蛙式學習心得 - 游泳討論

小弟一直不會游泳，頂多亂划前進卻也不會換氣
這一個禮拜自學後有點心得，野人獻曝一下
有錯住之處請各位不要鞭得太用力　


-- 蛙式學習心得 -----------------------

長這樣大到現在還不會游泳，去玩的時候總覺得少了一種樂趣，
這個暑假就把蛙式學起來吧

旱鴨子遲早也是得下水的啊 XD


Part I

之前自己亂划亂動又不會換氣，到處問＋自己看影片＋網路文章卻也抓不到要領
儘管一開始有善心好朋友的指導，但練習不夠還是不行

昨天看了一個很不錯的連結，一個阿兜仔在教蛙式，個人覺得真的比萩原智子的還要好了

這裡
http://www.youtube.com/watch?v=nMoJVla31tc&feature=fvw

萩原的
http://www.youtube.com/watch?v=VzvVvSugQ3c&feature=related


畢竟那位JIMMY 還有說明怎麼做，好多了 XD

我有努力的思考如何手和腳分開作，
看別人和網路短片好像吃菜一樣的動作我作起來就像是溺水一樣
特地去買了本魚式游泳的書
努力翻了一下, 主要是說要盡量保持流線型, 其他的說真的看完也就忘了


一開始先努力在水裡作手+腳+飄，based on 書上所說的流線型，手腳伸直
想到要飄久點，沒想到都怪怪的感覺，會沉下去 @@，後來才發現


不要飄太久啦，發現就快飄不動了就划手吧　（那微妙的時機感啊）


然後就是划手，伸直，收腳踢水，腳伸直，又回到划手.....cycle
慢慢有抓到訣竅了, 可以憋氣在水裡面作幾個循環, 沒想到還可以划到快一半水道
這時問題來了，加上換氣之後整個節奏和動作都亂掉了 @@

有點挫折，還會吃到水，喵的哩
累累的起來休息一下
這時就在看別人划了，觀摩一下其他高手，
無意中發現一個大眼秀氣正妹, 動作很柔和又很順
我潛水下去看發現她上來換氣，下水後手是伸直的，
下水後再踢腳，我也試了一下卻也不行 >"<

觀察了幾次後內向害羞的我就鼓起勇氣開口問她是怎麼作的了 XD ，
為何我換氣就沉了她卻不會呢
善良的正妹很大方的說她還不太會游，但可以幫我看看

她下水看了一下我的動作，卻說不出是什麼原因，
只是說我的動作和她學的不同，不過有建議到說

腳要夾好才能前進

後來一個長相很兇惡的人走過來問說怎麼了
男性的意識讓我還是瞪了一下他，此時正妹說那是她教練啦XD，
（在該泳池上課，真正的教練）

大丈夫能伸能屈當場換笑臉請教
雖然他還是一臉不爽，可能還是看正妹的面子，說

你游吧，我看看是什麼原因

結果我在水裡面手划腳踢飄，划了一會他要我試試看換氣，ok
我一換氣下去就倒了，節奏就亂掉了　= =

教練看了一下說 : 你就踢一次划一次就換一次氣吧，下去之後飄久一點
耶，試了一下好像有效果，有前進的感覺耶
我再問說那是什麼時候吐氣換氣，
他想了一下: 水中吐氣，撥手的時候換氣 ( 我也知道 = = )

那是腳踢的時候呼氣還是手撥水的時候呼氣呢?
教練表示: 沒必要管到那樣細的動作, 就在水裡呼氣呼完就好, 上來後直接吸一口氣

重點是，換完氣下去之後，腳踢之後合腳，盡量飄久一點，動作慢一點
而收腳是腳踝向屁股收，不是膝蓋向肚子收，收腳後腳踝轉外八，向後踢、用力夾

哈哈～我有點抓到感覺，不小心就游了25m 兩次了 XD 而且不累不喘耶 XD

感謝啦，後來那正妹閃了我也只打了招呼罷了，練習比較重要　（我真是君子啊）


後來嘗試第三次25m 時，發現我換氣下去之後腳踢得很鳥；教練有提到節奏是 2-3-踢，
間隔一秒，但是我的腳踢又變形了，這也應該是我的踢腿動作不確實吧
因為時間的關係沒繼續游了；不過也幾乎發現，
手的功用是幫助換氣以及提供 30% 左右的前進力道
終於體會到了


重新想想做個結論的話，如果游池邊開始，蹬牆後

1. 身體拉直, 手撥水之後腳踢
2. 進入第二次的循環，手划水--> 抬頭換氣--> 手用力往前衝 (注意手的姿勢)
3. 此時身體和頭已經下水了，收腳，轉腳踝，踹,+夾水，後面兩個要確實要快
4. 身體飄, 發現快要不行, 幾乎沒有動力時划水, 回到第二STEP XD

動作慢一點, 換完氣之後本來就會沉下去
重點就是下去時手要盡快伸直，（手伸直後頭再下水），
收腳慢，轉腳踝外八腳尖向外，快速蹬+用力夾
然後身體伸展飄一下~盡量漂

這時手應該已經伸直，就用手部動作換氣再下水

如果下半身沉的比較深，那就努力讓身體保持水平盡量貼上水面；
按照魚式游泳所載，就是肺部下壓囉 XD

不必太強調要划多遠，我看有些人上上下下一次換氣所游的距離也不到５０公分，
但就是很順
所以不必急，動作順比快比較重要


所以 再試試看囉，真想多練習啊 XD



ps :
教練有說 : 你的動作太多要修了，除非全部重來，不然就這樣游吧



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Part II

這兩天晚上游泳的心得
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吸氣後憋著，臉慢慢下去
臉下去之後再踢水
踢水的動作是膝蓋收，轉腳掌，踢夾水，重點是夾水囉
前面兩動可以慢點，時間夠的，不過後面兩動就要快狠準了
在踢的時候是向後踢，不必刻意向外踢，會踢到腳跟打直，
此時夾水時可以讓兩腳掌向內
互相靠攏，比較有效果

換氣呼吸時千萬記得，水中鼻子呼完氣之後，上到水面時嘴巴要吸氣啊 XD
不然頭高高低低的，水中呼完氣後上來都不知道是在做啥，
只覺得越來越喘，又不是在搞笑　Orz

在水中漂浮時如果有放鬆，飄一會後身體會有點開始上浮，
此時正是換氣的時機，呼氣完出水張口吸一口氣，憋住
手向前伸直臉緩和地入水，不要碰一聲就用臉打水面下水，鼻子會不舒服，
下水後臉朝下此時就可以接收膝蓋（踢腿）的動作了。

在水中會發現自己姿勢有沒有跑掉，調整呼吸再修正，
重點就是慢慢慢慢不要急著做下一個動作
只有手往前伸（用力）帶動膝蓋收腿踢水夾水（用力），換氣前手稍稍用力往後下方撥水
，其他時間輕鬆點囉

收腿時轉腳踝的動作要做出來，不然容易兩腿併在一起也做不到蹬夾了。

慢慢做＋水中修正動作，不用心急自己好像沒有前進，動作做到慢慢來自然就會往前了。

繼續加油～


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