訓練拉單槓 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

請教一下

要加強自己的單槓技能 要怎麼去練習呢??
我目前反手拉 只能3~5下 想要達到10下

目前只有跑步(3000M) 啞鈴練手臂可行嗎??
前陣子開始拉單槓時 隔天丹田會作痛 要休息2~3天
這是太久沒運動了嗎??

謝謝!!

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