要如何鍛鍊體格呢? - 運動

By Rosalind
at 2007-03-20T00:00

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做伏地挺身可以練胸肌做仰臥起坐可以練腹肌那大腿及屁股ㄋ藥怎麼練我指的是簡易而有效的方法在家中就可以練的不是指上健身房喔

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By Connor
at 2007-03-20T13:49

簡易運動：
1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
4．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
5．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
6．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。

7．屁股的肌肉必須用弓箭步跳躍前進來練，像打羽球或其他運動，都常會用到。

By Jacob
at 2007-03-21T03:26

簡單來說的話
就是抬腿
或是常跑不ro走路(長久~~每天持續超過30分鐘)
這樣算是簡單囉
要不然就是去游泳也ok

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