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該堅持步頻180嗎 - 路跑 Road Running

Elma avatarElma · 2017-10-03

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先請問各位先進步頻維持180上下時配速約多少呢?
小弟我步頻如果要180，配速大約5:15左右。
上次步頻180跑10k,跑完非常累...
現在不知道要不要繼續堅持步頻180訓練，以往步頻大約是170上下。
目前月跑量約100k左右，每次跑10~14k,偶爾騎飛輪交叉訓練
目前身高體重175/67.4。



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All Comments

Quintina avatarQuintina2017-10-04
每個人腳長不一樣....結案
Hamiltion avatarHamiltion2017-10-05
步頻是固定的，速度快慢是步幅決定的
Caitlin avatarCaitlin2017-10-06
不用 沒有一個人跑的方式是完全一樣的
Lucy avatarLucy2017-10-07
不用
Yedda avatarYedda2017-10-08
可以當目標啦，但也沒有一定要180
Caitlin avatarCaitlin2017-10-09
可看書參考此部分氣功跑步&姿勢跑法
Andrew avatarAndrew2017-10-10
應該要覺得最輕鬆的頻率，每個人不同
Caroline avatarCaroline2017-10-11
查克拉跑法 參考看看
Elvira avatarElvira2017-10-12
問題是最輕鬆的頻率是可以練的 跟最輕鬆的速度同義 我同意最適步頻和外在條件有關 像我自己赤足和穿鞋步頻大概差10 不過練步頻確實是提供一個進步的方向 看你要速度卡關再練 還是先練起來
Victoria avatarVictoria2017-10-13
要練的話 就先減步幅和配速 專注步頻 比較不累
Christine avatarChristine2017-10-14
其實輕鬆跑步頻難免會變慢這是正常，假如你六分半以下還180其實並不是最有效率的
Agatha avatarAgatha2017-10-15
我自己是特別練 不知有沒有用 因為如果不特別練 6分整步頻163 7分速後步頻15x 目前是聽節拍器練 保持e心率 剛開始練9分速就m了 現在大概6分尾到7分多 不過還是有點吃力就是 距離拉長還是會調到8分速
Zenobia avatarZenobia2017-10-16
不用在意數字，跑量累積夠自然會慢慢增加。
Eden avatarEden2017-10-17
身高高的人氣功跑法建議170步頻也可
Liam avatarLiam2017-10-18
步頻固定 步幅大小改變決定配速
Barb Cronin avatarBarb Cronin2017-10-19
那190要降到180的呢? QAQ
Poppy avatarPoppy2017-10-20
如果170跑得很舒服，沒必要堅持180....
Mary avatarMary2017-10-21
嗯，那我還是先以舒服的跑累積跑量及其後再看要不要練步頻好了，感謝各位
Anthony avatarAnthony2017-10-22
另我覺得身高超過170的人，最佳步頻可以低一點
Eartha avatarEartha2017-10-23
個人覺得每高1公分減少1步，身高175的步頻175，180的170
Lydia avatarLydia2017-10-24
這東西到底有沒有嚴謹的科學研究呢？
Isla avatarIsla2017-10-25
印象中180是姿勢跑法的書上說的，後來被很多人奉為圭臬
Caitlin avatarCaitlin2017-10-26
好像是統計結果罷了，說全馬菁英選手步頻大多在180以上
Callum avatarCallum2017-10-27
自己測試跑3分速就知道了，180可能還不夠咧…
Caroline avatarCaroline2017-10-28
我自己測配速到3分半就破200了，感覺沒必要刻意練
Edith avatarEdith2017-10-29
速度一上來，步頻步幅會自然增加，但幅度每個人不同
Ophelia avatarOphelia2017-10-30
我是自從升到180步頻才比較不容易受傷，之後就固定下來囉
Lauren avatarLauren2017-10-31
我身高161，配4分50秒步頻就破200了
Olive avatarOlive2017-11-01
180跟跑步經濟性有關啊！其實可以190更好。那個講身高的我是不知道有沒有科學根據啦！
Isla avatarIsla2017-11-02
不過180以上是經過研究，是可以參考，但不是每個人都要當選手練，所以跑得舒服就好
Margaret avatarMargaret2017-11-03
如果跑步有膝蓋痛的問題，可以先從步頻、步幅還有前傾角去著手，因為步幅跟你的重心還有落地產生的剪應力有關，這部分目前被認為是造成膝蓋傷害的原因之一
Daniel avatarDaniel2017-11-04
不過至少180不是空穴來風的數字，要不要朝這個目標練就見仁見智
Andy avatarAndy2017-11-05
確定不是因為速度快才導致步頻高？
Elma avatarElma2017-11-06
年底如有賽事,建議不要改跑法,現在改可能會把節奏亂掉
Susan avatarSusan2017-11-07
追求關節壓力小的跑法，步頻高是自然的結果
David avatarDavid2017-11-08
速度慢時步頻稍慢也很正常，重點是腿部擺動輕盈流暢
Sierra Rose avatarSierra Rose2017-11-09
速度快步頻會變高，同一個人E配速如果就180了，那他跑I的時候步頻就可能會更高。而跑比較低的速度當然也可以跑180的步頻，如果某人步頻只有160，他也願意追求跑步的經濟性，朝180練是可行之道。當然要變快有很多方法，所以大前提是他願意。
Faithe avatarFaithe2017-11-10
請問研究結果有論文可以分享嗎
Ula avatarUla2017-11-11
180 就只是 Jack Daniels 說他觀察了精英跑者的步頻
Rachel avatarRachel2017-11-12
若干年下來只有一個低於 180 的。就這樣而已
Kyle avatarKyle2017-11-13
跑步膝蓋痛，先加強肌力好嗎？
David avatarDavid2017-11-14
肌力不夠，改姿勢也是會痛啦。
Jack avatarJack2017-11-15
一知半解倒不如靜靜在旁觀看，別害人好嗎？
Tom avatarTom2017-11-16
我之前腳跟先著地跑法，步頻175-180，腳一直受傷後練姿勢跑法，步頻自然增加到180以上，當然速度加快時步頻可到190以上，前後的差別是以前的傷幾乎完全好了，速度可能是多年沒跑變慢些，給您參考。
Blanche avatarBlanche2017-11-17
步頻160步幅1.2M，會不會不好？
Frederic avatarFrederic2017-11-18
先看教你的人跑的成績還比較有說服力 跑步很神奇的是一半以上跑全馬超過三小時的對自己有自信、對教人很熱血...
Tom avatarTom2017-11-19
對跑步有興趣可以看一下丹尼爾博士的書
Connor avatarConnor2017-11-20
很多教跑步的概念都是從那衍生出來的
Erin avatarErin2017-11-21
個人建議勤練姿勢跑法，偶爾配喝符水，保身體健康。
Yuri avatarYuri2017-11-22
推H大，要堅持的不是步頻，是信仰！
Bethany avatarBethany2017-11-23
我看過步頻跟我一樣170但是他跑起來可能4分速 腳力差太多
Delia avatarDelia2017-11-24
180是用世界級選手在用的速度 推到所有人是錯誤想法
Joseph avatarJoseph2017-11-25
拜託那個說肌力的去google一下我說的剪應力是什麼，然後剪應力跟步頻、步幅有什麼關係，跑步的傷害跟跑步的姿勢有關，肌力再強，姿勢如果有錯還是照樣受傷
Sandy avatarSandy2017-11-26
如果你的剪應力文章來源是徐國峰或姿勢跑法，我覺得還是多看一些文章吧。
Connor avatarConnor2017-11-27
lumia大，你推的大部分我都認同。但我看到膝蓋痛從步頻、重心、落地、剪應力，大概可以看出這是姿勢跑法的論點
Lauren avatarLauren2017-11-28
但是姿勢跑法即使"有可能"減輕膝蓋壓力，卻會造成腳踝
Andrew avatarAndrew2017-11-29
的壓力增加。這是他們常常避免談的。如果你想看更多文章我可以私下貼給你。
Michael avatarMichael2017-11-30
這個部分我知道，抱歉沒有多談，姿勢跑法會對阿基里斯腱產生太多的壓力，而且很吃阿基里斯腱的彈性，這點是姿勢跑法的硬傷
Leila avatarLeila2017-12-01
620你講的東西早就看過了，老話一句，多練多看還有多想。
William avatarWilliam2017-12-02
步頻 180 其實也沒有經過研究，那就只是觀察而已。hoyo 你不要找架吵 -..-
Jack avatarJack2017-12-03
謝謝chieher大的提醒，我一直把運動傷害著重在膝蓋痛，我自己深受其害，也是透過提高步頻來改善這個問題的。所以很抱歉，上面顯得激動了點。
Linda avatarLinda2017-12-04
還是希望chieher大可以分享文章，謝謝
Donna avatarDonna2017-12-05
我沒吵啊 就事論事 要吵就直接回文了 囧
Regina avatarRegina2017-12-06
我知道你的出發點，提高步頻確實可以解決一些問題，但在
Steve avatarSteve2017-12-07
原po沒有確切提出問題之前，推薦增加步頻於我而言是比較
Susan avatarSusan2017-12-08
直接且可能模糊焦點的。
Freda avatarFreda2017-12-09
配速 5:15 跑步頻 170. 如果沒什麼傷痛，在我看來就挺好
Jessica avatarJessica2017-12-10
lumia大可以直接去徐國峰粉絲頁搜尋，最新第二篇有我跟他的一連串討論。基本上他說的東西沒有辦法說服我。
Tracy avatarTracy2017-12-11
其他關於姿勢跑法的爭議文章在我的FB可以很容易看到在此就不佔用大家版面，畢竟有點離題 :\ 謝謝
Sierra Rose avatarSierra Rose2017-12-12
所以我在最前面的幾推其實是說，沒有一定要180，我也不認為沒什麼問題還要刻意練到180，只是後面自己好像就推歪了，，，
Puput avatarPuput2017-12-13
謝謝chieher大的分享提醒！！
Dora avatarDora2017-12-14
學術論文呢QQ (伸
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2017-12-15
我都學菲爾普斯每天吃1萬卡 結果我連游泳都不會還變好胖
Yedda avatarYedda2017-12-16
可能練錯了，請服用相撲的課表。
Franklin avatarFranklin2017-12-17
回應姿勢跑法對阿基里斯腱的影響，本身多年前練馬拉松就一直阿基里斯腱發炎，直到後來跟骨反覆疲勞性骨折，與醫師討論後改練姿勢跑法，經過兩年陣痛期，終於體會出腳踝放鬆的感覺，腳部的傷完全改善。我的心得是每個人有自己最適合的跑姿，但我們業餘跑者更需要足夠的鍛鍊來找出最適合跑姿。
Bethany avatarBethany2017-12-18
totally agree.
Hamiltion avatarHamiltion2017-12-19
論文見此 Reduced Eccentric Loading of the Kneewith the Pose Running Method https://goo.gl/AeZc2p
Tom avatarTom2017-12-20
感謝c大，不過我是想問步頻180的研究QQ
Zanna avatarZanna2017-12-21
步頻180就真的沒什麼研究啊...
Tracy avatarTracy2017-12-22
Jack Daniels 書裡有提到，就這樣而已
Ina avatarIna2017-12-23
搜尋 "The Great Cadence Debate"
Carol avatarCarol2017-12-24
感恩感恩，嘖嘖，看有人推文還以為是什麼可靠的研究呢.....
Andrew avatarAndrew2017-12-25
原來跟我想的一樣就是某種都市0rz
Blanche avatarBlanche2017-12-26
個人淺見 多跑了身體就會找到對自己最經濟的步頻跟步伐
Thomas avatarThomas2017-12-27
每個人不一定一樣 畢竟...硬拔的水果不甜 硬娶的老婆不愛你
Elma avatarElma2017-12-29
同意一直跑不受傷就是好姿勢且會提升跑步的經濟性。但是在受傷前卻無法知道能不能一直跑不受傷。這有矛盾點...
Elizabeth avatarElizabeth2017-12-30
確實是~所以聆聽身體的聲音也是很重要的