要如何健康的減肥?? - 運動

By Mary
at 2009-02-22T00:00

Table of Contents

各位美麗ㄉ大大們我想請問一下該用甚麼健康方式減重??
我現在是國2的女生，身高176體重64，我覺得這樣的女生看起來很醜因為太高ㄌ你們絕ㄉ呢？請各位大大提供我健康ㄉ減重方式好嗎??還有幾道保養ㄉ方式順序好嗎??謝謝!!!!!~

All Comments

By Margaret
at 2009-02-22T18:55

材料：瘦肉八片、紹菜一顆、
洋荵一個、番茄一個、紅蘿蔔三條。
做法：將所有材料洗淨切件、用大火煲滾後轉慢火煲
約一小時，以適量鹽、雞粉及胡椒粉調味即成。
減肥餐守則：
1. 一連七日每天三餐都進食消脂湯。
2. 進食消脂湯期間不能吃其他食物。
3. 如感肚餓時可無限量任食清脂湯。
4. 每個月只能進行一次，每次不能超過七天。
連續進食七天可減十五磅
減肥餐來源:http://www.joycekitchen.com/diet/7days-15lb-b.htm
其實，健康的減肥可不是看體重減輕了公斤，而是看體內的一些健康指數有沒有正常化（例如壞的膽固醇LDL有沒有降低；好的膽固醇HDL有沒有提高；以及血壓、血糖是否趨於正常化）。如果健康指數正常化了，就算體重沒有減輕，也可以稱做是成功的減肥唷！最重要的是，如果在減肥成功後3-5個月內，體重回升不到減去體重的50％，那也可以算是減肥成功囉！
安全健康的減肥就是在調養身體了，減肥最忌諱用極端方式達到快速減肥效果：
(一)每天至少要攝取1200卡以上
最好是每天減少500卡的熱量攝取，加上適量的運動，才不會造成營養不良的狀況，也不會使基礎代謝率下降。
(二)減重每週不要超過1公斤
不過1公斤是對超重20％的肥胖者來說的，如果您的體重在20％以內，或是理想體重者想再減輕體重，都建議每週不要減重超過0.5公斤。
(三)均衡的飲食
並不是什麼都不吃就可以減肥，慎選食物可是非常重要的喔！如果可以遵循高纖、高營養、低熱量，以及少油、少鹽、少糖的原則，多食用低熱量又有飽足感的蔬菜水果，不但可以不用節制食物的份量，還可以吃得粉飽呢！
(四)細嚼慢嚥
如果吃東西狼吞虎嚥，吃得粉快，不僅會增加胃部的負擔，容易導致消化不良，也會在不知不覺中吃下太多食物，造成熱量的增加唷！（因為食物到胃需要一段時間，才會傳達飽足感到大腦，如果吃太快，大腦來不及下指令，等到有飽足感時，就已經吃太多囉！）
(五)適量運動
每週3-5天，每次20-30分鐘的運動，可以增加基礎代謝率，並加速脂肪代謝，增加肌肉量。並且，在運動後的數小時內，身體還是會一直持續燃燒熱量唷！
(六)適量喝水
水是體內從事所有作用的基本要素。適量喝水可以使新陳代謝正常，也有助於減重。
想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)
肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」
它比任何地方都難瘦
如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)
你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪
所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的
像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…
(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)
如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」
像是：短跑(衝很快)、健身操、仰臥起坐，伏地挺身，呼拉圈等等
那是燃燒不了脂肪的！
。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
我的方式是：
透過熱量減少攝取，還是能減下來，介紹您「三七法」，就是下午三點後不吃油炸、甜點，然後只吃七分飽，點心以蔬果如小蕃茄等來填飽肚子，晚餐則不要吃肉，以豆腐、豆干等來代替蛋白質，如果真的嘴饞想吃甜的東西，就下午三點前吃，只要適量，就不怕胖！
再搭配適量的運動一定可以瘦下來
像我是一個上班族
每天都得坐在辦公椅上工作
導致下半身越來越胖
後來我的醫生就推薦我參加他們的Easy so曲線雕塑課程
他是用脈衝調制中頻刺激神經肌肉反覆收縮產生酵素，幫助局部產生被動式的運動，帶可治療的低週進行被動式運動產生酵素達到脂肪代謝的效果
我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23吋
想瘦哪裡就貼哪裡
重點是不用在傷害自己的身體
不用打針不用吃藥
躺著就能瘦(被動式的運動)
我的課程安排是，一個禮拜有時去3天有時去5天，一天算一堂，一堂40分鐘，我都利用下班時間去的，所以晚餐我就都不吃東西，只喝便利商店的無糖豆漿（植物性蛋白質，來幫助燃燒我的脂肪），睡覺前在做一些無氧運動，短短的一個月，身邊的朋友都說我變的很瘦，可能是曲線出來了吧，我還是會持續下去的，妳也加油吧

By David
at 2009-02-24T17:33

一個月瘦6公斤分享
過去我從來沒想過我可以瘦到45公斤!
我體重56可是我下半身非常胖腿很粗,
永遠都穿黑色的褲子,用過好多種方法
減肥藥或是甲殼素等等結果總是復胖,
而且花了非常多冤枉錢!
一直到我好奇上網看到一個人的分享
她產後減了二十公斤我想如果她都可以那我應該也可以!
所以我就決定留下資料了解
後來讓我找到對我很關心的一位營養教練.
讓我一個月瘦6公斤
總共瘦到43,真是太棒了!
你也可以瘦下來!千萬不要放棄!
ps.我教練的網站:
http://98.to/herbal1357
不過他很忙很多名人都給他減,要預約排隊就是了!值得的我覺得!

By Cara
at 2009-02-24T22:44

你可以參考看看我之前的瘦身方法,
不需要花錢,但是需要節食,
不用運動,但是需要每天泡澡20分鐘
三餐都吃全脂牛奶小瓶的(便利商店20多元那種)+
燕麥5湯匙+20顆小番茄或是蘋果一顆或是葡萄15顆
每天還要吃1顆綜和維他命
我這樣一個月從原本的72公斤瘦到59公斤
還有另外一種瘦身法是早餐吃便利商店賣的微波水餃10顆
中餐跟晚餐都吃一顆蘋果+牛奶
蘋果別挑太大顆或太小顆
大賣場有賣一顆18元的那種
2個星期我瘦了5公斤
（吃減肥藥瘦身會不健康的！！）
如果真的受不了吃這種食物
可以選擇晚上買滷味~點高麗菜2份+冬粉一份
請老闆不要+湯跟調味料
祝你減肥成功唷^^

By Zora
at 2009-02-25T17:42

健康瘦身方法
建議你按摩你的肚子
每天花十五分鐘左右順時鐘方向按摩你的肚子
按完了喝杯溫開水
效果很好
這是我的指壓師父教我的方法
每天做兩三天就看的到效果了
我建議你多運動
每天花半小時去散步慢跑
也是很有作用的
白天可以多喝些水
晚上的話喝水的量就要減少
晚上到睡前的階段水不要喝太多
要去跑步或是散步...回來可以按摩一下大小腿
至少要辦各小時喔
這樣才會燃燒到熱量
另外我推薦你用扭扭盤啦
去生活工場就有再賣了
看電視的時候搖一搖...累了站在上面等一下在搖

要如何健康的減肥?? - 運動

All Comments

Related Posts

跳高運動傷害

高雄哪裡有賣RAYCH自行車？？？（急）

請問中壢市那裡可以打羽毛球

懇求洄瀾極限挑戰300K路程坡度表

商科推甄的中英自傳