蝶式姿勢修正心得 - 游泳討論

蝶式學會已經一年多了 但仍覺得還不夠好

所以今年暑假又找了教練指導 以下是我的心得

先列出我過去犯過的毛病

1. 頭部姿勢動太大力 有用頭鑽水的惡習

2. 手部滑水時位置太深

3. 打水水花太大 膝蓋太彎

4. 打水時腳開開沒有收攏

5. 收腳太快 整體節奏越游越快

6. 水中吐氣不夠多 太仰賴空中換氣


以下是教練開的藥方和說明

1. 蝶式主要是用胸腹之間的區域來壓水製造律動

頭頸之間跟擺動太大的話 容易受傷 也會容易鑽太深

改善法是 游海豚游 雙手夾耳 提醒自己頭不要跟著

擺動太厲害

2. 還太深就出水 手容易酸 會太早耗盡體力

改善法很簡單 離水面近一點時再出水


3. 膝蓋只要微微彎曲就好 收慢踢快

在水面下時 用腳背深深地往池底下踢水

因為踢在水面上只會漸起一堆水花 白費工

還會提早耗盡體力 造成小腿酸痛無比


4. 踢水時 腳如果沒併攏 阻力會變大

不僅難看 也容易提早耗盡體力

只要在游蝶式踢水時 要讓自己維持在腳併攏

大拇趾碰大拇趾的狀態


5. 腳打水時 要維持收慢踢快的節奏

踢水時 在水面下踢得要快而有力

收腳時 要慢慢收攏 游慢蝶的話 還可以多漂一下

等頭入水時 才踢第二次水

如果不採用收慢踢快的方法 很容易造成節奏失控

一直加速爆衝

6. 在水面下就要開始吐泡泡 吐越多越好 如果在水面下

不好好吐氣 只仰賴頭出水的一瞬間 同時吐氣吸氣

會容易吸氣不夠 提早耗盡體力


以上幾點是我的教練提出我犯的毛病和修正法 順便附上

教練和我說得一些話與大家分享

教練說

游長距離蝶式 最關鍵的就是換氣 氣換得順

自然就能長久

另外 我再多嘴講一下自己的心得

我覺得 蝶式游的好不好 真的無關力氣

會覺得累 是因為動作還不夠完美 而不是你的肌肉太弱

或體力太差 以上我犯的幾個毛病

都是會造成疲憊的原因

今天我聽著教練的話 修正過自己的姿勢後

我竟然游得前所未有地輕鬆 甚至不覺得自己是在游蝶式

我甚至感覺 自己是在邊游邊休息

剛才提過的收慢踢快 對我幫助很大 因為我踢水踢得快踢得深

而且又都是踢在水面下 所以我前進的動力很大

而我收腳時 相對動作慢 此時我全身的肌肉都得到休息

這種游法 真的很神奇 彷彿游多久都不會累

還有 游得時候 不用想太多 這樣會讓自己綁手綁腳

一次可以只專注一個動作 其他動作想到時再修正就好

比如 當我在注意出水深度時 往往就忘了腳併攏

或者沒有注意看斜前方而游歪了 不過沒關係

只要下一秒修正回來就好 每次游時都專注一個動作的修正

這樣持續下去 我相信全身的動作都會漸漸改善的~

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