草總 - 棒球閒聊

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東京奧運在8月8日落幕了，雖然因為疫情跌跌撞撞，卻有很多感人的故事值得一再回味
!!!
回歸正題，繼續分享
1995年參加讀賣巨人二軍春訓之2月18日日記》~
請教桑田真澄和齋藤雅樹之問題:
(六)球路偏高如何調整？
桑田真澄回答：
將目標儘量壓低，甚至鞋子(指捕手)都可當目標。球路偏高時，身體重心更應該留在後方
，因為重心留住更能清楚感覺手的前後位置，而非一味的將身體前壓放低。
(七)先發後的間隔如何調整？
桑田真澄回答：
Day1:長跑30分鐘以上、重量訓練(普通重量）、游泳
Day2:做操和放鬆跑
Day3:心肺強化
120-130米*10 強度80%
輕鬆傳接球
Day4:30-50米*10 強度80%
牛棚日*30球
Day5:熱身操 自由心志
衝刺20-30米視狀況
《最後重點提醒》
球季中(指先發間隔調整包括牛棚日)幾乎很少全力投球，也很少變動投球姿勢。在五天
內的間隔實際將身體的協調性和平衡性調整好。其次是伸展操也不能忽略!

如上是1995年請益日職巨投桑田真澄的筆記。已經經過26年，我很好奇特別請Basepara運
科團隊，幫我找出現今MLB賽揚獎鮑爾(Trevor Bauer)先發後的間隔調整內容，如下：
Trevor Bauer 投一休五下的行事曆
Day 1: 投球、執行大量恢復方法、吃大量食物、睡好覺
Day 2:
(1) 低強度、低組次數(3組10)的重球、增強式球
(2) 高強度的阻力訓練
(3) 低絕對強度的體能訓練
(4) 活動度訓練: 肩膀、髖、脊椎
Day 3:
(1) 長傳 (long toss): >250 英尺
(76.2公尺)
Alan Jaeger 有發明一個長傳的模型
https://www.youtube.com/watch?v=y36uzv58Wsk
(2) 低量的體能
Day 4(牛棚日):
(1) 長傳
(2) 下拉投球 (pull down throwing):
一樣是Alan Jaeger訓練模型中的
一環，將長傳藉由前導手下拉，
使球路從曲線變為直線；Driveline
形容當一個投手已經到了球速
的平原期，透過此項目可以激發他
的運動員協調等能力。
(3) 高強度阻力訓練: 伴隨著較多的
增強式，與動作訓練。
Day 5
(1) 衝刺
(2) 18公尺、27公尺投球，主要以
訓練控制球的旋轉為主，準備隔
天的賽。
以內容來看，桑田以身體狀況的調整為原則，在球季中沒有考慮技術的強化，主要在維持
比賽的身體狀況。鮑爾就很不樣，鮑爾在先發後的間隔調整加上了強化訓練而不只是調整
與維持。但是鮑爾的調整方式目前也還不算主流，我自己是還蠻認同鮑爾的方式，我的想
法是:球季很長，是可以適當的利用這段不算短的時間加入強化訓練提升技術，而不只是
維持與調整。

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