要怎麼把一圈的極速拉長到三圈 - 路跑 Road Running

※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1Zmx-SJY ]

作者: leon131417 () 看板: Gossiping
標題: [問卦] 要怎麼把一圈的極速拉長到三圈
時間: Sun Jan 15 16:55:52 2023


女口是頁

目前天天散步一小時

兩天會做練爬階機20分鐘 划船機30分鐘一次

現在已經有辦法全力跑一圈400公尺兩分內了

但是目前體力條只有半圈多

半圈後就會沒力氣但還能撐著

想要拉長到三圈五分五十秒內

該練習什麼


補充一下 目前體重90

再補充

目前願意以一周五到六練的頻率在健身房耗一小時有氧

跑步目前規劃間歇一周一到兩次

飲食方面也會控制

以一個月降三公斤為目標

目標體重想從90降到75上下

請求推薦健身房下半身練習的有氧菜單



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