荒廢很久想回歸路跑 - 路跑 Road Running

Christine avatar
By Christine
at 2022-10-13T19:56

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各位前輩好

小弟大概三四年前每週維持3-4天，每次7公里的程度路跑，不敢跟板上前輩比較，就是自
己維持運動習慣的程度XD
當時的身材大約是180/80

這幾年因為小孩出生，基本沒時間路跑，一路荒廢到現在小孩都四歲了（汗，這段時間體
重也是直線上升，目前身材180/100

前陣子不小心確診後，康復後感覺體力跟肺活量真的不行了，試著出門跑一次竟然連3公
里都跑不完且喘到不行

下定決心要好好的恢復健康增強體力

想請問各位前輩

1. 以前我是穿rider跟sky，感覺吸震的比較適合我，曾經穿過KAYANO真的非常不習慣，
請問現在我的體重還適合穿rider嗎？

2. 有沒有什麼建議像是一週跑幾次跑多遠來慢慢的恢復狀態呢？

非常謝謝各位前輩


--
Tags: 路跑

All Comments

Harry avatar
By Harry
at 2022-10-17T00:57
我去年 174/96kg 用 maf180 從9分速開始
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-10-20T05:58
一周三次, 每次40分鐘慢慢跑
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2022-10-23T10:59
現在同樣心率限制可以到 6"40 174/76kg
Hedy avatar
By Hedy
at 2022-10-22T15:34
我自己的重點是不要受傷, 每天都覺得可以再跑更多
Franklin avatar
By Franklin
at 2022-10-25T20:35
可以持續一直跑, 供參考
Gary avatar
By Gary
at 2022-10-22T15:34
一起加油，慢慢跑起來
Jacky avatar
By Jacky
at 2022-10-25T20:35
確診康復後確實體力肺活量都降低，可以降速或快走3K開始...
Cara avatar
By Cara
at 2022-10-22T15:34
適合吃吃到飽
Doris avatar
By Doris
at 2022-10-25T20:35
不是…我回錯文。剛剛要回別的文
Olive avatar
By Olive
at 2022-10-22T15:34
先用輕鬆跑慢慢拉長距離 不要怕慢 你硬要拉快就是傷膝蓋又
連3k都跑不完 放慢到七八分速 想辦法持續半小時以上
Joe avatar
By Joe
at 2022-10-25T20:35
我也是小孩出生+工作，真是硬傷，慢慢調整起來
Emma avatar
By Emma
at 2022-10-22T15:34
就慢慢跑 先把時間拉長 之後再拉距離 每次跑至少半小
時這樣循序漸進
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-10-25T20:35
每天跑
Joe avatar
By Joe
at 2022-10-22T15:34
rider就萬金油，可以的！
Brianna avatar
By Brianna
at 2022-10-25T20:35
我105KG開始時是先騎健身車 每天30分鐘 大概持續3週後開
Audriana avatar
By Audriana
at 2022-10-22T15:34
始跑跑步機(9~10分速) 一開始真的很累很喘啊 但慢慢跑著
跑著大概1~2個月就可以把跑速拉起來 肺活量也有改善了
Edith avatar
By Edith
at 2022-10-25T20:35
穿什麼樣的鞋子,你的腳自己最清楚啊
Joseph avatar
By Joseph
at 2022-10-22T15:34
我砍掉重練是從間歇開始的 跑1000走200重複5次XD
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-10-25T20:35
注意喝水量、暖身收操，以輕鬆跑30分鐘開始慢慢適應，
跑2-3週後視情況調整強度，每次強度調整別太大，1-2週
適應期後再調整，加油。
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2022-10-22T15:34
鞋子還是找投緣的運動用品店購買，花的時間成本最低
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-10-25T20:35
我以前學生可以跑3K12分 結果現在超爛只能跑9分速
Delia avatar
By Delia
at 2022-10-22T15:34
中間傷病一堆 跟你相同有小孩要顧 現在小孩大一點比較OK
最近半年多有開始慢慢好一點 現在可以7-8分速跑3K左右
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-10-25T20:35
然後我體重才172 65-66 左右 不是胖子以前還有底 但嚴重退化
Rachel avatar
By Rachel
at 2022-10-22T15:34
應該沒人比我慘 4分速可以退化到9分速
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2022-10-25T20:35
我是肺阻塞+腸胃開刀 運動直接out 連跑都不行 小跑步
爬樓梯血氧會掉到92
還好有拿初馬獎 可以炫耀一下
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2022-10-22T15:34
6分鐘走路只有400出頭
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-10-25T20:35
不要第一次就跑到3k，我從一圈半開始跑，腳超級痛超
級喘，每天增加半圈到一圈，撐過一個月，你就習慣了
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-10-22T15:34
大家都要平安好嗎
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-10-25T20:35
可以先嘗試超慢跑，然後注意步頻
Thomas avatar
By Thomas
at 2022-10-22T15:34
一開始可以先快走，你可以去聽「跑步不要聽」的podcast
Andrew avatar
By Andrew
at 2022-10-25T20:35
rider好穿 萬用 適合目前你的描述
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-10-22T15:34
推超慢跑開始慢慢加，步頻先穩個180左右...
Kristin avatar
By Kristin
at 2022-10-25T20:35
有沒有發現家庭因素真的是毀滅一個人最好的方式？
Donna avatar
By Donna
at 2022-10-22T15:34
↑樓上稍偏激，撐到小孩上國中補習時間會變多。
Oliver avatar
By Oliver
at 2022-10-25T20:35
你能夠每天跑七公里，你應該心裡有答案
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-10-22T15:34
變跑邊走兩三天，然後就堅持不要走再慢都用跑的，再慢慢加
速
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-10-25T20:35
撐到國中一個人變成豬了還能有毅力？我不覺得
Irma avatar
By Irma
at 2022-10-22T15:34
怎麼不可以？我同學之前一百多，也是天天跑，瘦超多的
Blanche avatar
By Blanche
at 2022-10-25T20:35
barttien 2012小孩5歲(96kg)/右2022國三(66Kg)
https://i.imgur.com/2EOTEha.jpg
小孩國中等補習下課接送，夜開滾40K月騎破千，日晨跑5K
月跑120。國中前下課時間不定難安排。
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-10-22T15:34
今年跑比較多，去年四月剛學跑
https://i.imgur.com/bmuzVzu.jpg
Daniel avatar
By Daniel
at 2022-10-25T20:35
可以上幼稚園或是國小就比3歲以前穩定多
Christine avatar
By Christine
at 2022-10-22T15:34
推我也是最近想重新路跑
William avatar
By William
at 2022-10-25T20:35
感謝各位前輩的回應，我最近這兩天開始超慢跑，盡量
維持跑的狀態不要用走的
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-10-22T15:34
一起加油啊，我也是砍掉重練
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-10-25T20:35
半馬95分到現在要4小時XD
Candice avatar
By Candice
at 2022-10-22T15:34
再沒時間也是有時間運動啦
但過來人懂，就是你會把小孩和工作的優先放比較高
Kumar avatar
By Kumar
at 2022-10-25T20:35
所以就漸漸不跑啦，久了就兩三年沒跑體重加20
Tracy avatar
By Tracy
at 2022-10-22T15:34
然後覺得真的慘到不行，才把個人健康的優先慢慢提升
Margaret avatar
By Margaret
at 2022-10-25T20:35
樓上實在太貼切了XD
Caroline avatar
By Caroline
at 2022-10-22T15:34
大大加油
Jacob avatar
By Jacob
at 2022-10-25T20:35
感同身受，慢慢跑，持續累積，有開始動總比都沒動好
Queena avatar
By Queena
at 2022-10-22T15:34
我去年十月開始重拾運動，當時180/85kg體能糟糕到連爬
個捷運樓梯都氣喘吁吁。一年固定運動下來體重減到73公
斤，目前能用六分速跑個10公里
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-10-25T20:35
（兩個小孩一個六年級一個四年級）
Emily avatar
By Emily
at 2022-10-22T15:34
跟你一樣，小孩出生就沒跑。六月又開始跑
Eden avatar
By Eden
at 2022-10-25T20:35
今天回復到20k，爽啊
Liam avatar
By Liam
at 2022-10-22T15:34
有夠吃力

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By Bethany
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By Audriana
at 2022-10-13T01:00
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