被太陽烤焦的屏東阿猴-再現潮州馬拉松@3:57:18 - 路跑 Road Running

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sssun路跑誌_20151108_第13馬_被太陽烤焦的屏東阿猴-再現潮州馬拉松@3:57:18
晶片3:57:18、大會3:57:33、分組10/92、總60/626
本週跑量59.5K，過去7天跑量59.5K。

第13馬，從24度跑到近30度、被太陽烤焦的屏東阿猴-再現潮州馬拉松，20K後開始跑
跑走走，最後完賽成績雖然勉強跑進sub4，卻是開始跑全馬的這一年多來跑得最痛苦、
最想放棄的一場比賽…

幾個月前注意到這場第一次舉辦的「屏東阿猴-再現潮州馬拉松」(簡稱潮州馬)，是在
老大的母校屏東潮州鎮光春國中舉辦，雖然跟超熱門的田中馬撞期，但想想可以跟老
大回故鄉跑馬應可以留下深刻的回憶，就給這場初次舉辦的潮州馬一次機會，自己報
了全馬組，也幫老大報了12K精實組，兩個人一起從台北回屏東潮州比賽…

賽前一直注意天氣預報，賽事這個週日雖然是立冬但白天高溫卻會突破30度，看來應
該會跑得很辛苦(只是事後沒想到會跑既辛苦又痛苦XD)，賽前評估自己應該可以在3小
時45分上下完賽，不過結果是完全讓人沒力啊…

https://goo.gl/TPbDiA
前一天晚上就先到光春國中場勘一下，工作人員在裡頭忙碌，還去幫他們搬了幾箱毛巾

賽事前一晚有點失眠，12點半睡著，4點半就起來吃早餐了，習慣在賽前2個小時吃飽
補充醣份，整理好今天的裝備，身為「義美小羊羹佐寶礦力水得粉附舒跑運動飲料全
馬推廣協會」推廣員的我依照慣例帶上3塊義美小羊羹、3包寶礦力水得粉、迪卡儂水
壺腰包裝滿將近600cc的冰舒跑，這樣的補給應該足夠讓我在半馬後再進水站補充水份；
南下時帶了飄飄褲和CW-X STABILYX壓縮褲，但考量到今天會是艷陽天怕曬傷就穿了CW-X
壓縮褲，事後感覺穿著壓縮褲在太大陽下跑並沒造成下半身的不適感，這跟後來
Email5566楊伊湄主播在ptt路跑板討論田中馬大熱天穿壓縮褲的不適感倒是相反，也
許是每個人感受度不同吧？…上半身則是穿上最近山貓路跑團的新團服增加識別度腰
上除了水壺腰包外又再綁了個另一個腰包放手機/零錢/面紙，總是會有意料外的狀況
發生嘛，怕萬一天熱棄賽要call人來載、跑到偏遠的路上需要進柑仔店或檳榔攤買水、
或是跑到一半腸胃不舒服XDXD…戴上全視線視無限防紫外線再戴上帽子防曬，足踩
Tabio Racing Run Pro五趾襪+Asics Sortiemagic RP2-Wide馬拉松鞋，裝備派的老孫
要來挑戰艷陽下345完賽了…

https://goo.gl/vrt4aF
起跑前老大幫我拍照，感覺沒睡飽 XD

6點初來到光春國中，今天參賽的人數不多，全馬609人、半馬396、12K341、5K409，
全部加一加還不到2千人，6點半跟半馬組一起起跑應不會太擁擠，跟老大byebye後暖
身小跑步準備前往出發區，這時被一位也跑全馬的康大哥叫了聲老孫，原來他也是ptt
的跑友，常看我在板上發心得文於是對我有印象，真是歹勢啦，常常發這些流水帳式
的心得文XD…

光春國中校門口熱鬧舞獅，6點31分槍響起跑，前8K是延著光春路、189縣道往南跑到
新埤鄉再東轉屏118鄉道，起跑時溫度大約在24度上下，陽光仰角也不高，跑起來算是
舒服，5分半速暖身1K後就把速度加到5分速上下，心率維持在166~168 M-Pace之間狀
況還不錯，跑著跑著遇到剛剛的康大哥還幫我加油；主辦單位在189縣道這條路上每十
多公尺會設警示錐，不過這條路算是連結林邊至潮州的主要道路，來往的車輛不少，
還有大貨車高速從對向迎面而來，有點令人害怕…

一直到20K前都沒進過水站，自己腰上600cc的運動飲料算是足夠；主辦單位每2.5K就
設置補給水站，密集程度算是參加過的賽事裡數一數二的，補給品如冰水、運動飲料、
鹽粉、香蕉等等的算是中規中矩，每個站也都備足了冰塊供跑者使用，在後半段這些
冰塊冰水完完全全是我的救星啊啊啊…

7點之後的氣溫已經上升到26度左右，開始折磨人的不只是氣溫，今天的空氣真的頗差，
濃度頗高的PM2.5讓天空灰灰的，整場賽事延路都是縣道鄉道，路邊農田裡會有肥料味
以及農藥味飄散過來，來自台南的我對這樣子的味道也算是熟悉，只是在跑步時聞到
會比較不舒服就是了；路上也經過好幾處鄉間公墓，路邊宮廟也常有燒金紙的味道飄
過來，比起農田菜園的肥料味跟農藥味道，一陣陣白色的燒金紙煙霧及味道真的會讓
人有種噢吐感，不過這也是鄉村賽事所無法避免的地方，只能速速經過為妙…

https://goo.gl/sH8X0s
今早的PM2.5空污圖

8K東轉屏118鄉道接屏113沿山公路跑向來義鄉丹林社區，賽前就從賽事官網得知這段
路是長度接近12公里和緩的爬坡路段，其實近兩個月前在賽事官網是沒放上海拔高度
圖、也沒看到馬拉松普查網有登錄這場潮州馬，當時為了避免路線上下坡路段不清楚，
就發了手機簡訊給主辦單位窗口，主辦單位回覆後也在兩個星期內就把海拔高度參照
圖搞定，也依我的建議到馬拉松普查網登錄賽事，對於主辦單位的反應我算是頗滿意
的，初次舉辦的賽事總是難盡善盡美嘛，主辦單位有所不足就由跑者提醒而讓主辦單
位備齊資訊，未來籌辦賽事時應會更加完善…

https://goo.gl/RO4uBy
屏東阿猴-再現潮州馬拉松海拔高度圖，這張圖是自己的全程記錄

10K吞了第1塊義美小羊羹補充熱量也喝了幾口舒跑補充水份，為了怕脫水今天早上水
份喝得較多，有點內急卻看不到流動廁所，只能邊跑邊找有沒有適合的地方，12K左右
繞到路邊工寮後方的樹下，解放後果然輕鬆多了…往來義鄉丹林社區這段路上陽光已
經開始曬人，跑在這條東轉東北的路線上前半段還有路樹遮著，到了15k後幾乎是沒樹
蔭，太陽一直從右邊照過來，體力也開始往下掉，再加上接著的路段開始有點爬坡，
只能刻意讓心率控制在168左右，讓速度慢慢地掉出5分速外…

17K左右的山路跟著一位從高雄來的50歲組大哥一起跑著，邊跑邊聊山貓團是哪邊的跑
團、也聊今天他預計的完賽時間，他自己估計可以跑在3小時50分左右，感覺我們的狀
況滿接近的；再接下來的路段不是很好跑，從來義一直到後段跑到萬巒鄉有許多路面
的柏油早就不是平坦的路面，薄底的Asics Sortiemagic RP2-Wide馬拉松鞋踩在這樣
子的路面上會感覺前足底下的尖石整個刺了上來，得要小心地踩著地並維持跑姿，不
然一不小心可能重現去年南科初馬跑在台19甲破碎路面跑到腳抽筋的惡夢，如果說台
19甲是因為大型車輛來往造成路面破碎，在屏東鄉間這些鄉間道路破碎的路面，也是
是因為經費不足，年久失修吧？

以5分半左右的配速跟這位大哥跑上坡一路來到20K左右的爬坡最高點：來義鄉來義國
小丹林分校，吃下第2塊小羊羹，腰包的運動飲料也喝光了，就進站休息補充一下水份
也請工作人員幫忙把水壺裝滿，到此20K花了1個小時43分鐘，而前半程21K花了1小時49
分鐘左右，都還在自己的估計內，只是面對愈來愈高的溫度，愈來愈曬的陽光，後半
程讓我跑得力不從心，每個水站都進去喝水降溫也大概是除了台南星光馬之外的全新
體驗了…

https://goo.gl/o3vDwr
21K左右的丹林吊橋，橋下林邊溪的河床被挖得空空的…這水土保持啊…

https://goo.gl/H1YW8f
丹林橋上拍下了唯一一張自拍，還不到8點半就覺得好熱、好曬、快烤焦了，幸好有
全視線視無限變色技術幫我抵禦強光紫外線

後半馬才是痛苦的開始，前半馬的均速還能控制在5:15mins/km，之後的8個水站我是
站站進去補水，從來義鄉丹林部落往萬巒佳佐村這8公里的路是一路向西北跑，陽光一
路在我背後加熱，汗水愈流愈多，速度愈掉愈慢，每每跑了2.5K進水站享受一杯冰涼
的運動飲料、抓了幾塊冰塊放在帽子下幫頭頂降溫，出了水站卻提不太起勁再跑起來，
我開始問自己：「為什麼要在這邊曬太陽啊？」「要不要在下個水站棄賽休息呢？」，
只是想到安西教練的話：「現在放棄 比賽就結束了」，那先前二十多公里的路幹麼這
麼認真地跑呢？又想了想如果現在就慢慢走下去或棄賽，老大等等會不會就在終點光
春國中等我等太久呢？每每內心糾結後就再不太情願地提起步伐，以5分半的速度再跑
向下一個水站…

容易撞牆的28K進入萬巒後開始一段往西接著往南的5公里路程，這段路只能逆向跑在
公路慢車道上以求能偶而能躲在樹蔭下，雖說今天身體沒撞到牆，但意志老早就撞爛
了，我開始打量著還剩下多少路，時間再多久會滿4個小時，每次閃過這個念頭雙腿就
會不受控制地又停下來快走，雖然心率一直維持在不到160bpm的低檔，但是步伐就是
跑不起來；抵達30K的水站後終於熱到受不了，拿起水站大桶的水開始往上半身和核心
區倒水降溫，出了站又懶懶地走了數百公尺才又勉強地跑了起來；32.2K水站又進去沖
水降溫，這時時間已經是2小時55分，出了站面對眼前東南方高掛的大太陽，這800公
尺竟然走了7分鐘才走完，看著手上的GPS錶，猛然發現時間已經是3小時過了3分鐘了，
後頭還有超過9公里的路，再不跑起來可能連sub4都無法完成了…

https://goo.gl/glV38Q
全程步速及心率圖，前半跑得還算穩，到了後半後就是停停走走

最後9公里的路想在1小時內跑完，平均只要6分半速就能完成，但在這個艷陽+空氣不
佳的早晨，短短的最後9公里卻是考驗著自己的意志力，就跑跑走走吧！…很幸運地遇
到一位高雄來的劉建立跑友，我在32.2K水站進站時跟他抱怨了一下今天炎熱的天氣，
33K開始跑起來後試著追上他，之後我們兩個人延路也沒多談，偶而我在前方偶而他在
前方，兩個人就以超過190spm的高步頻小步距逐漸接近潮州鎮，心率也終於拉回160bpm
以上，在這之後的3個水站我們也僅是進站喝杯水，再舀盆冰水往身上沖涼，不花費過
多的時間在水站…

知道有個人一塊同跑其實是可以鼓勵自己的，只是苦難就結束了嗎？離終點將近2.5K
潮州鎮民安路要右轉口到光春路前的路邊有一處長達150公尺的大型養雞場，這150公
尺的路程充滿著濃濃氣味令我差點無法呼吸，再看看在裡頭工作的雞農們，真是偉大
啊…只能說賽事路線經過大型養雞場也算是這幾年路跑生涯的初感受，幾乎無法呼吸
的初感受啊啊啊…

右轉回到光春路，進了最後一個水站看到前方最後潮州跳傘場，終點就在2K外了，離
4小時還有14分鐘可用，振作一下吧，看能不能搶些時間回到終點；離光春國中還有500
公尺前把最後的氣力壓榨出來，把速度拉到5分速跑回終點光春國中…

老大果然在校門口等我耶！她應該跑完12K回家換裝後在校門口等了好久了吧？只是回
到校門口，明明今天的起跑點是在校門口，但終點怎麼不是在校門口呢？GPS錶也顯示
里程數已跑滿42.195K啦…原來主辦單位把終點設在校內田徑場旁，跑者還必需跑上將
近300公尺才回得到終點，剛剛在校門前那段路催得有點過頭，現在校內這段路跑到小
腿有點異狀可能是快抽筋了，只好放慢速度，劉建立跑友跑在我後頭我也比了手勢要
他直接超過去不用被我卡在前方，就這樣兩個人一前一後抵達終點，按下GPS錶顯示
3:57:20，42.44公里的漫長里程終於完跑，過終點轉頭面對剛剛的路，深深鞠躬感謝
延路的工作人員讓我平安地抵達終點。

從24度跑到近30度、被太陽烤焦的屏東阿猴-再現潮州馬拉松，前半程僅花1:49:35但
後半程跑跑走走卻跑了2:07:45，最後晶片時間3:57:18、大會3:57:33、分組10/92、
總60/626，第13馬在辛苦又痛苦中勉強跑進sub4；老大幫我端了杯主辦單位準備的冰
紅豆湯讓我消暑解渴，問了她今天的12K跑得如何？賽前要她6K配個5分半，後半狀況
好的話就自由發揮，果然她跑出晶片成績1:03:52，拿到女子組總2，大會23/348，在
她母校舉辦的比賽拿到好成績還有獎金，雖然很累也是幫她感到開心！

賽後看了Garmin Connect的記錄是一整是爆炸的漫長過程，看那停停走走進水站又跑
不動的步速記錄，又想起最後經過的養雞場，這場「屏東阿猴-再現潮州馬拉松」要怎
麼評論它呢？天氣熱算是非戰之罪，幸好主辦單位備足了冰塊，延路的空氣污染也算
是台灣鄉間的特色，未來主辦單位也許可以考慮把起跑時間再往前調整個半個小時，
看能否兼顧遠程跑友的火車到站時刻也能減少被日曬的時間，再者就是路線修正也許
可以減少經過養雞場的時間，看了地圖在養雞場旁有條叉路可以直接連回光春路，也
許里程也少了200公尺左右但總里程數應該還是補得滿42.195，重點是不用在長達150
公尺的養雞場外喘不過氣啊…

https://goo.gl/uEsQSo
賽後跟劉建立跑友合照，如果沒他同跑，今天的sb4應會殘念 XDXD

https://goo.gl/Bfiww7
主辦單位在現場辦桌準備了炒米粉、萬巒海鴻飯店的豬腳、以及紅豆湯讓跑友們回到
終點享用，我跑完後只想快回去洗澡就沒留下來吃辦桌；比較可惜的是有跑友反應完
賽禮裡頭沒有餐盒只有粄條，但粄條還要回家自己煮XD

https://goo.gl/gz4qkh
我的完賽成績

https://goo.gl/G5eS8g
老大的12K完賽成績，女總2

sssun路跑誌_20151108_第13馬_被太陽烤焦的屏東阿猴-再現潮州馬拉松@3:57:18
全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/UPwz32

本日Garmin FR220數據:
距離: 42.44 公里
時間: 3:57:20
平均步速: 5:36 分鐘/公里
平均移動步速: 5:25 分鐘/公里
最佳步速: 4:15 分鐘/公里
高度增加: 177 公尺
高度減少: 178 公尺
平均心率: 162 bpm
最大心率: 178 bpm
平均步頻: 181 spm
最高步頻: 202 spm
平均步幅: 0.99 公尺

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