訓練的質跟量 - 路跑 Road Running

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By Quintina
at 2010-04-30T10:46

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小弟想請問在訓練中質與量如何分配的問題

訓練的質不外乎漸歇 門檻跑 兩者都要以較高的速度跑

這也是困擾我的地方所在 有時無法完成 只達到課表的六到八成

於是我捨棄質的訓練 每次不要求速度跑個12K 時間大約一小時左右

跑完也是會累 假日增加個4到5K 一個星期里程大約60K

不訓練速度的結果 跑個三個星期

我發現成績並沒有進步 再去測10K 成績依舊 甚至退步

這也讓我覺得困擾 也不是沒有再跑 但為何成績原地踏步

想請問板上各位高手 對於質與量的訓練看法是如何呢?

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Tags: 路跑

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2010-05-01T21:01
12km/1hr 速度算不錯了，交給其它高手回答 XD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2010-05-03T07:16
一種練跑的遠 一種練跑得快 我覺得看你的需求吧
Robert avatar
By Robert
at 2010-05-04T17:32
我ㄧ個星期才練50km而已..0rz不過我認為才三星期而已, 可持續
Quanna avatar
By Quanna
at 2010-05-06T03:47
三個月再測看看..
Elvira avatar
By Elvira
at 2010-05-07T14:02
至少我個人而言, 一星期約50幾km的量, 半馬從去年的109分(初
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By Sandy
at 2010-05-09T00:17
半馬)到現在92分(第四半馬)..也是緩慢地進步, 主要就恆心+耐心
Kristin avatar
By Kristin
at 2010-05-10T10:32
就快樂的運動, 慢慢地會有所收穫...個人的一點淺見
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By Edith
at 2010-05-11T20:47
我的目的是希望提升10K 半馬的成績 以後再考慮全馬
Oscar avatar
By Oscar
at 2010-05-13T07:02
也許是我太操之過急了 短時間內就想看到效果
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By Wallis
at 2010-05-14T17:17
像2f說的 質是練速度 量還要看你單次的練習量
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By Elma
at 2010-05-16T03:32
一次跑很多 跟一天跑很多次 結果不會相同

鞋帶總是莫名的鬆脫

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By David
at 2010-04-30T10:15
以前鞋帶容易鬆, 一直以為是鞋帶舊了的關係, 最近換了新鞋帶, 一樣有這問題. 同樣的綁法, 但右腳的結就是特別容易鬆開, 不只跑到一半就要停下來綁, 有時甚至走路走一走便鬆了, 可是都只有右腳, 會是滋事或施力的關係嗎? 有把頭尾都塞好, 沒有踩到, 純粹就是繩結會慢慢鬆脫...... 不知有沒有前輩也遇過 ...

5/2鳳山三校號碼布

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By Andy
at 2010-04-30T04:09
如題 男丁組(30~39歲) 衣服是3L的 同事臨時有事不能去 想說不知道有沒有還想跑的朋友願意接下 報名費是500 轉讓的價格請來信議價 (要不要衣服皆可談) 希望是禮拜六台南市面交 謝謝大家 祝大家跑步愉快 如果那天看到有人跑到趴在地上 很有可能就是我.......= = -- 恭禧洋將，只有 ...

你覺得比賽前一週禁慾…

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By Rosalind
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各位大大們， 在跑步時候~ 有阿伯說這禮拜要跑鳳山三校半馬了~ 所以這禮拜要禁慾~ 包括單身的自己來也都要禁! 各位覺得這個有差嗎XD 順便預祝各位跑出佳績! 禮拜日好天氣! - ...

放眼馬拉松新紀錄　吉布塞拉西目標2小時2分

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By Selena
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現在很多品牌都有Running Club~大家覺넠…

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※ 引述《kaon (.....................)》之銘言： : 標題: [討論] 現在很多品牌都有Running Club~大家覺得指標性帶領人物是誰? : 時間: Mon Apr 26 19:20:21 2010 : : 很多運動品牌好像都有慢跑俱樂部了，怎麼之前有很多動作的Asics都還 ...