要怎嚜跑步比較快 - 運動

By Noah
at 2007-11-09T00:00

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要怎嚜跑步才能增加衝力
短跑(似100公尺)要怎嚜跑~比較快

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By Margaret
at 2007-11-11T04:01

1.您問『要怎麼跑步比較快？』，其實也沒什麼”撇步”，唯有『有心及勤練』才是不二法門，任何一項運動，若『一天捕魚、十天曬網』，要想跑得比較快，有好成績也很難，故『持之以恆的練習，才是進步的來源』。
2.平時多練習：a.每天做3000M 慢跑熱身及鍛鍊體力，因為沒有體力，就沒有速度b.熱身後做100M 衝刺（速度練習，每天10次）。
3.只要『持之以恆的練習』，三個月後您的成績，絕對會令人刮目相看。上述方法適合於100M 或200M 的比賽練習，若是400M 以上，才須要增加『重量訓練』，否則不必。
4.起跑訓練──每天『做10次的起跑』練習，100公尺比賽，高手勝負均贏在起跑，故反應及爆發力的練習很重要，可請同學或教練幫您喊口令，例如：『選手各就各位→預備→碰』聞預備口令，自己心中默數2至3秒後，身體微向前傾，就準備衝出，每次約跑30公尺來回練習。
5.姿勢訓練──跑步時『雙手左右擺動、高過於頭』，手舉高、腳步自然會大；手擺動快，腳步自然會快，而要用前腳掌跑，身體要協調，呼吸調好就比較順暢。

我是田徑選手，希望這些意見對您有幫助。

By Hedwig
at 2007-11-13T22:31

多練習為長久之道~
1~基本體能~(慢跑暖身)
2~跑姿基本(協調性)(擺臂~抬腿~推蹬~踢小腿~)
3~速耐力(間歇性質的運動)(休息時間縮短)
4~肌力~(腿部肌力)
5~速度(短距離的極限速度)
6~反應敏捷
7~訓練完後的慢跑收操
8~有出現運動傷害特徵的腿部肌肉酸痛腫脹冰敷熱敷交替
9~良好的運動習慣(持續訓練)
10~放鬆
11~心理建設
短期之內是不可能跑快的
練習要常常練~有動才可以跑好跑快~
如果是長期訓練~
我列出項目出來給妳參考~
不過~短跑可不只是跑速度就可以跑快的
田徑這門運動~並不是那種簡單就可以練會的~
有的人練了3年五年還是達不到目標~
甚至會因為運動傷害困擾
更別說只有短短幾月或是幾天~
如果只是短期比賽或是休閒~
自己運動就好~(任何運動)
只要有盡心盡力就好~
運動前一定要注意暖身~
僅供參考