蝶式長泳的條件 - 游泳討論

※ 引述《jho52106 (JHO)》之銘言：
: 小弟不久前到萬華運動中心游過一次泳 看到有個大叔把蝶式當蛙式在游
: 速度雖然不快 但是姿勢很正確 節奏也很協調 就這樣看他至少游了五趟以上
: 過去我從來沒有想過蝶式也可以游得如此從容 認知中蝶式就是為了展現爆發性
: 是個把體能燃燒成速度的一種競較型泳技 所以每每游個50公尺就氣喘如牛了
: 這幾天我在家鄉的游泳池試著把節奏放慢 但是雙腳會越來越沉 甚至打水時不在水面
: 而且換氣再怎麼調整還是非常耗費體力跟肺活量 怎麼游都像自由式剛入門時越游越累
: 剛在板上爬文蝶式看到一篇說蝶式要有一定的體能 最好配合重訓 這是真的嗎?
: 可是我看過有些身材纖細的女生游蝶式也滿輕鬆的 雖然不知道是她們否能夠長泳
: 所以想請問若想以蝶式長泳 最重要的是改善體能還是姿勢節奏?
: 若是姿勢節奏要如何修正才能夠長泳?

蝶式的話，如果要游長泳，應該是偏向「休閒式」的方向走。有別於競賽式

快速的頻率與爆發力，休閒式的有下列幾項重點：

1.頻率放慢：顧名思義，休閒式的蝶式為了避免體力消耗過快，盡可能讓泳者在水中的

動作放慢，說實際點，就是把蝶腰跟揮臂換氣的間隔時間拉長，每下蝶腰前進的距離拉長

練習上泳者每次蝶腰可以游"深"一點，可以用「兔子跳」來練習。聯動上也可以以1:1

(一下蝶腰換一次氣)減少肺活量不足的負擔。


2.有效划水：競賽式蝶式講求速度，要輕鬆的游的話就要看你划水的時時候能不能

同時達到前進跟維持兩個部分，簡言之，就是先"撥水"再"划水"，不是一次拉到底。

如果可以做到有效划水的話對原PO下半身下沉應該有很大的幫助。


3.肩膀引導：換完氣入水時，肩膀為很重要的引領方向的重點，如果你一直讓肩膀以上

朝下，你整個身體也會自然向下走，如果能在水中用肩膀配合腰完成蝶腰會輕鬆很多。


4.正確蝶腰：要慢游的話，烤以要求自己蝶要每下都可以移動很大的距離。強迫自己

每下蝶腰"臀部"都要出水面，可以讓蝶要放慢、做確實。



另外，就是多多練習了，在不停練習下調整到最舒服舒適又有效率的游法。

希望對原PO有幫助~~

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