路跑

訓練方式 - 路跑 Road Running

Delia avatarDelia · 2020-10-31

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最近跑量來到突破 300km 一個月

練跑時留意一些數據 可以平均 137 心跳 步頻176 用2小時跑完半馬

這樣跑完蠻舒服的 衣服褲子不會很濕 (可能跟天氣有關 濕度57)

疲憊感也不會很明顯 (流汗越多 電解質也會流失越多)

想問想用這樣的模式 讓跑速增加 心律維持

有甚麼好的訓練方法嗎?


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All Comments

Sierra Rose avatarSierra Rose2020-11-04
看你的目標是甚麼 跑健康的就這樣維持 想更快就要調整
Dorothy avatarDorothy2020-11-08
課表 看這成績已經有中上水準 可以加入高強度的間歇
Gilbert avatarGilbert2020-11-11
月跑量300km都是輕鬆跑嗎？有其他訓練變化嗎？
Adele avatarAdele2020-11-15
所以目標是低心跳 不喘 不濕，但是成績提升的意思嗎？
Lauren avatarLauren2020-11-19
這麼爽的運動方式 還能提升成績的訓練我也想知道
Noah avatarNoah2020-11-23
你維持現在的訓練方式，等到氣溫15뀠自然可以符合你
Oscar avatarOscar2020-11-27
應該要練間歇跑，從5分速練到4分半，一週二次，月跑量下降也沒關係
Rebecca avatarRebecca2020-11-30
我本身是 姿勢跑法 在想如果透過肌力訓練
Hedy avatarHedy2020-12-04
讓可支撐前傾角度增加 增加步幅 並跳繩增快步頻這兩項會是合適的訓練嗎?
Zora avatarZora2020-12-08
我覺得最簡單的方式最好 想變快就練間歇最直接
Megan avatarMegan2020-12-12
想變快最大的阻礙是步幅步頻肌力，還是心肺？跑速度是喘不過來還是痠得要死？
Selena avatarSelena2020-12-16
想要不太流汗 不太勞累的進步，那等到冬天就好了
Audriana avatarAudriana2020-12-19
傳說中的MAF流
Erin avatarErin2020-12-23
你不加強訓練強度，一路都輕鬆跑。 最後也只能跑出輕鬆跑稍快的速度而已
Anonymous avatarAnonymous2020-12-27
MAF其實沒有很輕鬆耶
Zora avatarZora2020-12-31
對了我是生酮跑者 所以心率飆高 能量轉換不知是否合適
Emily avatarEmily2021-01-04
心率 137 怎麼會是飆高啦！我輕鬆跑都不止了
Una avatarUna2021-01-07
如果練間歇 大部分心律 會到90~100 這樣就170以上了
Christine avatarChristine2021-01-11
VICTORLOVE的觀點 有比較狹隘 我當然知道跑快心律飆
Charlotte avatarCharlotte2021-01-15
我平常也有練習 心律接近150 接近五分速 但應該也有方式的訓練 可以讓心率不高的情況下 跑速提升Y
Edith avatarEdith2021-01-19
可能我問問題的方式不恰當 沒有得到合適的答案
Robert avatarRobert2021-01-23
間歇間歇再間歇，不要怕痛苦，不要怕受傷
David avatarDavid2021-01-27
如果不打算練間歇提升輸出的話，我想到的是或許原po可以從改善跑步經濟性的角度下手？理論上更省油的車應該可以在維持同樣輸出的情況下跑更快更久，但效果應該有限。不過想請教固定心率的情況下追求速度的意義是？跟生酮有關嗎？
Freda avatarFreda2021-01-30
想進步偶爾也是要跑快的，但不要跑過頭……
Kristin avatarKristin2021-02-03
月跑300K再把質量拉高，就很猛了