訓練方式 - 路跑 Road Running

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By Delia
at 2020-10-31T12:17

Table of Contents

最近跑量來到突破 300km 一個月

練跑時留意一些數據 可以平均 137 心跳 步頻176 用2小時跑完半馬

這樣跑完蠻舒服的 衣服褲子不會很濕 (可能跟天氣有關 濕度57)

疲憊感也不會很明顯 (流汗越多 電解質也會流失越多)

想問想用這樣的模式 讓跑速增加 心律維持

有甚麼好的訓練方法嗎?


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Tags: 路跑

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2020-11-04T07:36
看你的目標是甚麼 跑健康的就這樣維持 想更快就要調整
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-11-08T02:55
課表 看這成績已經有中上水準 可以加入高強度的間歇
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2020-11-11T22:13
月跑量300km都是輕鬆跑嗎？有其他訓練變化嗎？
Adele avatar
By Adele
at 2020-11-15T17:32
所以目標是低心跳 不喘 不濕，但是成績提升的意思嗎？
Lauren avatar
By Lauren
at 2020-11-19T12:51
這麼爽的運動方式 還能提升成績的訓練我也想知道
Noah avatar
By Noah
at 2020-11-23T08:10
你維持現在的訓練方式，等到氣溫15뀠自然可以符合你
Oscar avatar
By Oscar
at 2020-11-27T03:29
應該要練間歇跑，從5分速練到4分半，一週二次，月跑量下降也沒關係
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2020-11-30T22:47
我本身是 姿勢跑法 在想如果透過肌力訓練
Hedy avatar
By Hedy
at 2020-12-04T18:06
讓可支撐前傾角度增加 增加步幅 並跳繩增快步頻這兩項會是合適的訓練嗎?
Zora avatar
By Zora
at 2020-12-08T13:25
我覺得最簡單的方式最好 想變快就練間歇最直接
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By Megan
at 2020-12-12T08:44
想變快最大的阻礙是步幅步頻肌力，還是心肺？跑速度是喘不過來還是痠得要死？
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By Selena
at 2020-12-16T04:03
想要不太流汗 不太勞累的進步，那等到冬天就好了
Audriana avatar
By Audriana
at 2020-12-19T23:21
傳說中的MAF流
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By Erin
at 2020-12-23T18:40
你不加強訓練強度，一路都輕鬆跑。 最後也只能跑出輕鬆跑稍快的速度而已
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2020-12-27T13:59
MAF其實沒有很輕鬆耶
Zora avatar
By Zora
at 2020-12-31T09:18
對了我是生酮跑者 所以心率飆高 能量轉換不知是否合適
Emily avatar
By Emily
at 2021-01-04T04:37
心率 137 怎麼會是飆高啦！我輕鬆跑都不止了
Una avatar
By Una
at 2021-01-07T23:56
如果練間歇 大部分心律 會到90~100 這樣就170以上了
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By Christine
at 2021-01-11T19:14
VICTORLOVE的觀點 有比較狹隘 我當然知道跑快心律飆
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By Charlotte
at 2021-01-15T14:33
我平常也有練習 心律接近150 接近五分速 但應該也有方式的訓練 可以讓心率不高的情況下 跑速提升Y
Edith avatar
By Edith
at 2021-01-19T09:52
可能我問問題的方式不恰當 沒有得到合適的答案
Robert avatar
By Robert
at 2021-01-23T05:11
間歇間歇再間歇，不要怕痛苦，不要怕受傷
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By David
at 2021-01-27T00:30
如果不打算練間歇提升輸出的話，我想到的是或許原po可以從改善跑步經濟性的角度下手？理論上更省油的車應該可以在維持同樣輸出的情況下跑更快更久，但效果應該有限。不過想請教固定心率的情況下追求速度的意義是？跟生酮有關嗎？
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By Freda
at 2021-01-30T19:48
想進步偶爾也是要跑快的，但不要跑過頭……
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By Kristin
at 2021-02-03T15:07
月跑300K再把質量拉高，就很猛了

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By George
at 2020-10-30T22:16
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By Delia
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By Anonymous
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By Olive
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By Yedda
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