訓練的質跟量 - 路跑 Road Running

小弟想請問在訓練中質與量如何分配的問題

訓練的質不外乎漸歇 門檻跑 兩者都要以較高的速度跑

這也是困擾我的地方所在 有時無法完成 只達到課表的六到八成

於是我捨棄質的訓練 每次不要求速度跑個12K 時間大約一小時左右

跑完也是會累 假日增加個4到5K 一個星期里程大約60K

不訓練速度的結果 跑個三個星期

我發現成績並沒有進步 再去測10K 成績依舊 甚至退步

這也讓我覺得困擾 也不是沒有再跑 但為何成績原地踏步

想請問板上各位高手 對於質與量的訓練看法是如何呢?

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