌群肌力不夠
，膝蓋會哭哭
光是慢跑訓練沒辦法增加下肢肌群的肌耐力

By Agatha
at 2022-11-18T21:31

改穿炭板鞋自然就會腳尖跑了還比較輕鬆

By Quintina
at 2022-11-21T20:25

全腳掌？感覺膝蓋會爆掉。

By Tom
at 2022-11-18T21:31

著地時間太長了

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