我想擁有平坦的小腹腹／／／／／ - 運動

By Iris
at 2005-11-09T00:00

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我的小腹好像比一般人大，就算我瘦了，小腹似乎依然在，現在我都幾乎整大站著工作，好像也沒改善哦！還有啊！穿上靜脈曲張褲襪會不會有用啊！
我走路不會駝背哦！
而且我的肉很軟
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我很嘴饞，該如何戒掉亂吃東的的壞習慣呢？

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By Kama
at 2005-11-13T13:13

下面是我的減重經驗非常的健康，我是靠飲食和運動瘦的一個月成功減重7公斤你可以試試看，至今腰身還維持在23腰(我是女生)體重也維持在46、47左右(我從53公斤減下來的)如果你要瘦，一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等那是燃燒不了脂肪的！我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！(或其它的無氧運動，短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔！我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外，跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！所以「少吃比多動重要」！！真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑，平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以，但油炸的不行，如：油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔！)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西) 我覺得你吃正餐前可以喝杯水再吃或是吃顆水果，可以減少攝取食物如果你嘴饞的話我覺得最好的零食是水果(應該說是蔬菜，但它的美味度和方便度比較低一點)因為它甜甜的，熱量低，又含有許多可幫助減重的營養素(如：膳食纖維、維生素、果膠...)不小心多吃也比較不會有罪惡感，也比較不用擔心！不過如果要推薦水果之外的東西那就是>>蒟蒻乾、果凍、仙草、愛玉、低糖低脂可可這些都是容易有飽足感，熱量相對比較低的零食也有抑制嘴饞的功效其實我以前也有胖過(165cm/53kg)現在成功減重後三年多沒復胖其實就是挑健康的東西吃，固定會運動不吃油炸的，不喝飲料，多喝水，多吃青菜和水果也沒特別的撇步告訴你一個為什麼人會一直想吃零食的知識>>(知識來源：yahoo奇摩「健康」網站)"為何總是擺脫不了香雞排、鹹酥雞的誘惑？減重醫師發現，原來是因為這些食物會刺激體內釋出天然鴉片所以越吃越想吃…"　　　在減重門診，常常會聽到減重病人很不好意思的告訴醫師說：「醫師對不起！沒聽你的話，經過香雞排攤，還是忍不住，所以體重沒下降」或「醫師對不起！經過便利商店，還是忍不住買了巧克力吃，所以…」。其實，想吃並不完全是病人的錯，有時候是食物本身的問題。你會發現某些人就是特別偏愛某類高熱量食物。例如：炸雞、巧克力、麵包、麵條、洋芋片等。而這種迷戀其來有自，主要是某些食物含有一種結構類似安非他命(AMPHETAMINE)，作用類似鴉片(OPIATE)成分的苯基乙胺(PHENYLETHYLAMINE)的物質，所以讓某些人愛不釋口。另一個原因，是油膩的食物會刺激體內天然鴉片釋出，讓你吃上癮。此外這種想吃某種食物的慾望下午晚上比較強烈(所以香雞排都傍晚開始賣！)，早上比較弱女生多於男生，年輕高於年長。 [含類鴉片效應的食物]： M&M巧克力、士力架巧克力、含果醬的蘇打餅、Oreo餅乾、洋芋片、果凍、棉花糖球、波滋脆餅等… [會刺激體內天然鴉片釋出的食物]：香雞排、鹹酥雞、麵包、披薩、麵食、堅果類、肉類等… 當然一般人對這些食物並不會太迷戀但若你發現一星期中有超過4天或連續3天以上都喜歡吃這類食物那表示你已上癮了(中毒了)這時你該怎麼辦？別擔心除了求助於肥胖專科醫師外，你也可以： (1) 早晚吃300MG的鎂錠。 (2) 早晚吃一粒奇異果。 (3) 早晚喝一杯微甜的低脂牛奶。可以慢慢幫助你脫離想吃高熱量食物的慾望。祝：愈來愈健康美麗喔^^
2005-11-13 11:53:08 補充：
騎鐵馬有效喔~跟騎單車是同樣的道理，也是有氧運動的一種喔！

By Rachel
at 2005-11-12T10:19

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By Daniel
at 2005-11-09T17:57

我因認識ㄧ位專業的美體曲線設計師，在老師的建議及設計後穿調整型內衣及ㄧ種彈襪來幫助瘦腿及改善靜脈曲張，效果超好的說，晚上穿著睡覺，隔天早上起來感覺超舒服，白天穿著上班，腿也不會浮腫，所以就像24小時在幫腿做抬腿運動ㄧ樣，這跟一般醫療用的彈襪是不一樣的喔！我因為肌肉太硬，泡一個中藥沐浴包（由桂枝、白朮、小茴、人蔘、乾姜...等數十種藥材，運用高科技的研磨成細粉），藉由每天浸泡15-30分鐘的中藥浴，不但可以減輕體重，消除水腫，還能軟化妳的肌肉及脂肪，讓你瘦的更快速！搭配輕輕按壓，約一個月，就可發現肌肉軟化，就可輕易塑形囉！晚上睡覺時用針寶寧（中藥熱敷墊，內含死海之鹽、陳年艾葉、西藏紅花、春花、雄黃...等數十種藥材）包著睡，更能加快纖細的速度喔！因為利用加熱傳導過程，並透過死海之鹽為介質，將藥物與皮膚接觸，以激發經絡之氣直達病處，以收調整身體機能、暢達血氣、疏啟汗孔、舒緩酸痛...等效果。每日睡覺時將針寶寧熱敷於想瘦的部位，可加快瘦身速度。

By Daph Bay
at 2005-11-11T10:54

請問你排便正常嗎??
每天都有排便嗎??
有可能是宿便造成的原因喔....

By Heather
at 2005-11-12T04:32

你應該只是曲線問題吧
幾乎各種方法都試過ㄌ
我先前臀圍幾乎40吋
穿了調整型後
臀圍一週就小2-3吋
腰圍也變小ㄌ2吋
連大腿圍都瘦ㄌ8cm
更驚奇的是胸圍變大
我沒少吃
也沒運動
更不吃藥
但是可以自然瘦又健康
像腰背酸痛及便秘問題都不見了
現在還持續變瘦
若有興趣可以一起討論喔
[email protected]
但是不要隨便買來穿
因為買壞的會越穿越糟喔
可以來體驗看看喔

By Joseph
at 2005-11-13T06:13

圖片參考：http://dreamer-home.hibec.com.tw/images/s-lin-body...
減肥30招 [1]隨時隨地都可作的運動永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。 [2]把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？ [3]快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為兩者同樣消耗掉你500卡熱量。 [4]收縮臀部肌肉：每天重複好幾次這個動作，據說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實臀部線條。[5]經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛鍊到小腿部位的所有肌肉。 [6]把車停遠一點：妳至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對妳有好處。 [7]拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛鍊二頭肌和三頭肌。 [8]遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛鍊妳上半身的肌肉。 [9]搭乘捷運時永遠只站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。 [10]上街購物時一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。 [11]寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛鍊手臂肌的絕佳方式。 [12]提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。 [13]在辦公室裡在兩膝之間放一顆小球並且夾緊：當我們坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛鍊內轉肌。 [14]隨時隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次。 [15]使用離座位最遠的影印機：即使你的工作必須整天黏在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。 [16]背貼著牆，膝蓋彎曲，彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時最好保持這種姿勢。 [17]到海邊時在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。儘量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。 [18]陪伴家人時陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公里，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。 [19]躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛鍊手臂，親子同樂樂趣多。 [20]在家裡做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等，這些動作都可以鍛鍊你的肌肉。你也可以嘗試可消耗多一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。 [21]用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛鍊大腿肌肉，而且不會腰痠背痛。 [22]種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。 [23]呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡的熱量。 [24]用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。 [25]手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。 [26]平躺在床上，雙手枕在腦後，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收小腹，這樣做對身體很有益處。 [27]上廁所時：不要直接坐下去，離坐墊幾公分並保持平衡，可以鍛鍊大腿。 [28]保證不累的運動大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟划槳10分鐘一樣的多。 (29]深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。 [30]多睡眠：充足的睡眠是最佳的保養方式。

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