要用跑步鍛鍊體能，哪種跑法比較適合呢?? - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《DHILL (那個胖子很深情)》之銘言：
: 請問
: 用跑步來鍛鍊體能，要怎麼跑比較有效果呢??
: 如果以下面兩種方法來說，哪種會比較好??
: 方法一：慢慢的跑，不刻意要求時間與速度，一次跑個5000m或更長，
: 以能夠輕鬆跑完為主。
: 方法二：訂定一個時間標準，例如3000m 15分鐘、5000m 25分鐘，要求
: 自己每次都能跑在標準之內。
: 我以前都是用方法一來訓練體能，3000m大概18分鐘可以輕鬆跑完。
: 這幾個禮拜開始改用方法二在跑，3000m可以勉強跑在15分鐘，但是會跑的很要命，
: 所謂的要你命3000 @@~
: 可以請高手們告訴我那種方法對增進體能比較有效果？？
: 或是有其他更好的跑法？？
: 謝謝！



你兩種方式的目的不同八
方法一是有氧 方法二就有點類似無氧了

那將子 還不如分開練 跑完長跑後 可以接個衝刺跟折返等無氧為主的
如果搭配重訓 還可以加強肌力

再來就是間歇運動 這些都可以考慮

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