要怎麼有效的減肥？ - 運動

By Blanche
at 2005-11-11T00:00

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我是一個國中三年級的學生，現在體重67公斤，都胖在大腿. 手臂.肚子上，請問我該如何有效減肥呢？
還有，我住萬華區←西門町附近，有比較想介紹的醫院嗎？
該吃些什麼東西呢？
我的早餐↓
可可亞500cc.火腿蛋三明治
午餐
盡量不吃..
晚餐
都吃高熱量，長吃雞排←因為我媽都不煮飯，都是我妹去買...
已更新項目:
妳的答案我看過囉~我覺得那個....我比較想要實際一點...
看看我整個的計畫該如何去實行~

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By Damian
at 2005-11-14T15:02

下面是我的減重經驗非常的健康，我是靠飲食和運動瘦的一個月成功減重7公斤你可以試試看，至今腰身還維持在23腰(我是女生)體重也維持在46、47左右(我從53公斤減下來的)如果你要瘦，一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等那是燃燒不了脂肪的！我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！(或其它的無氧運動，短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔！我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外，跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！所以「少吃比多動重要」！！真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑，平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以，但油炸的不行，如：油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔！)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Gary
at 2005-11-12T23:28

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By Xanthe
at 2005-11-15T15:18

這是小弟我自己的成功減肥方法2個月廋15公斤~希望對您也有幫肋
早餐:
脫脂鮮奶 (240cc) 80卡
低脂鮮奶 (240cc) 110卡
全脂鮮奶 (240cc) 145卡
高品質鮮奶 (240cc) 160卡
鮮奶影響對體重並不大，看本身自己想喝什麼，我是都喝脫脂鮮奶。
雞蛋1個 76卡
絕對不能吃蛋黃喔
我只吃2個水煮蛋的蛋白不吃蛋黃，應為不吃蛋黃，2個蛋白就大約50卡。
***我早餐就吃脫指鮮奶加2個蛋白
總攝取量130卡
午餐:
我只吃一個蘋果，如果還是會餓就吃點番茄。
蘋果1個 85卡
番茄1個 26卡
總攝取量 111卡
晚餐:
一棵地瓜(6兩重左右) 170卡
6兩地瓜的飽食度相對一碗白飯會讓你晚上比較不容易餓，熱量只有1/4碗白飯
這樣早中晚所攝取的卡路里總共是411卡
人的體重每天消耗基本卡路里是每公斤25卡
假如妳的體重是60公斤的話60公斤x25卡就等於1500卡
每天省1100卡左右自然就會慢慢廋下來了。
Ps:晚餐最晚晚上7點以前一定要進食，這樣離睡覺時間會比較久，才容易消化。
在減肥的過程中會餓是必然的，但意志力要堅持下去，如果真的太餓就偶而吃一兩餐正常的食物，但不能常常這樣，不然就沒用了喔。
吃完東西最好是能站起來動一動，10~15分鐘，不要直接坐著，這樣才能幫助消化。
每天晚上吃完晚餐後，能加上半個小時到一個小時運動就更事半功倍了。
附上兩個網址給您參考
http://www.3gpda.com.tw/myweb/3ga10819/zx1280.htm
(減肥一覽表)
http://www.healthhouse.com.tw/info/food/calories.h...
(食物熱量表)
每天量體重妳就會看到成效了喔，在此祝您減肥有成、廋身成功。

By Todd Johnson
at 2005-11-15T10:00

和你分享我的減肥經驗~吃的少不一定會瘦喔!因為身體會習慣你的食量!!所以要瘦身一定要確實做好食物熱量的計算~減肥期間澱粉類的東西<=((絕對不能吃))~飯纇~麵粉類(麵~餅乾...)還有飲料~這些東西你只要一碰就破功~我自己實驗~每天運動+節食~那時候減肥期間我每天都瘦1公斤~有時候運動多一些一天瘦2公斤但是只要吃一小碗飯(澱粉類)~那天就絕對不會瘦~雖然沒有吃飽還是很餓~但是真的就是不會瘦!!只能吃水煮的菜(沾醬也要注意~不能吃太油)還有水煮的雞肉(要補充蛋白質~不然身體會壞掉)~晚上盡量不要吃或少吃~還要早睡~因為晚上的時候肚子一定容易餓~所以就會想吃宵夜~除非你受的了不吃宵夜~老實說~這樣的減肥法真的是最有效果~但是也是最難熬的瘦身法~因為太容易破功了~好比說我自己也是~常常受不了美食的誘惑~後來是因為一位我很喜歡的人希望我減肥~那次我才真的下定決心~這種減肥真的很難~但是減肥的速度之快是其他減肥法沒辦法比的~但是愛情的力量終究還是比較偉大~而且瘦身後的驕傲~去買衣服~穿好看的衣服...真的很值得~但是就是要你能熬過那一個月~這就是我真正的瘦身經驗~比任何減肥藥都有效果~但是有個不好的地方就是如果減肥速度"太快"的話~容易會有肥胖紋出現喔!所以運動是非常重要的~只有運動才能讓皮膚緊實~希望我的這番話能對你有幫助~^_^~===========================我是水嫩美容瘦身家族的副家長http://tw.club.yahoo.com/clubs/beautiful_love_baby...

By Freda
at 2005-11-15T09:55

老方法~~早餐中餐可正常吃,晚餐能不吃就不吃,真ㄉ很餓ㄉ話可以吃水果子(蘋果最好)但要在8點前吃喔!!最後還要做30分鐘ㄉ運動,懶ㄉ做運動ㄉ話, 去買個跳繩,給它跳個一千下,中途可休息,不然你ㄉ小腿會抽經滴....跳完後記ㄉ按摩你ㄉ小腿,會有肌肉,ㄛ對ㄌ對ㄌ~~~記ㄉ一天內要喝2500ccㄉ水喔!!我就是這樣瘦下來滴.....(163公分54公斤,現在是45公斤,2個月ㄉ時間)試試看ㄅ....
平坦小腹訓練 :
1. 仰躺在地上, 雙手在耳朵兩旁手心朝上,雙腳併攏,將膝蓋彎曲抬離地面,使小腿與大腿約成90度角,吸氣預備....
2. 吐氣時,利用小腹的力量,將身體抬起肩膀離地,停留10秒,重複20遍
美型俏臀訓練 :
1.屈膝仰躺在地上,雙腳併攏,雙手手心朝下自然放在身體兩側,吸氣預備.....
2.夾臀收腹,吐氣,慢慢將臀部抬離地面, 大腿往內夾(瘦大腿內側)停留10秒,重複20遍
大腿緊實訓練 :
1.挺胸縮小腹, 右腳向前跨一步,上半身保持挺直,雙手自然伸直放在身體兩側,吸氣,吐氣,慢慢將身體往下蹲,左腳膝蓋不能碰地,再慢慢的將身體向上,回到原來的位置, 重複20遍
修長小腿訓練 :
1.左腳在前, 右腳在後,呈弓箭步站立,雙手放在左大腿上支撐身體,右腳腳跟著地,伸展幼小腿的肌肉
2.換右腳在前,左腳在後,動作一樣,重複20遍

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