該堅持步頻180嗎 - 路跑 Road Running

Elma avatar
By Elma
at 2017-10-03T09:38

Table of Contents

先請問各位先進步頻維持180上下時配速約多少呢?
小弟我步頻如果要180，配速大約5:15左右。
上次步頻180跑10k,跑完非常累...
現在不知道要不要繼續堅持步頻180訓練，以往步頻大約是170上下。
目前月跑量約100k左右，每次跑10~14k,偶爾騎飛輪交叉訓練
目前身高體重175/67.4。



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Tags: 路跑

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2017-10-04T09:48
每個人腳長不一樣....結案
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-10-05T09:58
步頻是固定的，速度快慢是步幅決定的
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-10-06T10:08
不用 沒有一個人跑的方式是完全一樣的
Lucy avatar
By Lucy
at 2017-10-07T10:18
不用
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-10-08T10:28
可以當目標啦，但也沒有一定要180
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-10-09T10:38
可看書參考此部分氣功跑步&姿勢跑法
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-10-10T10:48
應該要覺得最輕鬆的頻率，每個人不同
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-10-11T10:58
查克拉跑法 參考看看
Elvira avatar
By Elvira
at 2017-10-12T11:09
問題是最輕鬆的頻率是可以練的 跟最輕鬆的速度同義 我同意最適步頻和外在條件有關 像我自己赤足和穿鞋步頻大概差10 不過練步頻確實是提供一個進步的方向 看你要速度卡關再練 還是先練起來
Victoria avatar
By Victoria
at 2017-10-13T11:19
要練的話 就先減步幅和配速 專注步頻 比較不累
Christine avatar
By Christine
at 2017-10-14T11:29
其實輕鬆跑步頻難免會變慢這是正常，假如你六分半以下還180其實並不是最有效率的
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-10-15T11:39
我自己是特別練 不知有沒有用 因為如果不特別練 6分整步頻163 7分速後步頻15x 目前是聽節拍器練 保持e心率 剛開始練9分速就m了 現在大概6分尾到7分多 不過還是有點吃力就是 距離拉長還是會調到8分速
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2017-10-16T11:49
不用在意數字，跑量累積夠自然會慢慢增加。
Eden avatar
By Eden
at 2017-10-17T11:59
身高高的人氣功跑法建議170步頻也可
Liam avatar
By Liam
at 2017-10-18T12:09
步頻固定 步幅大小改變決定配速
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2017-10-19T12:19
那190要降到180的呢? QAQ
Poppy avatar
By Poppy
at 2017-10-20T12:29
如果170跑得很舒服，沒必要堅持180....
Mary avatar
By Mary
at 2017-10-21T12:39
嗯，那我還是先以舒服的跑累積跑量及其後再看要不要練步頻好了，感謝各位
Anthony avatar
By Anthony
at 2017-10-22T12:50
另我覺得身高超過170的人，最佳步頻可以低一點
Eartha avatar
By Eartha
at 2017-10-23T13:00
個人覺得每高1公分減少1步，身高175的步頻175，180的170
Lydia avatar
By Lydia
at 2017-10-24T13:10
這東西到底有沒有嚴謹的科學研究呢？
Isla avatar
By Isla
at 2017-10-25T13:20
印象中180是姿勢跑法的書上說的，後來被很多人奉為圭臬
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2017-10-26T13:30
好像是統計結果罷了，說全馬菁英選手步頻大多在180以上
Callum avatar
By Callum
at 2017-10-27T13:40
自己測試跑3分速就知道了，180可能還不夠咧…
Caroline avatar
By Caroline
at 2017-10-28T13:50
我自己測配速到3分半就破200了，感覺沒必要刻意練
Edith avatar
By Edith
at 2017-10-29T14:00
速度一上來，步頻步幅會自然增加，但幅度每個人不同
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2017-10-30T14:10
我是自從升到180步頻才比較不容易受傷，之後就固定下來囉
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-10-31T14:20
我身高161，配4分50秒步頻就破200了
Olive avatar
By Olive
at 2017-11-01T14:31
180跟跑步經濟性有關啊！其實可以190更好。那個講身高的我是不知道有沒有科學根據啦！
Isla avatar
By Isla
at 2017-11-02T14:41
不過180以上是經過研究，是可以參考，但不是每個人都要當選手練，所以跑得舒服就好
Margaret avatar
By Margaret
at 2017-11-03T14:51
如果跑步有膝蓋痛的問題，可以先從步頻、步幅還有前傾角去著手，因為步幅跟你的重心還有落地產生的剪應力有關，這部分目前被認為是造成膝蓋傷害的原因之一
Daniel avatar
By Daniel
at 2017-11-04T15:01
不過至少180不是空穴來風的數字，要不要朝這個目標練就見仁見智
Andy avatar
By Andy
at 2017-11-05T15:11
確定不是因為速度快才導致步頻高？
Elma avatar
By Elma
at 2017-11-06T15:21
年底如有賽事,建議不要改跑法,現在改可能會把節奏亂掉
Susan avatar
By Susan
at 2017-11-07T15:31
追求關節壓力小的跑法，步頻高是自然的結果
David avatar
By David
at 2017-11-08T15:41
速度慢時步頻稍慢也很正常，重點是腿部擺動輕盈流暢
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-11-09T15:51
速度快步頻會變高，同一個人E配速如果就180了，那他跑I的時候步頻就可能會更高。而跑比較低的速度當然也可以跑180的步頻，如果某人步頻只有160，他也願意追求跑步的經濟性，朝180練是可行之道。當然要變快有很多方法，所以大前提是他願意。
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-11-10T16:01
請問研究結果有論文可以分享嗎
Ula avatar
By Ula
at 2017-11-11T16:12
180 就只是 Jack Daniels 說他觀察了精英跑者的步頻
Rachel avatar
By Rachel
at 2017-11-12T16:22
若干年下來只有一個低於 180 的。就這樣而已
Kyle avatar
By Kyle
at 2017-11-13T16:32
跑步膝蓋痛，先加強肌力好嗎？
David avatar
By David
at 2017-11-14T16:42
肌力不夠，改姿勢也是會痛啦。
Jack avatar
By Jack
at 2017-11-15T16:52
一知半解倒不如靜靜在旁觀看，別害人好嗎？
Tom avatar
By Tom
at 2017-11-16T17:02
我之前腳跟先著地跑法，步頻175-180，腳一直受傷後練姿勢跑法，步頻自然增加到180以上，當然速度加快時步頻可到190以上，前後的差別是以前的傷幾乎完全好了，速度可能是多年沒跑變慢些，給您參考。
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-11-17T17:12
步頻160步幅1.2M，會不會不好？
Frederic avatar
By Frederic
at 2017-11-18T17:22
先看教你的人跑的成績還比較有說服力 跑步很神奇的是一半以上跑全馬超過三小時的對自己有自信、對教人很熱血...
Tom avatar
By Tom
at 2017-11-19T17:32
對跑步有興趣可以看一下丹尼爾博士的書
Connor avatar
By Connor
at 2017-11-20T17:42
很多教跑步的概念都是從那衍生出來的
Erin avatar
By Erin
at 2017-11-21T17:53
個人建議勤練姿勢跑法，偶爾配喝符水，保身體健康。
Yuri avatar
By Yuri
at 2017-11-22T18:03
推H大，要堅持的不是步頻，是信仰！
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-11-23T18:13
我看過步頻跟我一樣170但是他跑起來可能4分速 腳力差太多
Delia avatar
By Delia
at 2017-11-24T18:23
180是用世界級選手在用的速度 推到所有人是錯誤想法
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-11-25T18:33
拜託那個說肌力的去google一下我說的剪應力是什麼，然後剪應力跟步頻、步幅有什麼關係，跑步的傷害跟跑步的姿勢有關，肌力再強，姿勢如果有錯還是照樣受傷
Sandy avatar
By Sandy
at 2017-11-26T18:43
如果你的剪應力文章來源是徐國峰或姿勢跑法，我覺得還是多看一些文章吧。
Connor avatar
By Connor
at 2017-11-27T18:53
lumia大，你推的大部分我都認同。但我看到膝蓋痛從步頻、重心、落地、剪應力，大概可以看出這是姿勢跑法的論點
Lauren avatar
By Lauren
at 2017-11-28T19:03
但是姿勢跑法即使"有可能"減輕膝蓋壓力，卻會造成腳踝
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-11-29T19:13
的壓力增加。這是他們常常避免談的。如果你想看更多文章我可以私下貼給你。
Michael avatar
By Michael
at 2017-11-30T19:23
這個部分我知道，抱歉沒有多談，姿勢跑法會對阿基里斯腱產生太多的壓力，而且很吃阿基里斯腱的彈性，這點是姿勢跑法的硬傷
Leila avatar
By Leila
at 2017-12-01T19:34
620你講的東西早就看過了，老話一句，多練多看還有多想。
William avatar
By William
at 2017-12-02T19:44
步頻 180 其實也沒有經過研究，那就只是觀察而已。hoyo 你不要找架吵 -..-
Jack avatar
By Jack
at 2017-12-03T19:54
謝謝chieher大的提醒，我一直把運動傷害著重在膝蓋痛，我自己深受其害，也是透過提高步頻來改善這個問題的。所以很抱歉，上面顯得激動了點。
Linda avatar
By Linda
at 2017-12-04T20:04
還是希望chieher大可以分享文章，謝謝
Donna avatar
By Donna
at 2017-12-05T20:14
我沒吵啊 就事論事 要吵就直接回文了 囧
Regina avatar
By Regina
at 2017-12-06T20:24
我知道你的出發點，提高步頻確實可以解決一些問題，但在
Steve avatar
By Steve
at 2017-12-07T20:34
原po沒有確切提出問題之前，推薦增加步頻於我而言是比較
Susan avatar
By Susan
at 2017-12-08T20:44
直接且可能模糊焦點的。
Freda avatar
By Freda
at 2017-12-09T20:54
配速 5:15 跑步頻 170. 如果沒什麼傷痛，在我看來就挺好
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-12-10T21:04
lumia大可以直接去徐國峰粉絲頁搜尋，最新第二篇有我跟他的一連串討論。基本上他說的東西沒有辦法說服我。
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-12-11T21:15
其他關於姿勢跑法的爭議文章在我的FB可以很容易看到在此就不佔用大家版面，畢竟有點離題 :\ 謝謝
Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-12-12T21:25
所以我在最前面的幾推其實是說，沒有一定要180，我也不認為沒什麼問題還要刻意練到180，只是後面自己好像就推歪了，，，
Puput avatar
By Puput
at 2017-12-13T21:35
謝謝chieher大的分享提醒！！
Dora avatar
By Dora
at 2017-12-14T21:45
學術論文呢QQ (伸
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2017-12-15T21:55
我都學菲爾普斯每天吃1萬卡 結果我連游泳都不會還變好胖
Yedda avatar
By Yedda
at 2017-12-16T22:05
可能練錯了，請服用相撲的課表。
Franklin avatar
By Franklin
at 2017-12-17T22:15
回應姿勢跑法對阿基里斯腱的影響，本身多年前練馬拉松就一直阿基里斯腱發炎，直到後來跟骨反覆疲勞性骨折，與醫師討論後改練姿勢跑法，經過兩年陣痛期，終於體會出腳踝放鬆的感覺，腳部的傷完全改善。我的心得是每個人有自己最適合的跑姿，但我們業餘跑者更需要足夠的鍛鍊來找出最適合跑姿。
Bethany avatar
By Bethany
at 2017-12-18T22:25
totally agree.
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2017-12-19T22:35
論文見此 Reduced Eccentric Loading of the Kneewith the Pose Running Method https://goo.gl/AeZc2p
Tom avatar
By Tom
at 2017-12-20T22:45
感謝c大，不過我是想問步頻180的研究QQ
Zanna avatar
By Zanna
at 2017-12-21T22:56
步頻180就真的沒什麼研究啊...
Tracy avatar
By Tracy
at 2017-12-22T23:06
Jack Daniels 書裡有提到，就這樣而已
Ina avatar
By Ina
at 2017-12-23T23:16
搜尋 "The Great Cadence Debate"
Carol avatar
By Carol
at 2017-12-24T23:26
感恩感恩，嘖嘖，看有人推文還以為是什麼可靠的研究呢.....
Andrew avatar
By Andrew
at 2017-12-25T23:36
原來跟我想的一樣就是某種都市0rz
Blanche avatar
By Blanche
at 2017-12-26T23:46
個人淺見 多跑了身體就會找到對自己最經濟的步頻跟步伐
Thomas avatar
By Thomas
at 2017-12-27T23:56
每個人不一定一樣 畢竟...硬拔的水果不甜 硬娶的老婆不愛你
Elma avatar
By Elma
at 2017-12-29T00:06
同意一直跑不受傷就是好姿勢且會提升跑步的經濟性。但是在受傷前卻無法知道能不能一直跑不受傷。這有矛盾點...
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-12-30T00:16
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