該怎麼練42K - 路跑 Road Running

By Rebecca
at 2018-11-05T14:15

Table of Contents

大家好

如題

終於備取到2019萬金石馬拉松42K

因為這是我的第一個全馬

想請問大家

有沒有最簡單的練馬方式或是菜單可以練習

只求完賽不求成績

只希望能在關門前回來

之前跑過
2015 nike women run 21K 成績02:30
2018 台新銀行 women run 21K 成績02:58

明年要跑
2019 渣打馬拉松21K

希望我現在努力練習還來的及

謝謝

--

Tags: 路跑

All Comments

By Linda
at 2018-11-08T23:14

月跑量? 跑速? 訊息多一點吧= =

By Enid
at 2018-11-12T08:13

國立碩，電子相關(拖走

By Cara
at 2018-11-15T17:12

基本需求湊到週跑量有連續42K以上的習慣內容隨便

By Jake
at 2018-11-19T02:11

什麼都沒想過你就報名!難怪台灣運動傷害一堆

By Jake
at 2018-11-22T11:10

最近一年月跑量?

By Oscar
at 2018-11-25T20:10

被回收也是不錯的體驗啦...

By Andy
at 2018-11-29T05:09

只求完賽不求成績的話就是拉跑量啊

By Charlie
at 2018-12-02T14:08

看了幾個參考看這個https://bit.ly/2M4P809

By Kama
at 2018-12-05T23:07

先練個十周再看看成果月跑量真的先拉高再說

By Yuri
at 2018-12-09T08:06

http://i.imgur.com/unxcWlL.jpg

By Ethan
at 2018-12-12T17:05

有毅力就能跑完,成績就不要在意.

By Agnes
at 2018-12-16T02:04

一堆文章先爬，一堆書先看吧

By Ula
at 2018-12-19T11:03

還很久隨便找個20周全馬破4的菜單就好了

By Dorothy
at 2018-12-22T20:02

(我男)厄...，如果我說我半馬可以sub2，還是不敢挑戰全馬

By Cara
at 2018-12-26T05:01

我月跑100k 全馬輕鬆跑4小時半左右路過

By Lucy
at 2018-12-29T14:01

，等我半馬大概01:30左右才敢挑戰全馬...

By Ingrid
at 2019-01-01T23:00

只有累積，不管是跑姿、跑的質量...等方面成熟，10k自然

By Bethany
at 2019-01-05T07:59

會慢慢縮短時間...這樣，應該懂了吧...

By Selena
at 2019-01-08T16:58

請搜尋全馬

By Carolina Franco
at 2019-01-12T01:57

漢森有初階全馬課表

By Isla
at 2019-01-15T10:56

不過網址貼上去就當了有興趣可google一下

By Isla
at 2019-01-18T19:55

關門前回不來了

By Jacob
at 2019-01-22T04:54

一個禮拜跑4次每次10K 跑身體健康

By Hazel
at 2019-01-25T13:53

半馬三小時，不建議跑全馬

By Lauren
at 2019-01-28T22:52

不要練，太操勞

By Michael
at 2019-02-01T07:52

一個禮拜都跑不到42k的話覺得有辦法一天跑42k嗎..

By Eden
at 2019-02-04T16:51

不求成績，只求無傷完賽；建議練習時，試著先讓自己「走跑完」一次42K。

By Caitlin
at 2019-02-08T01:50

建議週跑量拉到50K(不求速度）

By Quanna
at 2019-02-11T10:49

再慢慢10K 一小時內跑完

By Agatha
at 2019-02-14T19:48

萬金石有限時，初馬要跑5小時40分內，加上進站休息時間，配速7分半看看

By Anthony
at 2019-02-18T04:47

從現在開始到萬金石就18周，剛好可以跑漢森初階課表，算簡單好操作

By Necoo
at 2019-02-21T13:46

你求關門前回來剛好很適合跑配速課表XD

By Rosalind
at 2019-02-24T22:45

跑半馬就好啦很開心啊

By Victoria
at 2019-02-28T07:44

全馬健康完賽就好！！跑前三個月都跑200公里 ………！！

By Audriana
at 2019-03-03T16:43

至少自己練一次30公里 ………

By Olivia
at 2019-03-07T01:43

我前年也是只求完賽, 1月初半馬跑2h20, 3月初馬5h40

By Ursula
at 2019-03-10T10:42

重點在執行力，要列課表太簡單，按表操課很難

By Agatha
at 2019-03-13T19:41

建議週跑含一天休息日至少42 月跑至少有一天30 會比較無痛完賽

By Steve
at 2019-03-17T04:40

要簡單練就不要練棄賽啦把名額留給其他人吧

By Yuri
at 2019-03-20T13:39

提高每週跑量週末一次長距離

By Gary
at 2019-03-23T22:38

請問備幾候補上的?

By Barb Cronin
at 2019-03-27T07:37

小心受傷！！

By Heather
at 2019-03-30T16:36

看跑的時間不要看公里數

By Tracy
at 2019-04-03T01:35

最簡單也最難的方法就是每天早上無強度跑8~10km~

By Blanche
at 2019-04-06T10:34

每天E10k課表真的超簡單我是說簡單好記執行起來卻超難

By Eartha
at 2019-04-09T19:34

做點核心幫助很大，先求不受傷。

By Bethany
at 2019-04-13T04:33

跑全馬跟半馬跑多快有什麼關係，重點是腳受不受的了長距

By Hamiltion
at 2019-04-16T13:32

原po的目標不就說很清楚是「完賽」

萬金石馬拉松 - 備取公佈

By Enid
at 2018-11-05T12:47

小弟的全馬備取號碼是3X號、剛剛收到正取通知囉 !! 大家有空注意一下有備取上的來報到吧 !! 希望各位也都順利 - ...

紐約馬拉松 Desisa & Keitany 封王封后

By Kyle
at 2018-11-05T02:55

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會注意這場比賽是一年之前，看到賽後有人發文靠北因為這場比賽獎金很多，10k第一名12000，第二名10000，分排錢也不少結果因為競賽規章上面有寫說要穿主辦單位發的衣服，不然取消資格，所以原本的前兩名就被取消資格了…… 看完之後就覺得……因為一般的路跑賽沒有在強制穿主辦發的衣服，就算章程有寫，你不 ...

小容量的能量膠水壺那裡買的到？

By Edward Lewis
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