荒廢很久想回歸路跑 - 路跑 Road Running

Christine · 2022-10-13

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各位前輩好

小弟大概三四年前每週維持3-4天，每次7公里的程度路跑，不敢跟板上前輩比較，就是自
己維持運動習慣的程度XD
當時的身材大約是180/80

這幾年因為小孩出生，基本沒時間路跑，一路荒廢到現在小孩都四歲了（汗，這段時間體
重也是直線上升，目前身材180/100

前陣子不小心確診後，康復後感覺體力跟肺活量真的不行了，試著出門跑一次竟然連3公
里都跑不完且喘到不行

下定決心要好好的恢復健康增強體力

想請問各位前輩

1. 以前我是穿rider跟sky，感覺吸震的比較適合我，曾經穿過KAYANO真的非常不習慣，
請問現在我的體重還適合穿rider嗎？

2. 有沒有什麼建議像是一週跑幾次跑多遠來慢慢的恢復狀態呢？

非常謝謝各位前輩

--

路跑

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Harry2022-10-17

我去年 174/96kg 用 maf180 從9分速開始

Jacob2022-10-20

一周三次, 每次40分鐘慢慢跑

Suhail Hany2022-10-23

現在同樣心率限制可以到 6"40 174/76kg

Hedy2022-10-22

我自己的重點是不要受傷, 每天都覺得可以再跑更多

Franklin2022-10-25

可以持續一直跑, 供參考

Gary2022-10-22

一起加油，慢慢跑起來

Jacky2022-10-25

確診康復後確實體力肺活量都降低，可以降速或快走3K開始...

Cara2022-10-22

適合吃吃到飽

Doris2022-10-25

不是…我回錯文。剛剛要回別的文

Olive2022-10-22

先用輕鬆跑慢慢拉長距離不要怕慢你硬要拉快就是傷膝蓋又
連3k都跑不完放慢到七八分速想辦法持續半小時以上

Joe2022-10-25

我也是小孩出生+工作，真是硬傷，慢慢調整起來

Emma2022-10-22

就慢慢跑先把時間拉長之後再拉距離每次跑至少半小
時這樣循序漸進

Caroline2022-10-25

每天跑

Joe2022-10-22

rider就萬金油，可以的！

Brianna2022-10-25

我105KG開始時是先騎健身車每天30分鐘大概持續3週後開

Audriana2022-10-22

始跑跑步機(9~10分速) 一開始真的很累很喘啊但慢慢跑著
跑著大概1~2個月就可以把跑速拉起來肺活量也有改善了

Edith2022-10-25

穿什麼樣的鞋子,你的腳自己最清楚啊

Joseph2022-10-22

我砍掉重練是從間歇開始的跑1000走200重複5次XD

Daniel2022-10-25

注意喝水量、暖身收操，以輕鬆跑30分鐘開始慢慢適應，
跑2-3週後視情況調整強度，每次強度調整別太大，1-2週
適應期後再調整，加油。

Ingrid2022-10-22

鞋子還是找投緣的運動用品店購買，花的時間成本最低

Ursula2022-10-25

我以前學生可以跑3K12分結果現在超爛只能跑9分速

Delia2022-10-22

中間傷病一堆跟你相同有小孩要顧現在小孩大一點比較OK
最近半年多有開始慢慢好一點現在可以7-8分速跑3K左右

Sarah2022-10-25

然後我體重才172 65-66 左右不是胖子以前還有底但嚴重退化

Rachel2022-10-22

應該沒人比我慘 4分速可以退化到9分速

Edward Lewis2022-10-25

我是肺阻塞+腸胃開刀運動直接out 連跑都不行小跑步
爬樓梯血氧會掉到92
還好有拿初馬獎可以炫耀一下

Carolina Franco2022-10-22

6分鐘走路只有400出頭

Frederic2022-10-25

不要第一次就跑到3k，我從一圈半開始跑，腳超級痛超
級喘，每天增加半圈到一圈，撐過一個月，你就習慣了

Barb Cronin2022-10-22

大家都要平安好嗎

Tracy2022-10-25

可以先嘗試超慢跑，然後注意步頻

Thomas2022-10-22

一開始可以先快走，你可以去聽「跑步不要聽」的podcast

Andrew2022-10-25

rider好穿萬用適合目前你的描述

Ursula2022-10-22

推超慢跑開始慢慢加，步頻先穩個180左右...

Kristin2022-10-25

有沒有發現家庭因素真的是毀滅一個人最好的方式？

Donna2022-10-22

↑樓上稍偏激，撐到小孩上國中補習時間會變多。

Oliver2022-10-25

你能夠每天跑七公里，你應該心裡有答案

Valerie2022-10-22

變跑邊走兩三天，然後就堅持不要走再慢都用跑的，再慢慢加
速

Caroline2022-10-25

撐到國中一個人變成豬了還能有毅力？我不覺得

Irma2022-10-22

怎麼不可以？我同學之前一百多，也是天天跑，瘦超多的

Blanche2022-10-25

barttien 2012小孩5歲(96kg)/右2022國三(66Kg)
https://i.imgur.com/2EOTEha.jpg
小孩國中等補習下課接送，夜開滾40K月騎破千，日晨跑5K
月跑120。國中前下課時間不定難安排。

Lauren2022-10-22

今年跑比較多，去年四月剛學跑
https://i.imgur.com/bmuzVzu.jpg

Daniel2022-10-25

可以上幼稚園或是國小就比3歲以前穩定多

Christine2022-10-22

推我也是最近想重新路跑

William2022-10-25

感謝各位前輩的回應，我最近這兩天開始超慢跑，盡量
維持跑的狀態不要用走的

Odelette2022-10-22

一起加油啊，我也是砍掉重練

Ursula2022-10-25

半馬95分到現在要4小時XD

Candice2022-10-22

再沒時間也是有時間運動啦
但過來人懂，就是你會把小孩和工作的優先放比較高

Kumar2022-10-25

所以就漸漸不跑啦，久了就兩三年沒跑體重加20

Tracy2022-10-22

然後覺得真的慘到不行，才把個人健康的優先慢慢提升

Margaret2022-10-25

樓上實在太貼切了XD

Caroline2022-10-22

大大加油

Jacob2022-10-25

感同身受，慢慢跑，持續累積，有開始動總比都沒動好

Queena2022-10-22

我去年十月開始重拾運動，當時180/85kg體能糟糕到連爬
個捷運樓梯都氣喘吁吁。一年固定運動下來體重減到73公
斤，目前能用六分速跑個10公里

Dorothy2022-10-25

（兩個小孩一個六年級一個四年級）

Emily2022-10-22

跟你一樣，小孩出生就沒跑。六月又開始跑

Eden2022-10-25

今天回復到20k，爽啊

Liam2022-10-22

有夠吃力

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