訓練菜單的建議 - 鐵人三項 Ironman Triathlon

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By Ophelia
at 2010-01-03T11:10

Table of Contents



小弟3/20欲參加桃園的二鐵比賽

(跑5公里 騎自行車20公里 再跑5公里)


想把成績壓到80分內完賽

所以特來請教板上各位高手

哪種訓練菜單對這種運動型態轉換的比賽有比較好的效果

謝謝 ^ ^



個人近期成績 三千11"17 五千20"12
每周約可練4~5天 每天1.5小時

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All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2010-01-06T04:33
跑步沒問題，重點放在練車吧，這個賽道幾乎都是緩上坡，
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By Caroline
at 2010-01-08T21:56
如果平常就有在練車80分沒問題
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By Linda
at 2010-01-11T15:19
如果騎車和去年一樣的話，剛出去的下坡別加速~很危險
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By George
at 2010-01-14T08:42
謝謝各位的指教 我會努力達成的

2010桃園國際鐵人兩項錦標賽

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By Jessica
at 2009-12-24T10:57
和今年一樣是在國防大學舉辦， 不知道跑步的路程是不是和今年一樣~ 總之有興趣的就一起參加吧~ 睽違已久的鐵人兩項賽事，今年3/20(六)同樣於桃園國防大學理工學院舉辦， 歡迎各方好手再次挑戰自我。 報名費用：每人600元。（報名即送專版限量百變頭巾一條） 即日起接受報名至2月20日或額滿為止。 ◎徵求持有 ...

2010 台東活水湖113公里國際鐵人三項賽

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By Liam
at 2009-12-22T23:23
http://www.taipeimarathon.org.tw/contest.aspx 在跑者廣場看到的！要在台東活水湖辦113km耶！ 5/1(六) http://www.turaa.tw/ 活動簡章出來了！ http://www.turaa.tw/jpg/113racemap.jpg 路線圖

大鵬灣冷到皮皮挫的照片來啦~~請各位提供更多!感謝!

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By Carol
at 2009-12-22T20:20
小弟目前在網路上神到這位大大的相簿~ http://www.wretch.cc/album/minshuntw 照片非常的豐富~~提供大家參考~ 希望有更多的像簿可以提供一下~~ 我都沒有被拍到ORZ...真的要哭哭了 至於心得文稍晚補上~~感恩! -- 鐵人是一條孤獨漫長的路!!歷經煎熬 ...

[網宣]2010年花東單車之旅

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By Susan
at 2009-12-16T23:24
※ [本文轉錄自 lifeguard 看板] 作者: gloriosa (Gix.Andy) 看板: lifeguard 標題: [轉錄][網宣]2010年花東單車之旅 時間: Wed Dec 16 11:04:10 2009 ※ [本文轉錄自 NTUCYCLUB 看板] ^L1.5 ...

高雄愛河三鐵"耐力"賽

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By Tom
at 2009-12-16T16:15
網誌圖文版：http://www.wretch.cc/blog/u504053/3713682 上面由於是我太太的網誌，所以是用她的口吻來寫 ===================================================================== 愛河三鐵是我的第二次標 ...