要怎麼把一圈的極速拉長到三圈 - 路跑 Road Running

Bennie avatar
By Bennie
at 2023-01-15T18:12

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※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1Zmx-SJY ]

作者: leon131417 () 看板: Gossiping
標題: [問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈
時間: Sun Jan 15 16:55:52 2023


女口是頁

目前天天散步一小時

兩天會做練爬階機20分鐘 划船機30分鐘一次

現在已經有辦法全力跑一圈400公尺兩分內了

但是目前體力條只有半圈多

半圈後就會沒力氣但還能撐著

想要拉長到三圈五分五十秒內

該練習什麼


補充一下 目前體重90

再補充

目前願意以一周五到六練的頻率在健身房耗一小時有氧

跑步目前規劃間歇一周一到兩次

飲食方面也會控制

以一個月降三公斤為目標

目標體重想從90降到75上下

請求推薦健身房下半身練習的有氧菜單



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Tags: 路跑

All Comments

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-01-20T06:50
別練了 來先吃塊雞排休息一下
Olga avatar
By Olga
at 2023-01-24T19:28
練習跑步
Eartha avatar
By Eartha
at 2023-01-29T08:06
https://reurl.cc/GX3VQG
Liam avatar
By Liam
at 2023-02-02T20:44
你這是正常現象
Andy avatar
By Andy
at 2023-02-07T09:21
無氧，試試看無裝備潛水，潛個500公尺
Daniel avatar
By Daniel
at 2023-02-11T21:59
不太可能
Irma avatar
By Irma
at 2023-02-16T10:37
跑完建議喝杯啤酒
Jack avatar
By Jack
at 2023-02-14T10:20
紅色三倍速
Kelly avatar
By Kelly
at 2023-02-18T22:35
三圈1200 五分算很不錯了吧
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2023-02-14T10:20
跑步5Km+間歇就夠了 有在跑很簡單
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By Noah
at 2023-02-18T22:58
問題在減重吧，又不是正常體格破PB，你比人家多扛20～3
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-02-14T10:20
0kg在跑步，不先減重想從心肺功能下手？如果你是大肌肌
當我沒說
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2023-02-18T22:58
好的 已經再減了 目標75上下
Erin avatar
By Erin
at 2023-02-14T10:20
把你每天的散步一小時逐漸變成慢跑一小時就有機會了
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2023-02-18T22:58
先減重，你這體重急了反而容易受傷更無法練習得不償
失
Odelette avatar
By Odelette
at 2023-02-14T10:20
你要練跑步為什麼不先跑步？
Madame avatar
By Madame
at 2023-02-18T22:58
https://youtu.be/ee34OPblU-w
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By Ingrid
at 2023-02-14T10:20
如果你真的有心想要減重，真心推薦你先做「超慢跑」
如果沒心想減肥，那不管用什麼方法都沒用
Catherine avatar
By Catherine
at 2023-02-18T22:58
https://youtu.be/iFEcSh0QEUM
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By Emma
at 2023-02-14T10:20
練習宵夜少吃一點？
Leila avatar
By Leila
at 2023-02-18T22:58
多跑加減重 用意志力對不該吃的說不
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By Steve
at 2023-02-14T10:20
他其實沒要練跑步也沒心要減肥吧 A一下ID 九月就po過文了
過超過三個月還在問一樣的問題體重也完全沒變也是很好笑
就沒心要跑 糾結一個不上不下的距離跟速度不知道在想啥
Mary avatar
By Mary
at 2023-02-18T22:58
前幾天也一篇阿 每年都PO差不多的東西 然後說自己很
認真 問一問就刪文然後改問八卦 要的不是答案是取暖
Necoo avatar
By Necoo
at 2023-02-14T10:20
看了一下他三個月以前的文 那時候還有在維持跑步 底
下的人也給他很多建議了 結果三個月以後變成散步了
David avatar
By David
at 2023-02-18T22:58
就衝啊
Frederica avatar
By Frederica
at 2023-02-14T10:20
先慢跑入門練心肺
Hazel avatar
By Hazel
at 2023-02-18T22:58
這個運動頻率的話，問題可能不是在運動上XD
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2023-02-14T10:20
先請問您兩個問題，1. 您的身高？、2.您的目標是減
重還是跑步？
Hardy avatar
By Hardy
at 2023-02-18T22:58
身高如果沒駝背179 有駝背176
跑步第一優先 如果需要減重會做
Delia avatar
By Delia
at 2023-02-14T10:20
那簡單來說 這三個月你得到的成效是體重改善 然後想
要改善體能嗎?
Madame avatar
By Madame
at 2023-02-18T22:58
前一篇會建議你不要硬跑是怕你受傷 但慢走沒幫助 你
現在做的橢圓機等等依照你的講法幫助有限
Margaret avatar
By Margaret
at 2023-02-14T10:42
基本上不太可能做三個月你就突然可以大爆衝 一次一
個目標 打底一定需要時間
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2023-02-14T10:20
最好的方式就是你先找到一個會有點費力但可以講幾句
話的速度 每天用這個速度慢跑三五圈 腳如果有問題就
休息一天 大概過個三四周應該就會開始有差異了
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2023-02-18T22:58
如果目標是跑步，那了解版上大大的建議會比較好，
我只是個跑步菜G。有時候瓶頸是因為你的強度適應了
，所以變強不明顯。
Gary avatar
By Gary
at 2023-02-14T10:20
然後記得要持續關注每次訓練或運動後的身體和精神
狀態，想想為什麼你那天狀況特別不好或特別好。
Eden avatar
By Eden
at 2023-02-18T22:58
說真的…划船、登階機沒什麼太大用處
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-02-14T10:20
重要的是先找出你的靜止與最大心率，再使用儲備心率
的58-74%下去慢跑
Annie avatar
By Annie
at 2023-02-18T22:58
詳細請自行google關鍵字搜尋「慢跑減肥心率區間」
跑步不難，難的是穿上跑鞋離開家門的那一刻
Annie avatar
By Annie
at 2023-02-14T10:20
樓上大大建議很好，但是划船跟滑步也是可以用心率
來看強度喔
Olivia avatar
By Olivia
at 2023-02-18T22:58
堅持最重要，加油
Kumar avatar
By Kumar
at 2023-02-14T10:20
我跟你一樣胖的時候是這樣做的 跑步機跑7分速30分鐘
一週六次 搭配重訓 飲食控制 大概一個半月就自己覺
得想要加速了
Ethan avatar
By Ethan
at 2023-02-18T22:58
可以用喘的程度但要知道每天狀態不一樣 狀況不好時
不要硬ㄍㄧㄣ
Heather avatar
By Heather
at 2023-02-14T10:20
每次努力跑完多跑一些距離 長期累積就行了 然後要做低有
有氧 還要穩定配速
假如配速很不穩 可以去跑步機看看 我剛開始也是去萵苣固
定配速跑 現在都體感了
Kyle avatar
By Kyle
at 2023-02-18T22:58
回上面大大 我進行爬階機跟划船近一個月 走路有感
目前再試試跑步的做法 謝謝
Ursula avatar
By Ursula
at 2023-02-14T10:20
我有個同事一個禮拜運動3~4次，但好幾年來體重永遠110以上
，他的問題是無法忍受痛苦，畫地自限的理由很多，只願意做
輕度運動，不知道你是否有相似的問題… 你願意訂三圈的
目標很棒，再訂一些中繼的里程碑，再來就是輕推自己去達成
囉~
Christine avatar
By Christine
at 2023-02-18T22:58
好的 其實輕度運動對我這種大體重的還是有意義
我從超過一百減到現在也是要從散步開始加上飲食控制
一步一步走到現在九十
Jack avatar
By Jack
at 2023-02-14T10:20
減重
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2023-02-18T22:58
先吃10塊雞排練一下高強肚
Hedda avatar
By Hedda
at 2023-02-14T10:20
目標是要減重的話去研究控制飲食比較重要
Brianna avatar
By Brianna
at 2023-02-18T22:58
要減重的話，重點應該是飲食，吃低熱量的自然就減了
Charlie avatar
By Charlie
at 2023-02-14T10:20
甜的 炸的 冰的少吃，然後斷食，給自己半年時間

請問高雄跑友推薦的跑步路線

Hardy avatar
By Hardy
at 2023-01-12T23:35
剛搬回高雄 我們家離工業區比較近 空氣真的完全不行 想問問高雄的跑友有沒有知道空氣比較好的地點 至少綠地比較多的地方可以練跑 捷運可達的話就更感激了 另外也想請教有沒有推薦的山路跑的路線 請各位指點明燈 感恩！！ - ...

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By Freda
at 2023-01-12T16:42
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Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2023-01-12T08:52
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