運動要如何鍛鍊體格呢? - 運動Rosalind · 2007-03-20Table of ContentsPostCommentsRelated Posts做伏地挺身可以練胸肌 做仰臥起坐可以練腹肌 那大腿及屁股ㄋ 藥怎麼練 我指的是簡易而有效的方法 在家中就可以練的 不是指上健身房喔運動All CommentsConnor2007-03-20簡易運動：1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。4．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。5．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。6．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。 7．屁股的肌肉必須用弓箭步跳躍前進來練，像打羽球或其他運動，都常會用到。Jacob2007-03-21簡單來說的話就是抬腿或是常跑不ro走路(長久~~每天持續超過30分鐘)這樣算是簡單囉要不然就是去游泳也okRelated Posts高雄市正興國中肩夾肌的運動傷害日月潭，4.5月份的活動?超級女聲資料我適合交女朋友嗎?
· 2007-03-20 · 2007-03-20 · 2007-03-20 · 2007-03-20
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1．立壁抬腿30分，可幫助下肢血液的回流和舒緩疲累。
2．由腳踝至大腿處縱向按摩10分鐘，可改善蘿？腿和腿部浮腫。
3．平躺在床上，腿和身體成90度，劈腿﹙盡量張開﹚再交叉，睡前和起床各做50下，可運動到大腿內側肌肉。
4．躺在床上，做空中採腳踏車運動，重複15分。注意蹬圈的動作要完整，用小鬼帶動大腿運動，能讓腿部肌肉緊繃，修飾腿部線條。
5．身體打直屈膝半蹲，膝蓋不可超過腳尖，緩慢起身重複動作10次，此時會感覺難瘦的大腿有顫抖的現象；在不運動過度的前提下，此法是緊實大腿的有效秘訣。
6．直立，將一隻腿抬起，慢慢彎曲再伸直，回到直立的姿勢，重複三遍，左右腳互換
10次，就可明顯感覺到大腿肌肉收縮的效果。要領是一定要慢，在左的過程中體會肌肉的收縮。
7．屁股的肌肉必須用弓箭步跳躍前進來練，像打羽球或其他運動，都常會用到。
就是抬腿
或是常跑不ro走路(長久~~每天持續超過30分鐘)
這樣算是簡單囉
要不然就是去游泳也ok