要怎麼在進步呢? 大家都怎麼練的呢? - 游泳討論

※ 引述《goton (去者不追)》之銘言：
: 大家好
: 小弟游泳學了快三年
: 固定每個禮拜上兩次團體課約兩年多
: 後來變成一個禮拜上一次 另外可能有一天去運動中心游
: 去年去參加義勇救生隊的救生員訓練後 肌力有提升一點
: 目前自由式游兩千大概48分內
: 游個幾百開始就會有點喘沒辦法游太快
: 衝刺的話大概50公尺50秒左右 教練說我游快時動作沒做完
: 說也是因為不常游快 多游會習慣
游快和游慢的策略會不同
就像跑步一樣 長短距離的跑步配速策略不同
而游泳中的配速也是相同的道理
沒有看到你的泳姿無法確定動作上的問題在哪
但是有訓練上的問題倒是可以確定的
當你在長短泳拚速度時(比賽或自我訓練)發生以下問題
就可以確定是訓練上的問題

狀況一：體力不足
以致沒有體力維持速度完成比賽
最後甚至是緩慢的游回終點

狀況二：配速過慢
由於對於自己的速度和體力缺乏信心與了解
所以會產生一種「留力｣的心態
等到後段想要急起直追時
和對手的距離已經拉開得太遠

狀況三：受對手干擾
心理層面的訓練不足
容易受到鄰近水道的選手干擾
導致自己的節奏被破壞

狀況四：過度緊張
經驗不足的選手容易因為過度緊張
使得訓練中學到的配速技巧變調
行進間泳速忽快忽慢
你可以參考小妹拙作http://wendycandy.pixnet.net/blog/post/74024835
希望能建立你對於穩定和足量訓練的概念

: 蛙式悠閒的游可以幾乎不費力
: 不過要認真游有加腰的動作的話 大概50公尺就沒啥力了Orz
: 仰式蝶式就普普通通 不常游 (蝶式要游到50很拚XD")
: 像我這樣 希望在更進一步 要怎麼練呢?
: 我是希望自由式可以 50公尺40秒內 1000公尺18分左右
: 蛙式可以衝個2.300公尺
: 不知道要不要繼續上團體課
可以繼續上團體班
但應該要換個班
你還年輕 還可以走訓練的路
阿姨同學們的速度最高成就也只能到一個狀態就上不去了
除非你去上課更在意的是社交面 那就維持原班無妨XD

: (話說一起上課的阿姨可以輕鬆又不比我慢的游很久好羨慕
: 雖說他們游很多年又天天游)
: 上課教練會講一些問題 會有訓練動作 不過目前感覺講的就差不多
: 問題就差不多那樣
: (不過是覺得上的不錯啦~~有問題也基本上都能告訴你該怎麼改進
: 所以才待了三年 只是上課比較輕鬆愉快吧
: 所以去年才想說去救生員訓操一下 順便練練立泳)
: 如果另外找一對一的教練 會能更針對我的問題仔細的調整我的動作嗎?
: 因為我從小就是體力肌力很差的
: 不知道是不是應該好好操一下肌力 上個健身房找教練好好練一下
以你目前的秒數 動作一定是還有大幅調整的空間
但是不是上一對一 這跟學習成效未必直接相關
主要還是端視教練在基礎教學與進階訓練上的能力
你可能不僅肌力不足 肌耐力也不足
但現在還不是做重訓的時候
動作調整後你會有第一次的秒數大躍進
一段時日後遇到停滯 持續上不去時再來考慮重訓(大概也是35s以後的事情了)

: 也許肌力練起來游的速度耐力也會突飛猛進@@?
: 還是說我就是應該多游 每個禮拜1-2次太少了
: 想進步太天真了~~
: 請問大家覺得我的游泳之路 下一步該怎麼走呢?
要進多少秒數 就要付出多少努力
如果只是要比常人快 一周兩次足矣
如果要有很好看的成績 每天能下水練兩場是最理想的XD
祝你順利進步~

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『以色自壅者，盲於大道；專聽邪聲者，不聞佛音之響也！』

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