打籃球跳下了，腳跟著地很痛，醫生說是發炎，要如果復健呢 - 運動

那天打籃球，跳很高下來，左腳跟先著地，後來就很疼痛!自己有先冰敷，再去給中醫生看，醫生說是發炎，先不能推，先熱敷再包藥，請問一下，後續處理我要如何去做呢？自己在家可以做什麼的復健呢？大概多久可以再去運動呢？謝謝