要怎麼樣才能長得更高? - 運動

長高1.均衡飲食少吃點零食和油炸的、也少喝冰ㄉ我上次看報紙......吃太多零食會影響生長激素的分泌喔所以零食就少吃點   冰ㄉ也會影響長高咖啡、茶、可可.....都ㄅ要碰因為裡面都含有咖啡因...會導致鈣質流失多多補充鈣質、蛋白質、膠質    也多吃蔬菜水果含維他命cㄉ水果很不錯喔~像是芭樂、橘子、柳丁鈣質：牛奶(這是一定要ㄉ啦)起司、小魚干、吻仔魚、蝦米、高麗菜       綠花椰菜、莧菜、豆腐、優酪乳、優格 ......      你也可以在烹飪的時候多加一些九層塔喔~~蛋白質：蛋、肉類(豬牛羊雞鴨都有蛋白質)豆類、豆漿.......膠質：(通常這類的東西比較少吃，可以多補充一點)        雞爪、豬皮、豬耳朵、牛筋、海參、海哲皮、豬腳、軟骨、鮑          魚、白木耳、蕃茄、蒟篛、魚翅.......最重要的還是要均衡飲食、不挑食，每一樣食物都有它的營養可以試試喝大骨湯   在熬湯的時候加點醋 很不錯`可以幫助鈣質吸收2.多運動像是打籃球(尤其是投籃)或是跳繩、排球、吊單槓、游泳、伸展操....跳躍的動作~多多運動都可以幫助骨骼成長~當然要持之以恆喔曬太陽.....現在天氣變好了有空就多多出ㄑ曬曬太陽吧~多曬太陽可以製造維生素d幫助鈣質吸收3.睡眠充足每天要睡8ㄍ小時......我哥就是降長到178ㄉ.........他之前國中每天睡大概有將近10~11ㄍ小時連要ㄑ學校也爬ㄅ起來常常請假 大家都懷疑他有病但是.......現在 他已經很高ㄌ所以要多睡教最晚10點半就要入睡ㄌ人體分泌生長激素最旺盛是晚上11點~2點所以在這期間一定要睡著喔還有........不要做重量訓練像是舉重、仰臥起坐好像也不好也不要背太重的東西

人既生長激素最旺盛既分泌時間係夜晚11-1時，
所以早稅一定有助長高，而且10點半必須已完全入睡，才能獲最佳效果，
有一次我看到同學，放完一個暑假不過兩個月，就高了好多，
就是睡眠充足能長高的最好例子。
喝牛奶有一定幫助，
但做運動不一定比曬太陽有效，
其實在青春期時做任何運動都有助增高，
而接觸太陽的紫外線，就會刺激人體自己製造鈣質，
是個比喝牛奶更直接有效補充鈣質的方法。
另外，拉腳筋是比任何運動更有效長高的，試試吧！不過要忍忍痛了。
17歲半女生最多還能多高3cm。