觸地時間(著地時間) 如何縮短? - 路跑 Road Running

Doris avatar
By Doris
at 2015-07-05T20:42

Table of Contents


https://connect.garmin.com/modern/activity/823601161

我最近兩週入手garmin FR620, 開始研究他的動態偵測功能.
是我第一次用正規的跑錶作訓練, 以前都是帶車錶跑, 因為自己本來是騎車的.

跑齡約2年, 跟騎車作穿插, 最近的一年內比較有算規律在跑.
不過都是自己瞎練, 沒什麼訓練紀律, 因為沒有打算比賽, 只想維持心肺功能而已.
大多輕鬆跑為主. 每次10K上下, 偶爾跑跑山路.
路面幾乎都是柏油路, 因為附近就是河濱車道.

最近用620試跑幾次發現, 跑平路我的步頻跟垂直振幅還可以, 都有藍色的水準.
只有觸地時間, 即便全力衝刺都很難低於250ms,
今天嘗試修正跑姿, 也只是步幅變大, 心跳衝更快, 沒什麼改善.

我171cm/64kg, 體脂率14%,
大小腿因為騎車的關係比較粗壯些, 會有影響嗎?
想要再進步, 有何改進的方向呢?
感覺我的跑姿已經定型了呀.

--
Tags: 路跑

All Comments

Zanna avatar
By Zanna
at 2015-07-09T22:54
步頻加快，觸地時間自然減少。
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2015-07-14T01:06
那我可能要練200步頻了, 我看有人180步頻也沒我那麼高.
Tracy avatar
By Tracy
at 2015-07-18T03:18
不知道差異點是在什麼地方
Freda avatar
By Freda
at 2015-07-22T05:30
或是哪個肌群過去缺乏鍛鍊跟不上?
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2015-07-26T07:41
這數據跟我幾個朋友的很像，都是低振幅高觸地時間，我自己就跟他們相反～
Kumar avatar
By Kumar
at 2015-07-30T09:53
https://connect.garmin.com/modern/activity/700220580給你看我幾個月前的
Eden avatar
By Eden
at 2015-08-03T12:05
速度快的重點是腳步落地後要快速抬起 觸地時間短是
Necoo avatar
By Necoo
at 2015-08-07T14:17
連帶的結果
David avatar
By David
at 2015-08-11T16:29
我覺得應該是要練近乎全力的跨步跑 去抓那收腿的感覺
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-08-15T18:40
我早上5K就有點刻意這樣做, 結果回來看數據好像沒變化
Jacky avatar
By Jacky
at 2015-08-19T20:52
練腳吧~腳沒力都是白搭~
Jack avatar
By Jack
at 2015-08-23T23:04
要用前腳掌著地 如果腳跟著地腳尖離地 接觸時間一定長
Megan avatar
By Megan
at 2015-08-28T01:16
練姿勢跑法 前腳掌著地比較容易碰到就提起來
Frederic avatar
By Frederic
at 2015-09-01T03:28
步頻加快也是辦法,通常姿勢跟步頻改變是連帶的
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-09-05T05:39
記得慢慢練,這種跑姿比較吃小腿,免得練不成就先抽筋了
Hardy avatar
By Hardy
at 2015-09-09T07:51
同意樓上 中前足先著地可以減少觸地時間 練法有
Andy avatar
By Andy
at 2015-09-13T10:03
快步跑ST 跑下坡 還有抬腿跑踢屁股等那類的協調操
Audriana avatar
By Audriana
at 2015-09-17T12:15
我用前腳著地,步頻也快,可是觸地時間還是長呀
Jack avatar
By Jack
at 2015-09-21T14:27
試過高步頻加速(200spm),觸地時間可以壓到19X毫秒
Iris avatar
By Iris
at 2015-09-25T16:38
步頻186左右時,觸地時間200毫秒上下 概念上就是不要往前跨
Kama avatar
By Kama
at 2015-09-29T18:50
另外就是速度越快 觸地時間也會跟著減少
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2015-10-03T21:02
620跟920就是有這些特別的數據可以做細微的調整 很好玩
Carol avatar
By Carol
at 2015-10-07T23:14
我的基礎水平不行啊, 有人是6分速輕鬆跑, 23x
Donna avatar
By Donna
at 2015-10-12T01:26
我要快300, 改善這個是我的下半年目標吧, 還有得練啊
Quanna avatar
By Quanna
at 2015-10-16T03:37
跑姿修正後心跳也跟著飛起來, 有砍掉重練的感覺
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-10-20T05:49
對，剛練前腳著地跑姿，心跳很容易大爆炸~
Olivia avatar
By Olivia
at 2015-10-24T08:01
我是秉持著趁年輕盡量給他爆一爆，心肺就會變強的態度XD
Sandy avatar
By Sandy
at 2015-10-28T10:13
我上一場10K就全程用步頻190、心率180跑完的
Noah avatar
By Noah
at 2015-11-01T12:25
不只是步頻的問題唷，最重要的是拉脚的速度，當重心(屁股)向前之後，左腳落地要如何快速的將右脚往前拉，帶動越快，觸底時間越短，跑得越輕鬆
Lydia avatar
By Lydia
at 2015-11-05T14:36
很難修正啊, 不知道跟我是低足弓有沒有關係...

馬拉松想進步一定要做肌力訓練的七大理由

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2015-07-05T16:57
※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1LYyIz-C ] 作者: evolfish (蕣蕣) 看板: FITNESS 標題: [知識] 馬拉松想進步一定要做肌力訓練的七大理由 時間: Thu Jun 25 17:07:04 2015 （書摘）文長，好讀原文版：http://www.thenewsle ...

2015上學期結業式，發成績單，放暑假了!

Christine avatar
By Christine
at 2015-07-05T16:31
http://pinkbee35.blogspot.tw/2015/07/2015.html (網誌圖文無音樂版) 2015.6.28 結束雙溪虎豹潭越野跑校外教學後， 這學期也該舉辦結業式了， 順便繳交上半年度成績單，以茲勉勵。 18場大小考試，抱回9座獎盃， 因氣溫過於炎熱，專心放暑假，9/20再度 ...

夜市毛巾短襪..跟迪卡儂毛巾襪?

Jake avatar
By Jake
at 2015-07-05T15:36
請問我住在饒河街這裡... 想請問版上的版友們.... 這兩款毛巾襪哪個比較厚阿 習慣穿厚一點的 之前夜市有賣一種氣墊襪 還滿好穿的 但是不知道最近還有沒有再賣 想請問各位有甚麼推薦的呢? 感謝! - ...

里港馬?

Wallis avatar
By Wallis
at 2015-07-04T11:07
屏東里港國際馬拉松去年辦的還不錯～ 但是今年似乎都沒消息！ 有版友知道今年是否會續辦嘛～～？ -- Sent from my Android - ...

2016名古屋女子馬拉松

Noah avatar
By Noah
at 2015-07-03T22:19
昨天在臉書看到and#34;好像and#34;開始報名了 填了資料後 覺得奇怪 感覺好像只先開放給日本人士 (因為完全找不到日語以外的連結 ex中文或英文介面) 但還是很勉強的填完了 囧 原本想自己偷偷報名XD 但實在覺得好冒險 所以po文問問有沒有人已經順利完成網站的要求完成登錄資料的 拜託指點迷津 我的 ...