衝刺時右大腿嚴重拉傷... - 運動

By Iris
at 2008-05-20T00:00

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上禮拜三做衝刺跑N趟，結果我隔天又做一次，但我暖身不過又+上昨天累積的量
跑到一半右大腿嚴重拉傷，我都有冰敷，早晚冰，但到這裡拜感覺還是很痛，還沒好
我有去醫院打過針了，但覺得沒什麼用，醫生也有幫我做一些貼紮，但是我覺得醫生貼法好像錯誤
現在只要每走一步，我的右大腿有一個痛點，就像被針扎一樣
如下面圖我手指的地方
http://tw.myblog.yahoo.com/jw!z_SbJtqfERxCSMMQolzo...
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大腿貼的話不是要貼到腰的地方，醫生這樣是對的嗎???
還有我在飲食方面要注意什麼??還有一些暖身??
因為這禮拜六就要比賽了，應賅不會完全好，我該怎麼辦，隊上不能缺我一個???
我的拉傷從沒那麼痛過，請幫幫我
請不要貼一些預防拉傷的資訊給我看了，我已經有爬了很多了
Update:
因為我之前都跑長的，這是因為要比大隊接力賽，所以我換成變短的
而短的破壞力又太強，才導致這樣，這是我猜測原因之一
Update 2:
那我可以做一些拉筋的動作或伸展的動作嗎???
我做跨欄的動作只能做1/4而已，真的很痛
我這有可能是肌肉斷裂嗎??

Tags: 運動

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By Jack
at 2008-05-20T21:37

對於屬於大專的選手在跑速度前..我相信你有足夠的暖身...也應該有run過流程
只是妳是中長的選手...不能自己把額外的調整課表拿來當比賽的課表用...
每一週期的課表訓練強度都是有一各緩衝周如果你沒有緩衝的時間就硬給她操作...
緩肌的質要想改為速度的量...妳大腿的肌力就必須充滿爆發性速肌..這肌力要很強很大..
更何況版主是連續操作速度型的課表...而且又是衝刺...
所謂緩衝是指妳應該需要在操作的第一周進行低強度的刺激和肌力的質改變訓練
稍候一周開始才以漸進式操作單次一次極限速的類型...而不是多次數趟的高強度訓練課表..
或是以中強度的訓練例如:50公尺衝刺計時.30公尺起跑.30公尺反應....等等的中強度訓練
畢竟距離不長但是有達到訓練的質.所以版主這就犯了運動訓練上的第一項大忌...
或是版主再衝刺速度前有做類似自己另外安排的速耐力或是肌耐力型的課表..
在緩和度上已達到瓶緊的點..一旦往後作速度類型的訓練...自然會因為疲勞過度韌帶的拉扯過度
自然會斷裂...還好沒有傷的特別嚴重...
至於暖身上...在速度類型的課表操作前.地板操的柔軟度一定要壓到流汗..這部分的暖身..
至少要過15分鐘...才有拉伸延展的效果.畢竟這和跑中長不同..強度越強的就要越注意..
**每次訓練後的緩和操..特別在於速度練習後一定要作到大部肌肉塊的的伸展
也就是弓部拉伸.直立伸展.直立下壓.直立開腿下壓.直立開腿左拉與右拉.
還有抱膝.後拉腿.前抬腿壓身.放鬆抬腿向上踢在放下.摸一固定物向後踢放鬆.
最後在用冰敷.運動軟膏按摩.有立即緩解.放鬆.物理治療的所在.
這各流程對於作速度類型中和其他一般練習速度類型不同...
一般的速度類型做完..是屬於正常常規式的訓練..會慢慢累積疲勞...所以緩和操是作一般活動操
但是你非常規性常理性的訓練課表...是屬於意外性."非常理"性的訓練..自然要著重於前和後..
所以版主就犯了第二種錯誤...
至於版主去醫院打針吃藥...通常是消炎針和肌肉鬆弛劑...老實說那只治標不治本..
只是短暫的緩解和放鬆罷了..至於醫生的貼扎方式...那應該是屬於常理性貼扎...具有固定性效果
至於您說貼到大腿..那是因為跑動所造成的立即性傷害...畢竟版主受傷的部位..和那不同..
但同樣有固定效果..至少再您走路時..不會因為肌肉在身體走動時造成痛苦不堪的情況...
至於那是韌帶拉傷.肌肉撕裂傷.還是怎樣的...依照情況的嚴重性來說
如果版主走路會用拐的...情況屬於嚴重性約會在4~6天好轉
如果版主走路只感覺肌肉痛點...情況屬於中度.約恢復好轉的時間是會在4~5天後..
怎麼算都會超過周六...所以版主也不要寄望會在比賽前就跑...那樣會造成二次拉傷...
傷勢情況嚴重的後遺症會慢慢影響到妳未來訓練時的習慣性或是慣性的拉傷...
心急求好這就是版主犯的第三種錯誤...
關於飲食上和訓練上的建議...
版主目前應該會痛的無法慢跑...想要維持
(一)
就是靠步行維持...如果還可以走的話...如果不能走...那就作緩和的伸展操...
如果步行可以...走到流汗冒汗就可以了...接續作緩和的伸展操...
緩和的伸展操如何做...
一般的田徑活動操+緩和性的伸展..
*緩和性的伸展並不是過度拉筋造成二次傷害.而是緩和肌肉緊繃.在肌肉劇烈運動後的收縮上
躺平抱膝.坐姿左拉與右拉大腿.側姿抬腿向上(左右).前撐身體.跪姿向後(慢慢向後).
拱橋姿勢慢慢內縮.變為直立下壓.然後向上伸展.向左與向右伸展.直立開腿前壓(還有左右).
後拉大腿.直立抱膝...等這些緩和度較輕的伸展...不是過度拉筋..這要注意..
(二)承接上述
之後靜態的暖身做完大概也讓身體有熱度.再繼續主訓練
這各主訓練不是正規性訓練..而是俗稱動態補強...有氧體能循環的幾種
訓練項目為1~8項為一種循環..一般受傷的人至少要做到3~4循環..每各項目都只有一組然後連續
項目為
伏地挺身20下
動態v字30下
扶地挺背30下
推腳30下
單腳扶牆半蹲30下
輕磅數斜板啞零擺臂30下(或躺平啞零上舉30下)
單腳跳繩30下
弓箭步手推牆30秒
舉踵100次
上述為一到九...但實際只做八種...因為要考量到痛點...所以會有一種不能作
這就是受傷補強中的體能有氧...目的是強化肌群.緩解肌肉所承受的痛點強度.
還有達到維持基礎運動能力的效用.因為這至少不會到完全休息...完全休息表示連走都無法走
如果受傷最多就是靠維持而已..
(三)承接上述
以上做完結束後...緩和操我放在最上述的打兩各**星號位置..
最後就是冰敷按摩拍打淋浴用藥放鬆如此而已..
2008-05-21 10:44:33 補充：
由中長變短的訓練是需要靠時間來調整...不能自己開自己練..要先經由專業教練評估
然後調整推進的進行....不是說我想練就練...其實課表中的強弱度穿插...就跟訓練週期一樣..
只是妳拿來提前調整...而不是馬上就調...那樣受傷後果很大...
拉筋要作緩和適度的拉伸延展..上述我有說明動作...
至於伸展緩的適度方式...我在建議訓練上也提到動作...
還有肌肉不會斷裂...沒這麼誇張...腿的肌肉組織斷了你就不能走了....
2008-05-21 10:44:56 補充：
至於比賽...復健就勤一點....該做就作不該做就別作...接力可用室內距離一步邊走邊套棒練習..
這不用跑所以可以練習默契....至於到比賽當天能不能好要看個人...有的人恢復很快...
但有的一各禮拜都還沒辦法好...看自己的心力有沒有作好萬全的準備
先找各隊友替補也搭配在裡面接力練習一下...先有不時之需...接著就聽天由命...勤作復健.
千萬別傷沒好就貿然實施衝刺的訓練...如果你未來還有想沒有後遺症的跑...
這幾天的正規訓練可以停掉作補強練習...不然妳好的更慢...因為你都一直用力動腳的患部.
我上述的補強...是盡量不動患部為主...受傷的哪各部位就練其他的部位...其目的強化汗維持體能
2008-05-21 10:48:35 補充：
忘記說補充到飲食...受傷最忌諱的就是...冰品..燥熱食物..辣的.荔枝.香蕉.龍眼...等等
因為好的最慢..多補充肉類蛋白質.但是不要油炸可用鹵棒腿代替..不要常吃甜不辣或是炸雞皮...
會讓你運動時胸悶...
2008-05-23 00:37:50 補充：
我說的緩和性伸展...並不是拉筋...因為那只會越拉越痛而已...
2008-05-26 02:12:31 補充：
韌帶斷裂或是粉碎性骨折或是疲勞性才是一各月或是一各月多才好...拉傷如果屬於還可以走動..
依照適度與輕中度來說看人...約一週又五天可以漸速跑...
但對我來說需費時近一週....除非是痛到都不能走...那就不能算是拉傷了..
而且從受傷即日起妳要暫停練習並開始作復健....一至於3日以後有稍微好轉也不能中斷
大約足五日會可以稍微的跳...但是不要跳...以大步走方式進行恢復...
約6~8日左右可以稍微的輕慢跑...9~12日可以做一些比較不具刺激性質的體能恢復狀況..
13~15可以做一些漸速跑但不能作速度...16日以上大約就恢復4成左右了...
只是要一直持續復健...會蠻辛苦的..

By Ida
at 2008-05-21T13:37

大腿貼～只是固定～也可說強迫你不要彎曲～畢竟你是嚴重拉傷
跨欄的動作只能做1/4～可見你已很嚴重
在這樣情況下～真的須要好好復健治療～否則真會形成～肌腱斷裂
你的情況應是筋肉拉傷～不知你覺得治療照顧好重要？？
或隊上不能缺你重要？？？

By Linda
at 2008-05-22T12:44

老實說 , 肌肉拉傷 , 就像是舊傷一樣 , 好了 , 只要運動在激烈點 , 舊傷又要復發了 ....
西醫復健了大概2年 , 根本可以算是沒好 , 然後腹肌不小心拉傷 , 只要跑步兩圈腹部就會感覺到又要拉傷了 ,
老實說 , 我以前也是肌肉拉傷患者 , 好多年了 , 都沒好 , 西醫打針只是給你止痛 , 那根本沒用 , 止痛根本不會好 ....
直到最近 , 我發現了一家中醫 , 我吃的的藥方 , 讓我的肌肉拉傷明顯有轉好的傾向 , 沒想到會這麼神奇= =...
楊濟鴻中醫診所 , 他蠻強的我覺得
高雄市三民區北平二街29號
2008-05-21 13:38:12 補充：
但還是要休息 , 感覺要拉傷時別再做了 , 它不會因為你的逞強 , 而痛過就不在痛了 , 而換來的是更嚴重的拉傷 , 你可能要後悔都來不及了....
2008-05-21 22:22:45 補充：
比賽的話 , 如果還有拉傷的感覺上場你絕對會死的很慘 , 建議別跑 , 還是換人吧~!!
那我可以做一些拉筋的動作或伸展的動作嗎???
肌肉組織都受傷了 , 你還要硬拉他 , 那本來是正常人可以做到的動作 , 但是拉傷後做不到了 , 我也有過 , 硬弄 , 更痛 , 不是你想的那麼簡單 ...
2008-05-23 18:56:56 補充：
拉傷不是幾天就會好的東西... 最少也要幾個月... 而且好了也不能算完全好
還是換人吧!!! ~~~~ orz

By Una
at 2008-05-24T16:52

大腿拉傷之治療.熱敷拍打.配合刮痧.大約兩次可以改善
不會有肌肉斷裂之虞.請寬心
沒治好前忌冰品.薄酒

By Charlie
at 2008-05-22T01:32

其實那跟破壞力沒關係~是因為你本身熱身可能沒做確實(壓筋之類伸展~不是壓一下就好~要壓久一點)~還有再來是天氣ㄉ變化~但也有可能是因為你本身之前是長ㄉ~ㄊ超過你平時腳ㄉ負荷~都有可能....
拉傷一般來說幾乎都是熱身不夠尤其壓筋居多(肌肉本來就沒拉開~你卻急速使用ㄊ拉扯過度~使ㄊ受傷)
拉傷~一般來說都要休息~要好是不可能很快ㄉ(就好比一ㄍ傷口要好~也要給ㄊ時間復元吧)
你是否又認識校隊(短距離)之類ㄉ或者田徑教練.防護員~你去他們會比較準~因為這一類傷在ㄊㄇ那邊非常居多~他們會知道怎ㄇ處理...
貼紮其實是有用ㄉ~如果會使用ㄉ話....你應該知道肌內效吧....ㄊ可以稍微減輕疼痛(很多選手都會在比賽時使用ㄊ)
你那隻受傷ㄉ腳在熱身壓筋上又多費一些力氣跟時間在ㄊ上面(在熱身潛在腳擦上一些熱性藥膏~向熱力.擦勞滅之類~會有助於熱開~比較好)
至於吃ㄉ我不懂~但不要吃香蕉(傷患)
貼紮我也不懂~因為我是給人貼何看別人貼ㄉ那ㄍ(曾經)

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