訓練方式請教 (10K->半馬->全馬) - 路跑 Road Running

※ 引述《laffer (薇薇)》之銘言：
: 原po女生
: 163cm/56kg/體脂22~23%
: 大概去年12月才開始跑步
: 到目前為止都是周跑4~6天
: 距離慢慢增加,12月時一天跑2~3K
: 現在大概7~9K,但是速度很慢,平均在7~8分速之間
: 最長距離是10.5K
: 月跑量
: 12月 12K 1月 119K 2月 91K 3月 63K
: 4月 61K 5月 100K 6月 148K 7月 115K
: (3月中韌帶發炎,休息三周做復健,所以3月&4月跑量很少)
: 目前只有跑過美津濃&安平星光馬的9K,62&64分完賽
: 我想參加明年3月的名古屋女子全馬
: 目前的規劃如下:
: 將單日距離拉到10K,
: 7月->8月->9月 先完成 12K->15K->18K
: 10月中完成初半馬
: 11月&12月各跑一場半馬或超半馬
: 1月&2月各跑一次30K+的LSD
: 這樣明年3月跑全馬會不會太勉強?(只求完賽,不求成績)
: 感覺好像越級打怪,可是我好想要那個Tiffany啊

PO你好, 我大概是160版矮一點的潛水版友

自己大概去年年底開始跑步, 也今年4月底完成了初馬

一開始其實只想跑太魯閣半馬玩玩不求成績

秋天開始練習也是僅維持偶爾跑步的習慣, 原PO還比我以前多...(檢討)

不求成績的半馬讓人有點迷惘, 就在一月底決定報一場全馬想看看更多的風景

在沒有教練的狀況下只好自己開菜單訂了一些目標

希望大家也能給我一點意見

1. 每個禮拜都能有40~50k的跑量

2. 周休二日的關係, 周末有朋友約晨跑都盡量踴躍參與.

不幸與幸運的是勇腳跑友隨便一約都是半馬或15K的山訓.

3. 怕自己沒有動力與規劃路線跑30k的LSD就在全馬前以兩場超半馬(25&29k)代訓



初馬有朋友陪跑, 一路慢踏, 這體驗告訴我只要雙腳不停都有希望 XD

現在跑步像是一種習慣, 偶爾可以游泳或騎車轉換心情

依原PO的體態收操拉筋可以不用擔心腿粗腿的問題, 運動也能帶來自信

如果過量或是受了傷記得適時的休息再慢慢出發, 回來一定更強

等你準備好了在台灣也可以報場有興趣的全馬試試看(家鄉馬也不錯)

有些跑友是等你跑了全馬才有機會相見的人, 那種感覺很有趣

加油加油!

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